Cum să porți pantofi cu toc înalt fără a vă afecta sănătatea

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Multe fete cred că vor prelua lumea dacă găsesc perechea potrivită de pantofi. Dar să te pui pe călcâie de trei ori pe săptămână (sau mai mult) este foarte dăunător. Câteva sfaturi vă vor ajuta să minimizați daunele aduse sănătății picioarelor dumneavoastră - și nu va trebui să vă aruncați tocuri stiletto preferate.

Călcâiele dăunează mușchilor și articulațiilor picioarelor. Problemele musculare cresc riscul de cădere și răni. Efectele pe termen lung nu sunt mai bune: deformări ale picioarelor, dureri de spate, mers nesănătos.

Sammy Margo de la Societatea Regală Britanică de Fizioterapeuți vede în fiecare zi ce fac călcâiele: vânătăi, rupturi de ligamente, calusuri și denivelări, leziuni la genunchi și șold, probleme cu spatele. Și fracturile, desigur, din cauza faptului că nu s-a putut menține echilibrul.

Este clar că nu toată lumea poartă stiletto deosebit de periculoase și că există o mulțime de lucruri dăunătoare pe lume. Dar pentru a reduce daunele de la călcâie, ajută-ți picioarele.

1. Alege tocuri confortabile

Nu toate tocurile sunt neapărat dăunătoare picioarelor.

De exemplu, dacă aveți un toc de 4 centimetri și 1 cm din această înălțime este o platformă, atunci călcâiul în sine se dovedește a fi de 3 centimetri. Și asta e mai bine decât tocuri stiletto de 4 cm.

Alege tocuri largi, groase, care sunt mai ușor de echilibrat. În pantofii potriviti, călcâiul lovește solul, iar apoi greutatea este transferată fără probleme pe pernuțele picioarelor.

2. Schimba-ti pantofii

Pantofii cu toc înalt scurtează și încordează mușchii gambei. Și pe cealaltă parte a piciorului inferior, mușchii, dimpotrivă, sunt întinși. Echilibrul în dezvoltarea musculară este afectat, iar acest lucru crește riscul de rănire.

Prin urmare, tocurile nu trebuie purtate în fiecare zi. La fel ca adidașii sau balerinii pe o talpă complet plată: picioarele se obișnuiesc cu o singură poziție. Cel mai bine este să alternați între pantofi, astfel încât picioarele să nu fie în aceeași poziție.

3. Exercițiu

Pentru a menține mușchii sănătoși ai piciorului, faceți o cantitate mică de exerciții fizice de 3-4 ori pe săptămână. Nu este necesar să aloci timp pentru aceasta, majoritatea exercițiilor sunt ușor de integrat în activitățile de zi cu zi.

De exemplu, este util să stai pe fundul unei scări cu degetele de la picioare și să cobori călcâiele. Acest lucru va întinde mușchii picioarelor. Țineți în această poziție timp de 10 secunde, apoi ridicați-vă pe picioare.

Este util să ne amintim de încălzirea obișnuită pe care o făceam la școală în educație fizică: mersul pe călcâie, pe exterior și pe interiorul piciorului.

Și când stai jos, rostogolește o sticlă de apă sau o minge de masaj cu picioarele.

Actrița și fana stilului de viață sănătos Gwyneth Paltrow a publicat o gamă întreagă de exerciții speciale care ajută la o pauză de la tocuri.

Întinderea mușchilor piciorului

Primul exercițiu ajută la combaterea degetelor în ciocan, a nervilor ciupit, a fracturii de marș și a creșterii osoase.

Pentru a începe, întinde mâna dreaptă spre piciorul stâng și conectează-ți degetele ca și cum ai fi vrut să-ți saluti propriul picior. În același timp, degetul mare al mâinii va fi liber, iar celelalte patru plasate între degetele de la picioare. În această poziție, trebuie să zăboviți timp de 30 de secunde. Apoi trageți degetele de la picioare în jos, întinzând partea superioară a piciorului timp de 5 secunde. Faceți 10 repetări.

Întinderea extensorilor piciorului

Acest exercițiu previne durerea în mușchii piciorului inferior după un efort mare.

Ajunge pe genunchi. Puneți o rolă de prosoape sub picioare pentru a ridica mingele picioarelor cât mai sus posibil. Coborâți încet șoldurile pe picioare până când simțiți o întindere în partea din față și în partea inferioară a piciorului. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Repetați de două ori.

Întinderea mușchilor peronieri

Acest exercițiu luptă împotriva dezechilibrului în dezvoltarea mușchilor piciorului și piciorului, cu modificări ale articulațiilor. Pentru a o completa, ai nevoie de o centură sau o frânghie care să nu se întindă.

Întindeți-vă pe spate, legați cureaua în jurul mingii piciorului drept. Ridică piciorul drept drept, lasă stânga întinsă pe podea. Trageți degetele piciorului drept spre dvs. și răsuciți piciorul spre interior. Ține cureaua cu mâna stângă. Încercați să vă întindeți piciorul drept ca și cum ați vrea să vă atingeți degetele de la picioare de umărul stâng. Ar trebui să simți o întindere în gambe. Țineți apăsat timp de 30 de secunde.

Repetați exercițiul de două ori pentru ambele picioare.

Întindere a gambei

Ajută la prevenirea inflamației tendonului lui Ahile, a fasciitei plantare și a entorselor.

Stați într-o poziție de fandare cu mâinile pe perete. Piciorul stâng este îndoit, piciorul drept este întins înapoi. Întoarceți piciorul drept ușor, astfel încât degetul de la picior să fie îndreptat spre interior. Ține-ți călcâiele pe podea, sprijini-te pe călcâiul drept. Șoldurile trebuie să fie paralele cu peretele, iar genunchiul drept trebuie să fie drept. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

Apoi mutați piciorul drept mai aproape de perete, îndoindu-l la genunchi. Asigurați-vă că degetul de la picior este încă îndreptat spre interior și călcâiul nu se desprinde de pe podea. Întrerupeți din nou timp de 30 de secunde.

Faceți același exercițiu pe celălalt picior.

Întinderea degetului mare

Previne inflamarea tendonului.

Puneți degetul mare într-un colț sau pe un pervaz, astfel încât să fie orientat în sus. Restul degetelor de la picioare și mingii ar trebui să fie pe podea. Rezemați-vă de perete nu numai cu vârful degetului, ci și cu cea mai mare parte a suprafeței acestuia. Piciorul trebuie să fie îndoit la genunchi.

Trebuie să întindeți un mușchi numit flexorul lung al degetului mare. Trece de la vârf prin picior și se ridică până la gambe. Acest mușchi funcționează atunci când urcăm cu degetele de la picioare sau stăm pe călcâie, dansăm sau sărim.