Cum să îndepărtezi o bărbie dublă

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Reguli și exerciții simple care îți vor schimba aspectul.

De ce apare o a doua bărbie?

Depunerea de grăsime sub maxilarul inferior

Când consumi mai multe calorii decât poți arde, grăsimea este stocată pe tot corpul tău, inclusiv pe față și pe gât. Celulele adipoase cresc în dimensiune, fața devine mai rotundă și apare o bărbie dublă.

Depunerile de grăsime de pe față arată excesul de greutate mai precis decât indicele de masă corporală. Mai mult, bărbia dublă este direct legată de cantitatea de grăsime viscerală periculoasă.

Scăderea elasticității pielii și lasare

Odată cu vârsta, pielea feței și a gâtului își pierde elasticitatea, celulele adipoase scad în volum, iar rețeaua de colagen devine mai subțire. Ca urmare, pielea de sub maxilar se lasă din cauza gravitației.

În plus, după o scădere bruscă în greutate se poate forma o bărbie dublă, când grăsimea a dispărut rapid, iar pielea nu a avut timp să se strângă.

Cum să eliminați o bărbie dublă dacă sunteți supraponderal

Singura modalitate este de a pierde în greutate. Vestea bună este că, spre deosebire de talia și șoldurile tale, fața ta pierde grăsime destul de repede. Și nu trebuie să faci nimic supranatural.

1. Începeți să numărați caloriile

Calculați-vă aportul de calorii și reduceți-l cu 25%. Dar acest lucru se poate face numai dacă nu vă angajați în muncă fizică grea sau sporturi profesionale și nu aveți contraindicații din motive de sănătate.

• Cum să-ți calculezi aportul zilnic de calorii pentru a pierde în greutate și a nu te răni →
• Cum se calculează conținutul de calorii al unui fel de mâncare complex →

2. Mănâncă mai multe proteine

Adaugă mai multe proteine în dieta ta. 1 kg de greutate corporală ar trebui să reprezinte 1, 2-1, 6 g de proteine. Așa că mănâncă pui, pește și fructe de mare, leguminoase, ouă, brânză de vaci, lapte și shake-uri proteice.

• Câte grame de proteine ar trebui să consumi pe zi pentru a fi sănătos →
• Care sunt beneficiile proteinelor vegetale și unde sunt cele mai multe →
• De ce ai nevoie de shake-uri proteice și cum să le prepari chiar și din produse obișnuite →

3. Revizuiește-ți dieta

Înlocuiți zahărul și produsele de patiserie cu fructe, legume și cereale integrale.

Nutriție adecvată: cele mai bune articole despre ce și cum să mănânci →

4. Stai mai puțin

Ai nevoie de activitate fizică. Mergeți mai mult, alegeți scări în loc de lift, dacă este posibil, mergeți la serviciu pe jos sau cu bicicleta.

Cum să slăbești mergând →

5. Faceți din exercițiu o parte din viață

Pentru pierderea rapidă în greutate, ar trebui să faci sport cel puțin patru zile pe săptămână la intensitate moderată.

• 10 moduri de a te antrena să faci sport în mod regulat →
• Cum să slăbești într-o lună: instrucțiuni de lucru →

În procesul de pierdere în greutate, puteți face exercițiile din paragraful următor. Totuși, rețineți că, fără o scădere a grăsimii corporale, efectul va fi subtil.

Cum să îndepărtați o bărbie dublă dacă pielea este lăsată

Aceste cinci exerciții vor ajuta la întărirea mușchilor gâtului și ai maxilarului inferior și vor face bărbia mai strânsă vizual. Fă-le în fiecare zi în fața unei oglinzi. Și asigurați-vă că nu apar riduri în acest proces. De exemplu, o cută între sprâncene de la tensiune.

Înainte de a începe, așezați-vă, îndreptați-vă spatele și îndreptați și coborâți umerii. Încearcă să respiri pe nas, nu-ți ține respirația.

1. Apăsarea limbii pe palatul superior

Înclinați capul pe spate cu bărbia îndreptată spre tavan. Apăsați limba pe palatul superior și fixați timp de 5-10 secunde. Reveniți la poziția inițială, relaxați-vă, inspirați și expirați de câteva ori și repetați de încă 5 ori.

2. Extinderea bărbiei înainte

Ridicați bărbia în sus și înainte. Fixați poziția timp de 10 secunde, relaxați-vă și repetați de încă 2 ori.

3. Extinderea bărbiei cu o întoarcere a capului

Ridică-ți capul în sus și la dreapta și împinge-ți bărbia înainte. Blocați poziția timp de 5 secunde.

Coborâți capul, luați câteva inspirații și expirații și repetați pe cealaltă parte.

Faceți exercițiul de 3 ori în fiecare direcție.

4. Presiunea pe bărbie

Pune-ți bărbia pe pumni. În timp ce contractați mușchii bărbiei (nu a gâtului), apăsați pe brațe și apoi relaxați-vă.

Repetați de 25 de ori.

5. Întinderea limbii

Scoateți limba și încercați să ajungeți la vârful nasului cu ea. Repetați de 10 ori.