7 factori de stres și cum să îi faceți față

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Dacă nu faci nimic, ești nemulțumit de tine însuți și viața ta seamănă mai mult cu o cursă, este timpul să te oprești și să înțelegi ce a mers prost și cum să o remediezi.

Acum o sută de ani, oamenii citeau doar 50 de cărți în întreaga lor viață. Acum ne confruntăm cu o supradoză informațională. Dacă în 2007 consumam 100.500 de cuvinte pe zi, astăzi această cifră a crescut la 178.570 de cuvinte pe zi.

Industrializarea și automatizarea trebuiau să reducă volumul de muncă și să elibereze timp. Dar s-a dovedit invers: devenim ostatici ai tehnologiei, grijilor, notificărilor și rețelelor sociale. În timpul muncii ne gândim la odihnă, în timp ce odihna - la muncă.

De multe ori suntem nemulțumiți de noi înșine. Se pare că viața trece, în timp ce convenționala Masha din rețelele de socializare trăiește fericită și bogată.

Stresul este în creștere. Ne îngrășăm sau compensăm experiența cu alte obiceiuri proaste.

Să aruncăm o privire la șapte dintre factorii de stres din ziua de azi și cum să le facem față.

Factorul 1: notificări și apeluri care distrag atenția

Când ești productiv, te afli într-un anumit flux de informații. Dacă imersiunea este adâncă, atunci există o senzație de curgere. Mihai Csikszentmihalyi, autorul cărții Fluviul. Psihologia experienței optime”definește fluxul ca o stare de absorbție completă în activitate, când totul se retrage în fundal, iar plăcerea procesului este atât de mare încât oamenii vor fi dispuși să plătească doar pentru a o face.

Fiecare apel care distrage atenția, notificare sau coleg enervant este scos din această stare. De îndată ce ești din nou în chef de muncă, apare o distragere a atenției. Și pur și simplu nu poți reveni la același flux ca înainte. Sau petreceți timp și energie scufundându-vă. Ei spun că durează 15 minute pentru a te concentra din nou. Iritabilitatea și nemulțumirea cresc.

Soluție: pune notificări pe o dietă

Dezactivați toate sau aproape toate notificările de pe telefon. Poți lăsa doar cele care sunt cu adevărat importante. Am acest SMS de la bancă și apeluri.

Activați modul silențios pe telefon. Puteți lăsa vibrația. Uneori poți să-i avertizi pe cei dragi și chiar să dezactivezi vibrațiile și să pui telefonul cu fața în jos.

Este în regulă dacă răspunzi la apel după o jumătate de oră sau mergi pe rețelele de socializare pentru a vedea cui i-a plăcut fotografia ta în timpul unei pauze fără notificări.

Link-uri utile:

• Cum să personalizați complet notificările mobile pentru dvs.
• Cum să dezactivați notificările pop-up de pe site-uri din Chrome, Opera și Firefox.

Factorul 2. Comutarea între sarcini

În fiecare zi ai o anumită cantitate de combustibil pentru gânduri - o resursă care îți permite să iei decizii și să gândești. Rezervele de combustibil de gândire sunt limitate. Există o diferență între momentul în care termini o sarcină cu o minte proaspătă în 15 minute și când, într-o stare obosită, încerci să-ți dai seama ce să faci.

Când se termină gândul-combustibil, începe o perioadă de „tocitate”, devine dificil să lucrezi cu lucruri elementare. Sau poți face sarcini de rutină, dar nu mai ai suficientă energie pentru luarea deciziilor și munca creativă.

Unde se duce combustibilul gândit? Unul dintre hoți este schimbarea greșită a sarcinilor. Când nu ați terminat încă sarcina anterioară și ați început să faceți una nouă. Și de îndată ce începi să faci unul nou, apare altul și altul. Și cum să nu intri în panică și să te plângi de lipsa timpului? Ca urmare, productivitatea scade și nu vă puteți îndeplini pe deplin planul.

Soluție: Tehnica Pomodoro

Tehnica se numește așa deoarece autorul ei a folosit un cronometru de bucătărie sub forma unei roșii.

Cum funcționează Pomodoro? În prealabil, vă faceți o listă scrisă a sarcinilor care trebuie îndeplinite. Faci asta pentru a nu tine totul in cap si pentru a sti ordinea.

Cu o listă de sarcini, îți stabilești un cronometru pentru 25 de minute de muncă concentrată (fără a fi distras de rețelele de socializare, oameni, apeluri). Puteți spune direct tuturor acest lucru: „Mai târziu, am o „roșie”.

După fiecare „roșie” – 5 minute de odihnă. Chiar dacă vrei să lucrezi încă un minut, oprește-te și schimbă mediul (încălzește-te, fă ceai). După patru astfel de „roșii” te odihnești o jumătate de oră.

Când am început să folosesc această tehnică, am constatat că în 5-6 „roșii” (3, 5 ore), poți face tot ce s-a întins pentru toată ziua. Astfel, apare o structură a timpului: există o perioadă de odihnă și există un timp pentru o sarcină concentrată. Drept urmare, obțineți mai mult timp și nu petreceți mult timp pentru a vă întoarce la sarcină.

Link-uri utile:

• Tot ce trebuie să știi despre tehnica Pomodoro.
• Tehnici Jedi: cum să economisiți combustibil pentru gânduri la locul de muncă și în viața de zi cu zi.

Factorul 3. Zona de îngrijorare este mai mare decât zona de influență

The 7 Habits of Highly Effective People a lui Stephen Covey au concepte precum zonă de preocupare și zonă de influență.

Zona de preocupare sunt acele lucruri pe care nu le putem controla și pe care nu le putem influența (cursuri de schimb, situație politică, știri despre războaie și cataclisme).

Zona de influență este tot ceea ce putem influența (muncă, auto-dezvoltare, îmbunătățirea apartamentului).

Soluție: extindeți zona de influență, reduceți zona de îngrijorare

De ce să vă faceți griji pentru lucrurile pe care nu le puteți influența? Nu citesc știrile, nu mă interesează politica, nu respect cursul de schimb. Alți oameni îmi vor spune vești importante.

Concentrați-vă pe cercul de influență. Extindeți-l prin rezolvarea treptată a unor probleme mai complexe. Mai întâi pui lucrurile în ordine acasă, apoi pe palier, apoi treci la casă, cartier etc. Rezultatul este mai puțină entuziasm, mai multă încredere în sine.

Factorul 4. Teama de a nu ne întâlni sau de a lipsi

Fluxul de social media creează imaginea perfectă a vieții altor oameni. Și te gândești: „Toată lumea este atât de cool și de succes, dar eu…” Există gânduri că viața ta este incompletă. Cert este că mulți încearcă să pară, să nu fie.

Soluție: scepticism sănătos

Cel mai bun mod este să comunici în direct și să pui întrebări așa cum este cu adevărat. Mulți dintre cunoscuții mei, care și-au transmis vacanța ideală pe rețelele de socializare, pot spune doar în privat despre dificultățile și problemele.

Astfel, îți distrugi propriile iluzii despre ceilalți, te compari mai puțin cu ceilalți și te miști în propria ta direcție.

Link-uri utile:

• Cum să nu-ți mai faci griji pentru ceea ce cred alții despre tine.
• Cum să nu fii deprimat pentru că alți oameni au realizat mai mult decât tine.

Factorul 5. Grabă

Încerci să fii la timp peste tot: la o întâlnire cu prietenii, la serviciu, acasă. Vă grăbiți să trăiți - trebuie să ajungeți din ce în ce mai repede. Ca urmare, există tensiune internă și o încărcătură de probleme nerezolvate. Nu poți să ieși din ciclu și să te bucuri pe deplin de viața aici și acum.

Soluție: meditație

Zece zile de tăcere și deconectare completă de lumea exterioară. Așa că am fost de două ori la Vipassana. Prima dată a fost dificil, de-a lungul timpului am început să-mi amintesc trecutul, care anterior era ascuns adânc în interior. Am renunțat la anxietățile subconștiente care s-au repetat în viața reală. Era timpul să regândești totul și să-ți calmezi mintea.

Cum a avut loc meditația? Toată ziua te odihnești și meditezi în grup cu un profesor care îți spune cum să faci asta. Taci constant si primesti un minim de informatii. Jumătate din meditație este respirația anapana. Al doilea este Vipassana însăși. Înțelegi că totul se schimbă în lume, iluminările apar.

În oraș, poți medita calm în situații obișnuite de viață, de exemplu, în transport sau acasă. Eliberați-vă gândurile și relaxați-vă. Cu ajutorul meditației, calitatea somnului se îmbunătățește, vine o regândire a trecutului, probleme și experiențe descoperite.

Link-uri utile:

• ROMANUL PRODUCTIV #14. Emisiune specială. Cum afectează meditația productivitatea?
• O tehnică de meditație care sa dovedit de fapt a fi utilă.
• Noi cercetări au clarificat modul în care meditația ne îmbunătățește sănătatea.

Factorul 6. Puțin timp singur cu tine însuți

Ești înconjurat constant de oameni: la serviciu, acasă, în transportul public. Îți amintești când ai fost ultima oară singur cu gândurile tale? Este important să vă deconectați de lumea exterioară și să vă faceți timp să vă cunoașteți. Cheltuiești energie vorbind cu oamenii, iar a fi singur cu tine însuți este o modalitate de a te reîncărca. Când te asculți pe tine însuți, îți înțelegi mai bine capacitățile și dorințele.

Soluție: sporturi ciclice, arte marțiale

În timp ce alerg, pot să mă regândesc ceva și să fiu singur. Las problemele și pur și simplu fug.

Vă recomand să alegeți acest tip de activitate în care exersați individual sau sunteți distras la minimum de alte persoane. Acestea pot fi sporturi ciclice: alergare, înot, ciclism. Artele marțiale ajută foarte mult. Intrând în sală, îți lași toate grijile în afara ușii și exersezi lovituri, salturi.

Link-uri utile:

• De ce alergarea ne ajută să gândim.
• Cum alergarea, înotul și ciclismul te pot ajuta să devii mai încrezător.
• 18 lucruri neașteptate care se întâmplă alergătorilor

Factorul 7. Probleme nerezolvate abandonate

Cele mai frecvente sunt problemele de sănătate. De exemplu, te doare spatele și suferi săptămâni întregi. Sau ar putea rezolva imediat problema: mergeți la un masaj sau schimbați salteaua.

Așa este și cu problemele mentale. În mentalitatea noastră, nu se obișnuiește să mergem la psihanaliști și să recunoaștem asta. Venim cu multe scuze: e scump, nu va ajuta, va trece de la sine. Mulți apelează la prieteni și familie pentru sfaturi. Dar, din experiența mea, acest lucru nu dă un efect pe termen lung și de înaltă calitate.

Soluție: diagnosticați și eliminați la timp

Cand am probleme apelez la un specialist. Un medic bun vă va spune cum să vă îmbunătățiți sănătatea fizică. Un bun psihanalist te va ajuta să înțelegi problema, să-ți schimbi atitudinea și, în final, să o rezolvi.

Este mai bine să-ți faci timp pentru a rezolva problema acum decât să fii stresat constant mai târziu.

Link-uri utile:

• 7 concepții greșite comune despre psihoterapie
• Proceduri medicale pe care nu trebuie să le uitați.
• Cum să înțelegi când este timpul să vezi un psihoterapeut.

Cum să reduceți stresul în viața ta: o listă de verificare

1. Dezactivați notificările sau reduceți numărul lor de pe telefon, computer.
2. Lucrați cu concentrare: folosiți tehnica Pomodoro.
3. Gândește-te mai puțin la ceea ce nu poți schimba, lucrează la zona de influență.
4. Distruge iluziile despre viața ideală a altora.
5. Medita.
6. Fă-ți timp să fii singur cu tine.
7. Rezolva problemele de sanatate cu ajutorul specialistilor si nu o amana.