8 beneficii ale antrenamentului pe interval

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Antrenamentul cu intervale de mare intensitate (HIIT) este un exercițiu în care întinderile cu efort foarte mare sunt urmate de perioade de intensitate scăzută sau chiar de odihnă. Am scris în detaliu despre această formă populară de organizare a activităților fizice aici. Un astfel de antrenament este astăzi cel mai popular și mai rapid mod de a obține rezultatul dorit. În acest articol, veți afla despre principalele beneficii ale antrenamentului pe intervale.

1. Eficiență

Super-eficacitatea antrenamentului pe intervale de mare intensitate îl face modalitatea ideală de a face lucrurile într-un mediu cu timp limitat. A te antrena în pauza de prânz sau a face un antrenament rapid în timpul zilei folosind această metodă este excelent pentru sănătatea ta. Cercetările arată că antrenamentul la intervale de 15 minute de trei ori pe săptămână are același efect ca și exercițiile pe banda de alergare timp de o oră. Și conform unui raport din 2011 al Colegiului American de Medicină Sportivă, două săptămâni de antrenament pe intervale îmbunătățesc capacitatea aerobă cu până la 6-8 săptămâni de antrenament regulat.

2. Arderea mai multor grăsimi

Nu numai că scapi de mai multe celule adipoase în timpul antrenamentului, dar și transformi corpul într-un adevărat cuptor de topire a grăsimilor. Aceasta înseamnă că după o sesiune de antrenament pe intervale de mare intensitate, corpul tău continuă să consume calorii, ceea ce nu este cazul atunci când faci exerciții într-un ritm normal.

3. Inimă sănătoasă

Majoritatea oamenilor ajung foarte rar la acel moment magic în antrenamentele lor când nu mai poți respira, iar inima ta pare să-ți sară din piept. Între timp, aceste eforturi excesive duc la o creștere rapidă a rezistenței și la o inimă și un sistem circulator mai sănătos. S-a demonstrat că după 8 săptămâni de antrenament HIIT, bicicliștii și-au dublat performanța.

4. Nu este nevoie de echipament

Antrenamentul cu intervale nu necesită echipament suplimentar, deoarece acesta nu este un sport nou, ci pur și simplu o abordare diferită a rutinei tale zilnice. Indiferent dacă alergi, mergi pe bicicletă, faci fitness sau faci mișcare, poți în continuare să faci HIIT.

5. Scăpăm de excesul de greutate, nu de mușchi

Oricine a ținut vreodată o dietă știe cât de greu este să pierzi grăsime fără a pierde mușchi. În timp ce exercițiile cardiovasculare consecvente pot provoca pierderea musculară, cercetările arată că antrenamentul de forță cu HIIT poate ajuta la menținerea mușchilor câștigați cu greu, în timp ce promovează pierderea de grăsime. Bingo!

6. Metabolism crescut

Pe lângă creșterea arderii grăsimilor, HIIT stimulează producția de hormon de creștere (HGH) cu până la 450% în decurs de 24 de ore de la terminarea antrenamentului. Aceasta este o veste bună, deoarece hormonul de creștere nu este doar responsabil pentru arderea caloriilor, ci și încetinește procesul de îmbătrânire, făcându-te să arăți mai tânăr atât în interior, cât și în exterior!

7. Faceți oriunde

HIIT nu necesită un stadion sau o sală de sport în apropiere. Este un concept atât de simplu: faceți efort maxim, apoi o perioadă de relaxare și repetați din nou acest ciclu; că puteți încadra antrenamentele HIIT în orice moment și spațiu disponibil pentru dvs.

8. Sună

Acesta nu este genul de activitate. care poate fi petrecut discutând în același timp cu un prieten la telefon sau răsfoind o revistă de modă. Numele în sine implică faptul că vei lucra la limita ta. Poate că te doare, poate fi al naibii de greu, dar cu siguranță nu te vei plictisi. Aceasta este o adevărată provocare pentru tine.