De ce trebuie să crești conștientizarea corpului și cum să faci asta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Fără ezoterism - pe baza cercetărilor științifice, îți spunem ce poți face chiar acum pentru a-ți îmbunătăți starea de bine și starea de spirit.

Suntem despre practicarea atenției și de ce este nevoie de aceasta. Pe scurt, capacitatea de a se concentra asupra a ceea ce se întâmplă aici și acum eliberează multă energie pentru o muncă mai eficientă și o odihnă bună.

Practica mindfulness poate fi legată nu numai de înțelegerea a ceea ce facem, de ce și de ce, ci și de modul în care ne simțim. Din păcate, o persoană nu citește întotdeauna corect semnalele propriului său corp, uneori poate să nu observe pentru o lungă perioadă de timp că ceva nu este în regulă cu el sau să confunde reacțiile fizice cu cele emoționale.

Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a înțelege mai bine nevoile corpului, pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și pentru a crește productivitatea.

1. Schimbă-ți poziția

În psihologia socială și cognitivă, există ideea de „cogniție încorporată”, care constă în faptul că mintea este strâns legată de corpul fizic și datorită uniunii lor interacționăm cu lumea din jurul nostru.

Testul de stres social de la Trier arată că oamenii care s-au lăsat înclinat ca parte a experimentului au avut performanțe mai slabe la vorbirea în public. Într-un alt studiu, participanții au fost rugați să-și enumere caracteristicile profesionale. Un grup a făcut asta într-o poziție normală, iar celălalt s-a aplecat. Ca rezultat, participanții din primul grup au fost mai încrezători în calitățile pe care le-au exprimat. Aparent, poziția fizică pe care o asociem cu nesiguranța și rigiditatea înrăutățește cu adevărat rezultatele comunicării sau muncii.

Prin urmare, atunci când începeți o afacere, luați o postură încrezătoare, luați-vă umerii pe spate. Nu te îmbrățișa cu brațele, nu le încrucișa în fața ta. În același timp, nu este nevoie să vă încordați întregul corp pentru a vă menține postura. Dacă exersați acasă, va fi mai ușor să o faceți în public.

2. Verifică-ți expresia feței

Expresia facială este, de asemenea, un semnal non-verbal puternic (de aceea emoji-urile sunt atât de populare). Cel mai interesant este că dăm astfel de semnale nu numai altor oameni, ci și nouă înșine. Un zâmbet poate îmbunătăți starea de spirit a cuiva care zâmbește, dar o expresie facială suferindă contribuie la o stare de depresie.

Verifică dacă sprâncenele tale sunt adunate, zâmbește. Păstrează-ți expresia facială prietenoasă, chiar și atunci când ești singur în cameră. După aceea, starea de spirit se va îmbunătăți puțin, iar sarcinile par rezolvate.

3. Înțelege dacă totul este cu adevărat rău sau doar ești obosit

Dacă la sfârșitul unei zile foarte aglomerate ești aproape gata să plângi (sau chiar să plângi), poate părea că ești nefericit și totul în viață nu merge bine. Cel mai probabil, adevărul este că ești fizic obosit într-o asemenea măsură încât sistemul nervos s-a prăbușit.

Ar fi o greșeală să te gândești într-o astfel de stare la ceva global și cu atât mai mult să exprimi pretenții serioase către cei dragi. Această exagerare a problemelor la scară universală se numește catastrofizare, iar aceasta este una dintre distorsiunile cognitive.

Trebuie să așteptați puțin pentru a înțelege cu adevărat ce se întâmplă. Pregătiți o masă delicioasă, răsfățați-vă cu hobby-ul preferat, urmăriți o emisiune TV și, cel mai important, dormiți cel puțin opt ore. Dacă după aceea problemele par să fie încă la fel de grave, poate chiar există. Dar, cel mai probabil, gradul nefericirii tale va scădea foarte mult.

4. Fă-ți timp încercând să-ți evaluezi starea

Îndoielile legate de mersul la muncă sau de a rămâne acasă dacă se îmbolnăvesc sunt familiare multora. Dacă e vorba de cină? Și dacă, dimpotrivă, se înrăutățește? Din cauza lipsei de înțelegere a modului de evaluare a stării de sănătate de moment, starea de sănătate se înrăutățește adesea.

Dar când te-ai hotărât deja să te întinzi cu un termometru sub pătură, starea pare uneori să se îmbunătățească de la sine. Acest lucru se datorează faptului că resursa corpului a mers acolo unde ar trebui să fie - pentru vindecare, și nu pentru sentimentele nevrotice legate de muncă.

Când nu vă puteți da seama dacă vă simțiți suficient de bine, nu vă mai grăbiți, măsurați 10 minute pe ceas și întindeți-vă sau stați în tăcere. Probabil că aveți deja experiențe similare în experiența dvs. Și răceala trecută sau exacerbarea unei boli cronice a început așa. Sau poate este o boală episodică care se va atenua dacă treci la altceva. Relaxează-te, ascultându-ți sentimentele, iar răspunsul va fi mai aproape.

Dar dacă te gândești să chemi un medic, cel mai probabil înseamnă că chiar este timpul să-l suni. Nu este nevoie să urmezi gluma că un războinic adevărat cere ajutor doar dacă sulița din partea lui interferează cu somnul.

5. Ia o pauză pentru sport sau dans

Acest sfat este dat într-o varietate de cazuri și din motive întemeiate: activitatea fizică are o mulțime de avantaje evidente. Dacă vorbim despre creșterea conștientizării corpului și îmbunătățirea comunicării cu corpul, atunci mișcarea și stresul sunt utile aici. Ei învață să controleze pulsul și respirația, să monitorizeze activitatea sistemului cardiovascular și să recunoască apelurile de alarmă din corp.

În plus, potrivit unui studiu, anumite mișcări stimulează creativitatea. Cel puțin un studiu a constatat că subiecții cărora li s-a cerut să propună soluții la probleme în timp ce făceau mișcări ale mâinii au performanțe mai bune la sarcinile intelectuale.

Daca trebuie doar sa rezolvi mai multe probleme, si nu esti inscris la sala de sport sau la ora de dans, nimic nu te impiedica sa faci cateva exercitii acasa sau sa te misti doar la muzica ritmata.