7 trucuri simple pentru a-ți crește gradul de atenție

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Forfota constantă ne face să trăim pe pilot automat. Dacă simțiți că pierdeți controlul asupra a ceea ce se întâmplă, încercați aceste tehnici simple.

Permiteți-mi să vă spun imediat: nu există o modalitate ușoară de a ajunge la conștientizarea deplină. Este o călătorie lungă, plină de dificultăți de depășire. Dar dacă descoperi că nu-ți place să trăiești cu pilot automat și pe jumătate adormit, poți schimba asta ridicându-ți nivelul de conștientizare. Ați răspuns deja la întrebarea „De ce?”, voi răspunde la întrebarea „Cum?” scurt, fără apă și spiritualitate.

1. Pătrat

Vă sugerez să începeți cu acest exercițiu. Fa-o acum. Te va ajuta să înțelegi unde te afli în acest moment în contextul întregii tale vieți.

Desenați un pătrat și împărțiți-l în 100 de bucăți. Colorează în pătratele de sus pentru numărul de ani trăiți. Umpleți de jos pătratele de la 70 la 100. În Rusia, acești ani sunt numiți vârsta supraviețuirii, îmi propun să îi consider un timp de reflecție și contemplare.

Aici este pătratul meu.

Ceea ce rămâne nevopsit este viața ta înainte, anii activi rămași. Cum se simte? Ce gânduri ai inspirat? Ce sentimente ai trezit? Întrebările nu sunt retorice. Răspundeți la ele, în mod ideal scrieți răspunsurile.

2. Ceas cu alarmă

Setează-ți ceasul cu alarmă să sune la fiecare oră. Când sună alarma, mergi la fereastră. Privește în sus, la cer, în jos, la pământ, la dreapta, la stânga, la mașini, la oameni. Cine sunt ei, cum arată? Uită-te la mâinile tale, uită-te la tine. Ce porți?

Închide ochii, ascultă. Creierul nostru filtrează multe sunete. Auzi-i: zgomotul capotei, voci din afara ferestrei, sforăitul în spatele peretelui, respirația ta. Concentrați-vă pe fiecare în parte, acum ascultați-i pe toți împreună.

3. Dragă Jurnal

Ține un jurnal. Descrie evenimentele zilei și sentimentele și emoțiile care au apărut. Nu criticați ceea ce este scris, nu evaluați, nu alegeți cuvinte - să se scrie așa cum este scris. Fii sincer, nimeni nu va citi asta.

Pentru a începe mai ușor, răspundeți zilnic la următoarele întrebări:

• Ce bine s-a întâmplat astăzi?
• Cum m-am simțit despre asta?
• De ce mă descurc bine astăzi?
• Cui vreau sa multumesc?
• Principala concluzie a zilei.

Completează lista.

4. Practici de respirație

În orice situație neclară, observați respirația. Ce înseamnă a observa? Fiți atenți și priviți aici cu ochiul interior:

• Care este temperatura aerului inspirat și expirat?
• Respir cu pieptul sau cu burta? Și dacă încerci invers?
• Respirația are un sunet?
• Care sunt senzațiile din nări la inspirație și expirare?
• Cât durează o inspirație-exhalare?

Concentrarea asupra respirației tale nu este ușor. Pentru a stăpâni abilitățile, puteți folosi o aplicație pentru smartphone și puteți respira cu ea cel puțin cinci minute pe zi.

Aplicațiile funcționează aproximativ pe același principiu. Se dă un sunet plăcut - trebuie să respirați. Se dă un alt sunet plăcut - trebuie să expirați. Sunetele se succed, respiri.

Folosesc aplicația Health Through Breath de la Saagara. Aici puteți regla durata de practică, nivelul de dificultate, lungimea inhalării-exhalației, puteți regla respirația cu întârzieri.

Aplicatia nu a fost gasita

5. Frânare

Încetiniți intenționat. Vorbește mai încet, mergi, întoarce capul. Mișcă-te mai lin. Fă-ți timp cu răspunsuri, reacții. Cel puțin uneori încetinește până la o oprire completă pentru a vedea ce este în jur, cine este în jur, cum este în jur.

6. Ambidextru

Dezvoltați ambele brațe. Dacă ești dreptaci, fă totul cu stânga și invers. Dacă nu poți face totul imediat, măcar doar mănâncă, ținând o lingură într-o mână neobișnuită. Îți vei da seama că ultima dată când ai fost atât de concentrat să mănânci mâncare a fost când aveai doi ani și ai învățat să mănânci cu lingura. Poți să te speli pe dinți, să tai pâinea, să deschizi ușa cu o cheie, pentru cei curajoși - pictează-ți buzele.

7. Ai grijă de tine

În sfârșit, cea mai dificilă dintre tehnici: ai grijă de tine. Realizați că resursele fizice și emoționale sunt limitate și adesea de neînlocuit. Stresul, oboseala, boala, epuizarea nervoasă și obiceiurile proaste reduc nivelul de conștientizare. O persoană sănătoasă, somnoroasă, care nu se grăbește, trăiește mai conștient. El este mai des într-o stare de „aici și acum”, deci este mai fericit.