Cum să-ți transformi propria nesiguranță în avantajul tău

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Sfaturi dintr-o carte publicată de Forbes.

Când vine vorba de îndoiala de sine, cel mai adesea se recomandă să dezvolți calități opuse: hotărâre, fermitate, obrăznicie. Dar ideea este exact cum încerci să devii încrezător.

Pentru a face acest lucru, unii îi subjugează pe alții sau se compară cu cei mai slabi, se adaptează la normele culturale pentru a îndeplini definițiile succesului altor oameni. Acestea sunt metode nesigure (să nu mai vorbim de faptul că unele dintre ele sunt pur și simplu scăzute). Ele pot provoca chiar depresie.

Este în regulă să te îndoiești de tine. Nu presupuneți că sunteți singurul care s-a confruntat cu această problemă. Nici muzicienii populari, nici chirurgii renumiți, nici autorii talentați nu sunt imuni de acest lucru. Scriitoarea Maya Angelou a spus odată: „Am scris 11 cărți, dar de fiecare dată mă gândesc: „Oh, nu, sunt pe cale să fiu dezvăluit”. I-am înșelat pe toată lumea, iar acum mă vor dezvălui „”.

Nu-ți fie frică să te îndoiești de tine. Acceptați-le ca pe o oportunitate naturală de creștere.

Autoeficacitatea va ajuta în acest sens. Acest concept a fost introdus de psihologul Albert Bandura. Cercetările sale, publicate în 1977, au revoluționat comunitatea științifică. Asociația Americană de Psihologie a clasat chiar autorul drept al patrulea cel mai important psiholog al secolului al XX-lea. A fost depășit doar de Berres Skinner, Jean Piaget și Sigmund Freud.

Pentru Bandura, autoeficacitatea este credința în capacitatea ta de a veni cu un plan de acțiune și de a îndeplini sarcinile necesare pentru a avea succes. Dacă te îndoiești că este în puterea ta să obții ceea ce îți dorești, atunci nu vei dori să te apuci de treabă sau să persistezi în vremuri de dificultate. Dar dacă ai un nivel ridicat de autoeficacitate, atunci abordezi obiectivele și provocările vieții în mod diferit. Acest lucru afectează atât salariile, cât și satisfacția în muncă.

Desigur, chiar și oamenii foarte autoeficienți se îndoiesc de ei înșiși. Dar ajută la transformarea acestor îndoieli în motivație. Autoeficacitatea este importantă în special pentru cei care au atins înălțimi mai târziu decât alții. Din cauza obsesiei comune pentru succesul timpuriu, le lipsesc adesea două surse principale de încredere: momentele de îndemânare și modelele de urmat.

Traim momente de maiestrie atunci cand atingem un obiectiv - de exemplu, promovarea unui examen cu brio, castigarea unei competitii sportive sau promovarea cu succes a unui interviu. Ne măresc încrederea în sine. Cei care s-au dezvoltat mai încet sau pur și simplu s-au găsit mai târziu, au de obicei mai puține astfel de momente. Și mai puține modele de urmat, pentru că în cultura noastră, atenția este concentrată în principal pe tinerele talente.

Autoeficacitatea poate fi dezvoltată într-un mod destul de simplu - vorbind singur.

Facem asta tot timpul: încurajăm, apoi ne criticăm. În psihologie, acest lucru se numește dialog intern. Cu ea, ne formăm relația cu noi înșine și învățăm stima de sine obiectivă. Acest lucru este necesar mai ales pentru cei care s-au găsit mai târziu pentru a depăși semnalele culturale negative din partea altora și a societății.

Psihologii au studiat de multă vreme relația dintre dialogul intern pozitiv și autoeficacitate. De exemplu, oamenii de știință din Grecia au testat modul în care afectează jucătorii de polo pe apă, și anume capacitatea lor de a arunca mingea - au evaluat precizia și distanța. S-a dovedit că, datorită dialogului intern pozitiv, sportivii și-au îmbunătățit semnificativ ambii indicatori, precum și au crescut încrederea în sine.

Acest lucru ajută nu numai în sport. Și chiar și modul în care ne adresăm este important. Psihologul Ethan Cross a efectuat un experiment. La început, el a provocat stres în rândul participanților: a spus că au cinci minute pentru a se pregăti să vorbească în fața unui grup de judecători.

Pentru a reduce anxietatea, o jumătate a fost sfătuită să se adreseze la persoana întâi ("De ce sunt atât de speriată?"), Cealaltă - de la a doua sau a treia ("De ce ești atât de speriat?", "De ce este Katie atât de speriată?" ?"). După spectacol, toată lumea a fost rugată să evalueze cât de stânjeniți s-au simțit.

S-a dovedit că oamenii care își foloseau numele sau pronumele „tu” le era mult mai puțin rușine de ei înșiși. În plus, observatorii și-au recunoscut performanța ca fiind mai încrezătoare și convingătoare.

Potrivit lui Cross, atunci când ne gândim la noi înșine ca o altă persoană, ne putem oferi „feedback obiectiv și util”. Acest lucru se întâmplă pentru că ne distanțăm de propria noastră personalitate și parcă dăm sfaturi unei alte persoane.

Nu mai suntem în interiorul problemei și putem gândi mai clar, fără a fi distras de emoții.

Există un avertisment: dialogul intern nu trebuie să fie prea optimist. Nu vă creați așteptări mari pentru dvs. - căutați doar ceva pozitiv în situații. Nu respinge obstacolele și greșelile, folosește-le ca o oportunitate de a-ți evalua acțiunile și de a învăța ceva nou.