Cum să adormi într-un avion

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Aceste reguli te vor ajuta să adormi în timpul unui zbor lung.

1. Îndreptați-vă picioarele

Daca iti place sa incrucisezi picioarele in pozitia asezat, renunta la acest obicei. Această poziție interferează cu circulația normală a sângelui în picioare și împiedică relaxarea corpului. Cel mai bine este atunci când sunt drepte și doar puțin îndoite la genunchi. Măriți unghiul de îndoire atunci când această poziție începe să deranjeze și, după un timp, îndreptați picioarele înapoi.

2. Mutați spătarul scaunului înapoi

Starea prelungită cu spatele drept pune stres pe partea inferioară a spatelui. Pentru a-l coborî, înclinați scaunul pe spate și întindeți-vă pe spate. Alternativ, puteți cumpăra o pernă lombară și o puteți lua cu dvs. din mers.

3. Alegeți un scaun pentru geam

Dacă este posibil, alegeți un scaun la fereastră, astfel încât să aveți partea laterală a avionului lângă dvs. În acest caz, veți avea în stoc o altă poziție confortabilă de dormit: vă puteți odihni, aplecat într-o parte, fără a deranja vecinul. Dacă nu ați luat loc în avans și nu ați primit un loc lângă fereastră, întrebați însoțitorul de bord dacă este posibil să vă transferați pe alt loc.

4. Nu atingeți afișajele înainte de culcare

În timpul orei înainte de culcare, încearcă să nu folosești ecranele gadgeturilor tale, fie ele tablete, laptopuri sau smartphone-uri. Lumina pe care o emit suprimă producția de melatonină, hormonul somnului.

5. Scoateți obiectele inutile de pe raft

Puneți hainele, gențile și alte articole nedorite pe suportul pentru bagaje. Dacă lași pe oricare dintre ele cu tine, va trebui să-l pui lângă scaun sau să-l ții în mâini. Este posibil ca astfel de obiecte să creeze disconfort în timpul somnului.

6. Monitorizează-ți dieta

Nu mâncați în două ore înainte de culcare. Și nu mâncați în exces în ziua zborului. Umplându-ți stomacul cu mai multe alimente, vei face inima să lucreze mai mult pentru a susține digestia. Acest lucru va interfera cu relaxarea ta.

7. Haine confortabile

Pe un zbor lung, este puțin probabil să vă simțiți confortabil în blugi strâmți. Purtați, de exemplu, pantaloni moi, nestrânși - vor fi mult mai confortabili. Luați în considerare dinainte care dintre hainele dvs. este cea mai bună pentru avion.

8. Adu-ți proviziile de dormit

În timpul zborului, este posibil să aveți nevoie de dopuri pentru urechi, o pernă și o mască pentru ochi. Absența luminii și a sunetelor nedorite este ceea ce ai nevoie pentru un somn sănătos, precum și un confort sporit. De asemenea, puteți aduce cu dvs. o pătură mică dacă doriți să vă acoperiți picioarele.

9. Încearcă să dormi mai puțin înainte de a zbura

Alternativ, vă puteți limita somnul în noaptea dinaintea plecării. După ce te epuiza, în avion vei dormi ca un bebeluș. Dar dacă zborul este de scurtă durată, atunci mai bine nu vă deranjați cu acest truc. În caz contrar, nu vei avea timp să-ți recapete forțele și după aterizare te vei simți obosit.

10. Luați somnifere

Dacă există un zbor lung înainte și nimic nu ajută la insomnie, rămâne ultima opțiune - să luați somnifere. Pentru astfel de situații sunt potrivite preparatele cu melatonină. Dar înainte de a alege un somnifer, asigurați-vă că vă consultați medicul.