Cum să înveți să aperi granițele personale

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Este întotdeauna cool și distractiv să spui da doar dacă ești Jim Carrey într-o comedie. În alte situații, abilitatea de a refuza și de a-ți proteja granițele personale va fi utilă.

Dacă încerci mereu să fii o persoană plăcută și să mulțumești tuturor, să îndeplinești constant cerințele altora și să-ți ignori nevoile, atunci este timpul să nu te extinzi în spațiul tău personal.

Granițele personale - care sunt acestea?

Aceasta este linia pe care o stabilim pentru a ne păstra identitatea și valoarea, pentru a ne proteja de manipulare și acțiuni inacceptabile. Granițele prea moi, precum și prea dure sunt extreme. În primul caz, orice intră înăuntru intră înăuntru, iar în al doilea, chiar și o dorință sinceră de apropiere emoțională este percepută ca o amenințare. Este bine când granițele sunt flexibile: atunci o persoană alege ce să lase în spațiul său personal și ce nu și vorbește sincer despre asta.

Dar mai întâi trebuie să înțelegeți care sunt granițele.

• Intelectual: ai dreptul sa gandesti asa si nu altfel.
• Emoțional: aveți dreptul la propriile sentimente - sunt importante și semnificative.
• Fizic: corpul tău este doar al tău.

Ce urmeaza?

1. Definiți limitele

Cu oameni diferiți și granițele pot fi diferite. Gândește-te la ceea ce este acceptabil pentru tine în relațiile cu străini, colegi, prieteni, rude. Analizați experiențele trecute: în ce situații v-ați simțit confortabil și în siguranță și în care - dimpotrivă? Poate că atunci ți-au fost încălcate granițele. Creați-vă propria „carta de drepturi”, definind pe domenii ale vieții ceea ce este categoric inacceptabil și ceea ce sunteți gata să acceptați.

Cât timp ești gata să vorbești la telefon cu rudele? Cui vei permite să te atingă, în ce situații? Cu cine îți vei împărtăși secretele? Câți bani și cui ești dispus să împrumuți? Ce lucruri ale tale pot fi atinse și luate și de la ce mâini îndepărtate?

Amintiți-vă, nevoile dvs. pentru astfel de lucruri sunt pe primul loc. Ai incredere in tine.

2. Informați-i pe ceilalți

Cea mai sigură modalitate de a preveni o intruziune este să anunțați în prealabil ceea ce nu vă place. Fă-o cu blândețe, politicos și nu te teme: nu insulti pe cineva, ci te protejezi.

Neobișnuit cu ea este dificil, mai ales în problemele globale. Antrenează-te pentru lucrurile mărunte. Durează mult să ajungi factura la restaurant? Amintește-ți despre tine în loc să aștepți tăcut și plin de resentimente. Un fan enervant te invită la întâlnire? Explicați-vă că nu vă interesează, în loc să veniți cu tot mai multe scuze.

Nu trebuie să vă scuzați și să explicați dacă nu doriți sau nu considerați necesar. Simțiți-vă jenant pentru propria alegere, plecați. Oamenii din jurul tău nu înțeleg cum este, nu mănânci carne și nu bei la o petrecere? Așa. Aceasta este pozitia ta, ai un drept.

Încearcă să fii direct, dar amabil. Este puțin probabil ca interlocutorul să fie capabil să citească gândurile și să nu înțeleagă indicii.

3. Exercițiu

Studiază-te, treci la probleme mai mari, acționează într-o manieră planificată. Încrederea va crește, stima de sine va crește. Poate că granițele tale se vor extinde sau se vor contracta: ești o persoană, nu o imagine statică. Iar noile limite personale sunt la fel de demne de a fi acceptate.

A învăța să le identifici și să le aperi este un proces de auto-învățare. Nu vă certați dacă nu merge imediat, este normal. Nici tu nu știai cândva să citești, dar acum o faci destul de fluent.

Apărarea granițelor cu ușurință este o abilitate care necesită timp.

4. Fii persistent

Încercările de manipulare pot și vor continua. Din partea celor dragi, inclusiv: probabil că le va fi dificil să accepte noile reguli. Nu ceda. Repetați cu insistență că simțiți așa atunci când cei dragi fac asta. Încearcă să nu te lupți, chiar dacă vrei cu adevărat ca adversarul tău să recunoască că a greșit. Este plăcut să acceptați scuze, dar este mai eficient să puneți capăt încălcărilor.

Ai putea simți că afirmarea limitelor personale va duce la faptul că nu mai ești iubit și abandonat. Dar, cel mai probabil, comunicarea competentă va ajuta doar la îmbunătățirea relațiilor. Daca nu, atunci intreaba-te ce este mai bine pentru tine: sa fii singur sau sa fii cu un agresor care refuza sa te respecte?

5. Simțiți-vă liber să cereți ajutor

Dacă nu poți face față singur, iar încălcarea integrității tale a dus la răni grave, dacă chiar și atacuri minore te dezechilibrează, contactează un psiholog. Împreună, puteți elabora un plan mai detaliat și puteți determina problema: în limitele limitelor sau ceva mai profund.

Este puțin probabil să lași pe toți să ajungă la ușa ta, și pe bună dreptate. Așa este și cu spațiul personal: este doar al tău și doar tu decizi unde începe, unde se termină și cine poate intra în el.