Antrenament Super Speed Sprint: Cum să duci viteza la următorul nivel

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Dacă doriți să creșteți viteza de alergare și să o duceți la următorul nivel - antrenamentul exploziv de sprint ultra-rapid vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.

Ce este antrenamentul super-viteză și cum să-l faci corect

Antrenamentul ultraspeed implică forțe externe care ajută alergătorul să dezvolte și să mențină un ritm de sprint. Un astfel de antrenament asigură dezvoltarea neuromusculară, ajută mușchii picioarelor să se contracte mai repede, crescând astfel viteza alergătorului.

Există diferite tipuri de antrenament de super-viteză. Există trei principale:

• Sprintează pe o bandă de alergare care obligă sportivul să ajusteze și să mențină un ritm constant.
• Sprintează pe dealuri sau alunecă. Din cauza inerției alergătorul accelerează în mod natural, ceea ce îl obligă să se miște mai repede cu picioarele.
• Sprinturi cu frânghii bungee speciale.

Greg Moore, specialist la St. Vincent Sports Performance din Indianapolis îi sfătuiește pe sportivi să fie atenți în timpul unui astfel de antrenament: datorită naturii explozive a mișcărilor, riscul de accidentare crește.

Pentru a reduce riscul de accidentare și pentru a experimenta toate beneficiile antrenamentului ultrarapid, trebuie să îl introduceți treptat în programul dvs. obișnuit. Datorită consistenței și consistenței, mai multe fibre musculare sunt conectate la lucru, care, la rândul său, crește lățimea pasului și frecvența acestuia (cadența).

Antrenamentul cu ultraspeed este recomandat numai dacă nu există nicio vătămare sau problemă de sănătate.

Cum să încorporezi astfel de antrenamente în programul tău standard

1. Suplimentează-ți antrenamentul de super viteză cu o alergare rapidă și liberă. Studiile au arătat că viteza de alergare liberă crește imediat după încheierea unui astfel de antrenament. Ai aproximativ 10 minute pentru a alerga un sprint gratuit și pentru a obține cele mai multe beneficii.

2. Asigurați-vă că viteza alergării super-viteze nu depășește ritmul sprintului liber cu mai mult de 10%. Toată lumea a experimentat asta cel puțin o dată: te grăbești cu o viteză incredibilă în jos pe pantă și nu te poți opri. Acest lucru poate provoca răni grave, așa că este important să nu exagerați.

3. Lucrați la tehnica de sprint pentru a obține viteza maximă.

Exemplu de antrenament Super Speed

Indiferent dacă vă pregătiți pentru o cursă de pistă deluroasă sau doriți doar să vă creșteți viteza, alergarea la vale vă va ajuta să vă atingeți obiectivele. Acest antrenament trebuie făcut numai după o odihnă bună și nu mai mult de o dată pe săptămână. Greg Moore sugerează utilizarea unei pante ușoare (oriunde între 1-2%).

A face exerciții fizice:

• 10 minute de alergare în ritm lent (jogging);
• Sprinturi: 5-8 repetări la 20-30 de metri la vale (începeți cu cinci, apoi adăugați treptat repetări suplimentare);
• urcarea pe jos după fiecare coborâre;
• 2 minute de odihnă;
• Sprinturi: 5-8 repetări de 20-30 de metri pe o suprafață plană;
• revenirea la punctul de plecare pe jos sau jogging;
• ultimele 10 minute de jogging;
• cârlig.

Cel mai bine este să încorporezi antrenamente de super-viteză în programul tău sub îndrumarea unui antrenor. Dacă nu ai această oportunitate, fii deosebit de atent și monitorizează-ți cu atenție sentimentele interioare.