Cum să adormi într-un minut

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Un simplu exercițiu de respirație vă poate ajuta să faceți față insomniei.

Ce sa fac

Această tehnică cea mai simplă se numește 4-7-8. Întindeți-vă astfel încât să vă simțiți confortabil. Inspiră pe nas timp de 4 secunde. Ține-ți respirația timp de 7 secunde. Expiră pe gură timp de 8 secunde. Respirați în acest fel până adormi.

De ce este eficientă metoda

Medicul de la Harvard, Andrew Weil, într-una dintre prelegerile sale, a vorbit despre acest exercițiu ca fiind una dintre cele mai eficiente modalități de relaxare și de a adormi rapid. De fapt, acest sistem respirator este un sedativ natural.

Respirația în acest ritm ciclic ajută la calmarea sistemului nervos. Aceasta este o tehnică străveche pe care yoghinii indieni au folosit-o în meditație pentru a obține cea mai relaxată stare. Poate fi folosit nu numai atunci când vrei să adormi rapid, ci și atunci când trebuie doar să te calmezi.

Dacă respirați sistemul 4-7-8 în mod regulat, vă va deveni din ce în ce mai ușor să vă relaxați în timp.