Cum să treci peste o despărțire

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Viața nu s-a terminat. Și planul de acțiune întocmit de psihologi va ajuta la asigurarea acestui lucru.

De ce te simți prost din punct de vedere științific

La începutul unei relații, creierul produce oxitocină și dopamină. Când un partener este în preajmă și totul este în regulă, sistemul de recompense se pornește și un întreg cocktail de hormoni este eliberat în sânge. Și ni se pare că suntem fericiți.

După despărțire, sistemul de recompense nu mai funcționează, corpul începe să se destrame. Hormonii de stres produși afectează sistemele imunitar, digestiv și cardiovascular.

Sunt activate și sistemele care sunt responsabile de percepția durerii. De aceea creierul crede că suferim fizic, deși în realitate totul este în regulă cu corpul.

Cum să treci peste o despărțire

Lasă-te rănit

Da exact. Nu trebuie să fii revigorat artificial. Vreau să plâng - plâng. Dacă vrei să strigi - strigă (doar nu uita de vecinii care te pot auzi). Cântați cântece triste sub duș. Urmăriți cu aviditate emisiunile TV.

Vi se va spune că toată lumea se despart și nu este nevoie să faceți o tragedie din asta. Nu ascultați și nu încercați să ascundeți durerea. Nimeni nu știe ce este în sufletul tău, în afară de tine. Dacă doare, lasă-l să doară. Plânge până când lacrimile se scurg, până te simți mai bine, sau cel puțin până te simți gol.

Puterea se va întoarce la tine, dar este nevoie de timp. Fiecare persoană are timpul lui.

Nu te învinovăți

Decizia de despărțire nu vine peste noapte. Și nici măcar într-o lună. Cel mai adesea este însoțit de un proces lung de reflecție.

Motivele pot fi foarte diferite. Dar asta nu înseamnă că ai omis ceva undeva. Asta înseamnă că amândoi ați început să pierdeți contactul cu mult timp în urmă.

Responsabilitatea revine întotdeauna ambilor, deși nu întotdeauna în mod egal. Nu merită să calculezi cine este mai de vină. Priviți spre viitor și nu vă repetați greșelile.

Nu te învinovăți doar pe tine. Da, ai putea fi mai puțin enervat sau mai puțin pretențios. Dar partenerul tău ar putea vorbi despre asta.

Nu încerca să-ți aduci partenerul înapoi

Dacă ți se pare că nu a mai rămas nimic în viață și trebuie să returnezi totul, oprește-te. Frica vorbește în tine.

Este înfricoșător să fii singur după o relație lungă. Și aceasta este o reacție complet normală.

Nu ceda fricii. Nu încerca să-l întorci pe fostul cu cereri umilite. Chiar dacă se întoarce, nu va ieși nimic bun dintr-o astfel de relație.

A fi ocupat

Când trece prima durere acută, mergeți unde nu ați putut sau nu ați avut timp să mergeți împreună. Urmărește filme care ți-au plăcut, dar fostului tău partener nu i-au plăcut. Gândește-te la un hobby care a fost abandonat în timpul relației tale.

Faceți ceea ce nu ați face niciodată împreună. Acest lucru vă va permite să simțiți o libertate care nu era acolo înainte.

În multe orașe, studiourile de dans, desen, modelat cu lut, tricotat sau ardere a metalelor sunt acum deschise. O lecție de probă este adesea gratuită. De ce să nu încerci? În cel mai rău caz, vei pierde o oră. În cel mai bun caz, vei găsi o lucrare pe care o iubești din tot sufletul.

Mutare

Imediat după o despărțire, mulți pierd în greutate pentru că pot muri de foame zile întregi. Dar când resursele organismului sunt complet epuizate, apetitul se trezește și greutatea începe să crească.

În același timp, nu vrei să mănânci doar, ci să te apuci de o dispoziție proastă cu alimente bogate în carbohidrați: pizza, înghețată, ciocolată. Daca in acelasi timp te misti putin, greutatea va creste si mai repede.

Prin urmare, trebuie să vă mutați, chiar dacă doar la minimum.

Faceți o listă cu lucruri bune

Crezi că lumea s-a stins și nu a mai rămas nimic bun? Nu este adevarat. Creierul tău reacționează pur și simplu la stres și, într-o zi, stria neagră se va termina.

Până atunci, fă o listă cu lucrurile bune pe care le ai. Muncă, prieteni, cărți, o colecție de timbre sau cești preferate, gustul cafelei fierbinți dimineața, mirosul de iarbă proaspăt tăiată, cumpărături - orice îți aduce bucurie.

Adăugați articole în listă în mod regulat și, când lucrurile devin foarte proaste, recitiți-le.

Schimbați-vă împrejurimile

Dacă totul în jurul tău amintește de un fost partener, ar trebui să te gândești la schimbarea mediului. Nu poți pleca? Rearanjați, cumpărați perdele sau vesela noi. Schimbarea schemei de culori vă va ajuta să vă reglați într-un mod diferit. Experiment.

Discutați cu prietenii dvs

Poți vorbi cu ei, te vor sprijini în momentele dificile. Dar nu uitați de sentimentele lor, întrebați înainte de a vorbi despre despărțire. Poate chiar în acest moment prietenul tău nu este pregătit să te asculte sau este pregătit, dar nu va putea da sfaturi.

Sofia Enikeeva psiholog, antrenor

Nu trebuie să comunicați cu acele persoane care vă vor agrava starea emoțională cu fraze de genul „Și ți-am spus, este vina mea”. Odată ce găsiți ceva care vă poate aduce ușurare și oameni care vă vor sprijini, începeți imediat să utilizați această resursă.

Și nu uitați să ascultați și să vă susțineți prietenii în schimb.

Faceți 5 exerciții

Exercițiile pe care le sfătuiește psihologul Daphne Rose Kingma în cartea ei „” vă vor ajuta să înțelegeți de ce totul s-a întâmplat așa și nu altfel. Principalul lucru este să le luați numai când prima durere dispare. În caz contrar, pot înrăutăți lucrurile.

Puteți să tastați pe computer sau să luați un notebook separat. A doua variantă are avantajul că hârtia poate fi ruptă sau arsă simbolic după finalizarea exercițiilor.

Nu faceți exercițiile la rând. Luați-l pe următorul când emoțiile se potolesc. Nu încercați să vă dezabonați: acesta nu este un eseu care trebuie completat și trimis cât mai curând posibil. Nimeni în afară de tine va vedea ce scrii.

1. Înapoi la elementele de bază

Povestește-ne pe scurt despre cunoștințele tale, despre prima ta întâlnire, despre începutul unei aventuri de dragoste în vârtej, despre momentul în care tocmai te-ai mutat. Descrie ce fel de speranțe ai avut cu fostul tău partener.

Acum concentrați-vă pe „dovezile” – care deja prefigurau probleme pe atunci. Ar putea fi un fel de trăsătură fizică sau psihologică.

2. Descrie cum s-a dezvoltat relația ta

În primul rând, vorbește despre ceea ce s-a întâmplat în viața ta în afara relației. Descrieți starea dvs. în acel moment. Ai fost singur sau poate ai visat să te îndrăgostești? Sau poate ai avut o relație cu o altă persoană? Ce ai vrut să obții? Ce să experimentezi?

Spune-ne ce ai avut de oferit partenerului tău și ce a avut el de oferit.

Acum descrieți cum și când au fost dezvăluite „dovezile”. Cum te-ai simțit?

Imaginează-ți că se face un film despre relația ta. Ce nume i-ai da? Puteți descrie posterul și puteți face un rezumat pentru această poveste.

Spune-ne adevăratul motiv al despărțirii tale. Este acest motiv legat de sarcina de dezvoltare a dvs. sau a partenerului dvs.?

Daphne Rose Kingma psiholog, scriitoare

Câteva exemple: „Mi-am depășit nevoia de mamă”, „În sfârșit am reușit să-mi înțeleg punctele forte”, „Am crescut copii”, „Ne-am lega doar de sex, nu a fost suficient.”

3. Analizați decalajul

Reveniți mental la punctul de cotitură. Când ți-ai dat seama că ceva a declanșat înăuntru și te-a durut? Dacă nu ai fost inițiatorul pauzei, atunci s-a întâmplat abia mai târziu. Descrieți-vă sentimentele în acel moment.

Enumerați motivele pentru care relația dvs. ar eșua în continuare.

Scrie o scrisoare otrăvită fostului tău. Exprimați-vă liber emoțiile reprimate în ea, fie că este vorba de durere, furie sau furie.

Acum descrieți sentimentele dvs. de vinovăție. Puteți face cât de multă autoflagelare doriți - hârtia va îndura totul.

Amintiți-vă, există două forme de vinovăție. Prima are de-a face cu autoflagelarea. A doua este o recunoaștere valabilă a vinovăției pentru unele acțiuni. Adu-ți aminte de momentele în care ai manipulat, ai spus lucruri urâte, ai încercat să-l înfurii pe fostul tău partener.

Acest lucru este frustrant, dar vă va ajuta să vă recunoașteți defectele și să scăpați de ele.

Acum scrie o scrisoare de recunoaștere fostului tău. Nu trebuie să-i arăți ce ai scris - este doar pentru tine. Recunoașterea greșelilor te va elibera de vinovăție.

În cele din urmă, scrie-ți o scrisoare de iertare. Ai făcut o treabă grozavă și meriți iertare de la cea mai importantă persoană din viața ta - de la tine însuți.

4. Descrie toate lucrurile bune pe care ți le-a oferit această relație

Încearcă să scrii o scrisoare de mulțumire fostului sau fostului tău.

5. Reevaluează realitatea

Vino cu un nou rol pentru fostul tău.

Descrieți provocarea dvs. actuală. Ce vrei de la viitor? Cum îți vezi noul partener?

Daphne Rose Kingma psiholog, scriitoare

Indiferent de ce simt oamenii în legătură cu despărțirea lor, fie că își dau seama că sunt încă în suferință și confuzie, fie că sunt convinși că nu vor putea niciodată să se împace cu despărțirea lor, toți au plecat după oră cu sentimentul că s-au descurcat. pentru a se ridica la un nivel mai conștient de percepție.

Consultați un psiholog sau un psihoterapeut

Durerea după despărțire este normală. Dar dacă nu dispare, s-ar putea să fii deprimat. Dacă nu mănânci toată ziua sau, dimpotrivă, mănânci în exces, dacă ești deprimat și îți cade totul din mână, dacă te gândești încet și nu te miști deloc, este timpul să te gândești la o vizită la un psihoterapeut.

Nu trebuie să treci peste o despărțire

Nu căuta sex ocazional

Cel mai probabil, nu va ajuta și vă veți simți chiar mai rău decât înainte. Dorința de a face sex este generată de retragere. Creierului îi lipsește oxitocina și, prin urmare, căutăm pe cineva care să ne consoleze.

Nu sunteți convins? Atunci măcar nu te îmbăta înainte de întâlnire. Alcoolul este un deprimant. Așa că în loc de un orgasm încântător, vei primi doar o ranchiune față de fostul tău și un sentiment de vinovăție, iar dimineața vei avea și mahmureala.

Ei bine, amintiți-vă despre contracepție.

Nu agresați sau șantajați

Șantajul emoțional este adesea folosit de persoana abandonată. Scopul este să-l facă pe fostul partener să se simtă vinovat și inconfortabil. Dacă fostul partener se simte cu adevărat vinovat, atunci nu vă va răspunde și vă va asedi atunci când este necesar.

De ce nu poți face asta? Pentru că este scăzut.

Nu începe o relație imediat după despărțire

Unii încearcă să-l uite pe fostul partener în acest fel. Uneori funcționează. Uneori noile relații se dovedesc a fi puternice. Dar, de cele mai multe ori, nu fac decât să înrăutățească lucrurile. Plasturele nu va ajuta atunci când sunt necesare cusături.

Nu forțați prietenii comuni să ia partea

Nu da ultimatumuri în primul rând. Oamenilor nu le place asta.

Dacă fostul tău a fost abuzator, maltratat sau violent, iar prietenii tăi încă comunică cu el și îi iau partea, gândește-te dacă ai nevoie de astfel de prieteni.

Cum să-ți uiți fostul

Eliminați-l din toate rețelele sociale

Unii, după despărțire, încep să monitorizeze intens rețelele de socializare ale fostelor lor pasiuni. Cineva care speră să vadă semne ale unei reveniri iminente: „În ultimele fotografii e tristă pentru că îi lipsesc”. Cineva - din schadenfreude: „Pe măsură ce s-a ars în vacanță, acum, presupun, pielea se desprinde”.

Fostul tău partener are o altă viață acum. Și dacă vezi postări despre ea în feedul tău, poate fi greu pentru tine. Așa că curățați banda. De asemenea, va fi util să ștergeți toată corespondența.

Sofia Enikeeva psiholog, antrenor

Și nu este nevoie să dai semnale secrete (cum crezi) despre tine. Nu postați fotografii, stări, citate precum „Sunt greu de găsit și ușor de pierdut” și așa mai departe. Înțelegeți că, cu cât cheltuiți mai mult timp și energie pentru relațiile care s-au încheiat, cu atât rămâneți mai blocat în ele.

Întoarce-i toate lucrurile și cadourile

Doar pentru ca nimic să nu-și amintească de trecut. Acest lucru este dificil dacă ați trăit împreună de mult timp și ați cumpărat multe împreună. Dar fără mementouri, poți trece mai repede peste despărțire.

Dacă el sau ea nu vrea să le ia lucrurile, dă-le altcuiva sau aruncă-le. Puteți chiar să o rupeți. Sunt șanse să devină puțin mai ușor.

Cum să rămâi prieteni

Nu trebuie să menții o relație bună dacă nu vrei. Chiar dacă aveți mai mulți copii sau apartamente în comun. Doar tu poți decide cum să te comporți mai departe cu fostul tău. Ascultă-te pe tine, nu pe alții.

Dacă decideți să rămâneți prieteni, este în regulă. Chiar dacă e greu.

Respectați-vă între voi

Este cel mai important. Dacă ai chef să spui ceva care nu este foarte bun, încearcă să te abții.

Respirați adânc sau câteva, dacă este necesar. Gândiți-vă de ce emoțiile au devenit atât de puternice și de ce sunt atât de greu de stăpânit. Când găsești motivul, devine mai ușor.

Când sunteți amândoi pregătiți, merită să vorbiți despre relație și despre ce s-a încheiat.

Păstrează-ți Distanța

Chiar dacă este dificil, nu mai sunteți împreună. Trebuie să înveți să găsești noi granițe în relațiile unul cu celălalt, iar acest lucru necesită timp.

Dacă fostul tău se simte vinovat, ar putea încerca să te ajute ca înainte. Nu ar trebui să încurajezi acest lucru și să stai pe gâtul lui.

Amintește-ți că viața nu se termină cu o relație. Și chiar dacă pare că nu există decalaj, dacă sentimentul de vinovăție este chinuit, nu dispera. Odată ai trăit fără partenerul tău, ceea ce înseamnă că poți din nou.

Despărțirea este începutul unei noi vieți. Face posibil să crești deasupra ta, să devii mai conștient și mai fericit.