Cum să petreci duminica pentru a face săptămâna următoare un succes

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Urmați aceste sfaturi simple și ziua de luni nu vă va prinde pe nepregătite, iar întreaga dvs. săptămână de lucru va fi la maxim.

Nu poți să încetezi să uraști luni. În această zi a săptămânii, bucuria și libertatea de care te-ai bucurat tot weekendul se termină.

Chiar dacă îți place meseria, tocmai nevoia de a te întoarce la munca grea luni te face uneori să fii dezorganizat și te face să te împiedici toată ziua. Și apoi, în restul săptămânii, trebuie să termini ceea ce ai ratat luni.

Richard Citrin Consultant Psiholog organizațional

Dar dacă tot vine luni, fie că vă place sau nu, atunci marcarea timpului poate fi totuși evitată. Pentru a face acest lucru, trebuie să-ți dezvolți niște obiceiuri sănătoase de duminică, care, fără a interfera cu odihna ta, te vor pregăti pentru săptămâna de lucru și vor ajuta să o facă mai interesantă și mai productivă. Utilizați următoarele sfaturi.

1. Faceți o oră pentru a vă organiza timpul

Este posibil să nu fi plănuit să petreci duminica plutind în Google Calendar în loc să te bucuri de aer liber sau de spectacolul tău sportiv preferat. Dar crede-mă, merită.

A lua o oră sau mai puțin duminica pentru a-ți da seama ce vei face săptămâna viitoare și pentru a planifica ce vei face în continuare te va ajuta să-ți iei gândurile în ordine și să scapi de anxietate.

Christine M. Allen Ph. D., antrenor

Examinați-vă calendarul, luați notițe și trimiteți-le colegilor dacă este necesar, faceți o listă de activități în funcție de prioritate și stabiliți ce veți face luni dimineața.

Și dacă vrei să te odihnești atât de bine duminica, astfel încât luni să fii viguros și plin de energie, încearcă să faci toate pregătirile obositoare dimineața și să nu le amâni până în ultimul moment.

Știi perfect despre ce este vorba. Spălați-vă rufele, pregătiți-vă mesele pentru săptămână, scoateți din dulap hainele pe care le porți la serviciu ca să nu vă plimbați dimineața prin jungla de umerase căutând ceva decent. Ocupă-te de toate acestea în avans, pentru ca mai târziu să te poți bucura de vacanță în liniște.

2. Mananca alimente sanatoase

Să aveți sărbători pentru burtă vineri și sâmbătă. O cină regală duminică va adăuga stres corpului tău doar luni.

Consumul de alimente grase, grele și alcool duminică vă va face să vă scufundați luni într-o comă profundă, bine hrănită. Ca urmare, vei fi letargic toată dimineața.

Debra Nessel Nutriționist la Torrance Memorial Medical Center

Încercați să aveți mese delicioase și echilibrate la micul dejun, prânzul și cina duminică. Pentru a vă oferi energia de care aveți nevoie, alimentele trebuie să fie sărace în grăsimi, bogate în proteine și carbohidrați complecși. Și fructele și legumele bogate în fibre vă vor ajuta digestia și vă vor face să vă simțiți mai plini.

Nu uitați să evitați consumul de băuturi alcoolice. Alcoolul contribuie la deshidratarea organismului, ceea ce duce la letargie si scaderea concentrarii. Este mai bine să bei multă apă.

3. Profită la maximum de ziua ta

Nu este nimic criminal să stai întins pe canapea la Game of Thrones duminică seara. Dar dacă luni vrei să fii mai productiv, atunci este mai bine să dedici duminica ceva mai activ, aducând satisfacție interioară. De exemplu, puteți merge în camping sau puteți vizita un adăpost pentru câini fără stăpân.

În weekend, toți avem niște treburi casnice, dar uneori este important să găsești timp pentru activități pline de suflet care te îmbogățesc ca persoană sau îți permit să te conectezi cu cei pe care îi iubești.

Christine Allen

Programează un curs de yoga cu prietenii sau o activitate de voluntariat duminică. Acest lucru vă va permite să vă petreceți ziua în beneficiul dvs. și al celor din jur și să vă reîncărcați bateria internă. Luni te vei simți inspirat și mulțumit de tine.

4. Concentrați-vă pe aspectele pozitive

Oameni nepoliticoși pe drum, colegi iritabili, cafea proastă - la începutul săptămânii de lucru, toate acestea se pot transforma într-un cerc vicios de necazuri minore. Frica de luni îți poate deveni ușor familiară. Te vei întreba ce fel de necazuri te așteaptă de data aceasta.

În schimb, concentrează-te pe lucrurile pozitive care ți s-ar putea întâmpla când te întorci la birou. Poate vei avea ocazia să atragi noi clienți cu ideile tale sau, în cel mai rău caz, poți face schimb de bârfe proaspete cu colegii.

Dacă problema este că ai fost nemulțumit de munca ta, în general, în ultima vreme, fă-ți timp să te gândești la asta duminică. Gândește-te la ce te-ar putea ajuta să te bucuri mai mult de munca ta. Încercați să vă amintiți momentele în care abia așteptați să vă întoarceți la birou. Gândește-te la toată munca grea prin care ai trecut pentru a obține o promovare. Pentru mulți oameni, acesta a fost cel mai bun moment al carierei lor.

Întrebați-vă ce s-a schimbat de când ați avut un sentiment de satisfacție cu jobul dvs.? Ce poți schimba pentru a readuce acest sentiment? Poate că frica ta de luni este un semnal pentru tine să ieși din zona ta de confort și să-ți asumi alte responsabilități. Sau este timpul să începi să cauți ceva nou.

Richard Citrin

Până când îți găsești un nou loc de muncă, concentrează-te pe aspectele pozitive asociate cu locul tău actual: salariul, oportunitatea de a călători din când în când, sau petrecerea timpului cu colegii tăi preferați care știu mereu să te facă să râzi.

5. Luați și dezvoltați

Scoateți Monopoly din dulap, invită-ți prietenii la câteva jocuri de poker sau invită-i pe copii să joace dodgeball.

Jocurile, hobby-urile și alte activități care necesită să fii inteligent, dezvoltă gândirea creativă, te învață să te concentrezi pe o anumită sarcină, să-ți aranjezi gândurile și să-ți îmbunătățești stima de sine.

Maura Thomas Trainer de afaceri, fondator al portalului RegainYourTime.com de productivitate și auto-organizare

Cercetările privind comportamentul organizațional au arătat că sportul, jocurile pe calculator și alte divertisment care îmbunătățesc starea de spirit pot promova, de asemenea, creativitatea.

Dacă vrei să te simți împrospătat, odihnit și inspirat luni dimineața, atunci toate aceste calități îți vor fi de folos.

Nu contează cât timp acorzi jocurilor. Ideea este că nu trebuie să lucrezi în weekend. Folosiți acest timp pentru a face diferite părți ale creierului dvs. să funcționeze, dar tratați-l ca pe distracție.

Maura Thomas

6. Antrenează-te să dormi bine

Cel mai bun mod de a te feri de agitația zilei de luni este să dormi bine cu o noapte înainte. Somnul sănătos vă va ajuta să depășiți stresul, să adăugați optimism și încredere în abilitățile dvs., vă va face plin de energie și atenție. Începutul săptămânii de lucru nu vă va lua prin surprindere. În loc să te ascunzi sub pături, te vei grăbi în luptă!

Pentru a avea un somn bun, duminica trebuie să mănânci alimente sănătoase și ușoare. Ultima masă ar trebui să fie cu aproximativ 2,5 ore înainte de culcare. Acest lucru promovează digestia corectă.

dr. Michael Breus, specialist în medicina somnului

De asemenea, Breus recomandă să dedicați cel puțin 20 de minute pe zi antrenamentelor cardio. Ei bine, uită de consumul de alcool înainte de culcare.