7 moduri de a te concentra asupra muncii

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Life hacker-ul oferă mai multe moduri de a vă concentra asupra unei sarcini dacă faceți o muncă grea sau de rutină.

1. Lucrați într-un program convenabil

Probabil ați observat că vă puteți concentra mai bine în anumite momente ale zilei. Majoritatea oamenilor le este greu să lucreze între orele 12 și 16 - acesta este momentul în care simt că nu se pot concentra asupra sarcinii și o duc la îndeplinire cu succes.

Cel mai bine, facem față stresului la orele dimineții, când creierul este deja treaz, stomacul a primit o porție de mic dejun și cortizolul, un hormon care ne determină să acționăm, este eliberat în sânge.

Puteți avea propriul program personal. Puteți fi cel mai productiv în timpul zilei sau seara, dacă munca vă permite.

2. Nu te distras

Adesea verificăm e-mailurile sau ne conectăm la rețelele sociale „automat”, ceea ce consumă mult timp. Pentru a-l salva și a cheltui pe muncă, ține evidența a ceea ce faci. Dacă ești îngrijorat că s-ar putea să ratezi o scrisoare importantă, configurați trimiterea de notificări pe desktop: atunci când va apărea scrisoarea, veți afla cu siguranță despre ea.

3. Ia pauze

Chiar dacă îți place meseria, este foarte greu să o faci câteva ore la rând fără să faci o pauză. Mai ales dacă lucrezi în acest mod tot timpul. Pentru a nu pierde concentrarea (și în același timp interesul pentru muncă), faceți pauze scurte, ideal pentru scurte plimbări la aer curat.

4. Uită de multitasking

Deși creierul nostru poate face mai multe lucruri în același timp, o face prost. Dacă aveți mult de lucru, enumerați sarcinile în ordinea importanței și rămâneți la acel plan.

5. Fă ce îți place

Dacă executați constant comenzi plictisitoare de la șeful dvs., în curând nu vă va mai păsa de calitatea muncii și o veți face pentru spectacol. Fie asumați-vă alte responsabilități, aflați cum să vă diversificați jobul sau schimbați-l cu totul. Nu este atât de înfricoșător pe cât pare: uneori, obținerea unui loc de muncă necesită mai puțin timp și efort decât a face față oboselii cronice și epuizării.

6. Antrenează Mindfulness

Fă-o în orice fel poți. Poți antrena mindfulness cu exerciții speciale care durează 10-15 minute pe zi, poți medita, poți face pauze dese de odihnă, permițând creierului tău să treacă de la muncă la ceva mai plăcut. Depinde de tine să alegi ce opțiune să alegi.

7. Mesteca guma

Da, sună ciudat, dar cercetările arată că guma de mestecat mărește fluxul de oxigen către părțile creierului care sunt responsabile de atenție. Guma de mestecat în mod regulat îmbunătățește, de asemenea, memoria pe termen lung și crește nivelul de insulină din sânge, care oferă un plus de energie.