8 obiceiuri relaxante de seară

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Vă vor economisi timp și energie și vă vor ajuta să începeți bine ziua următoare.

După muncă, ia cina, apoi te uiți la emisiuni TV, stai întins pe canapea sau te ții de telefon până noaptea târziu. Și dimineața te trezești nerespirat și te simți epuizat până la mijlocul săptămânii. Antreprenorul Thomas Oppong a explicat cum să se ocupe de asta cu ritualuri simple de seară.

1. Pregătește-te pentru ziua de mâine

Alege hainele pe care le vei purta la serviciu, pune uniforma de sport la loc vizibil, daca mergi la antrenament pune in geanta toate actele necesare. Apoi scrieți cum ați dori să vă petreceți dimineața. Mâine vei fi mai productiv, pentru că tot ce ai nevoie este deja la îndemână.

Imaginează-ți situația inversă, când nu ești pregătit pentru o nouă zi. Ai adormit peste măsură, nu poți alege cu ce să te îmbraci, ai uitat unde ai pus actele importante. Dacă pregătiți totul seara, acest lucru nu se va întâmpla, iar dimineața va începe calm.

2. Deconectați-vă de la serviciu

Mesajele și corespondența de la serviciu distrag adesea atenția chiar și acasă, ceea ce face dificilă relaxarea. Pentru a preveni ca acest lucru să se repete, încheiați-vă întotdeauna ziua de lucru în același mod: curățați-vă biroul, salvați documente importante pe computer, faceți o listă de lucruri de făcut pentru mâine.

Și de îndată ce am intrat acasă, trecem la ritualul post-muncă. Aceasta este orice activitate relaxantă pe care o poți repeta în fiecare zi: discuții cu familia, sport, hobby-uri, citit. Acest lucru va adăuga, în esență, un final fericit oricărei zile.

3. Alege un loc unde te relaxezi

Dacă te uiți la ecran toată ziua, trebuie să te relaxezi atât fizic, cât și psihic seara. În acest caz, vizionarea emisiunilor TV este cea mai puțin eficientă metodă.

Găsiți un loc în care să vă simțiți confortabil și petreceți 20 de minute în el doar pentru a vă calma. De exemplu, puteți sta în tăcere în bucătărie sau puteți privi pe fereastră.

O altă opțiune este să faci duș imediat ce ajungi acasă. Acest lucru va semnala creierului că ziua de muncă a rămas în urmă. Sau fă treburile casnice simple care te relaxează.

4. Reflectați asupra zilei trecute

Pentru asta sunt suficiente 5-10 minute. Amintiți-vă de momentele plăcute ale zilei, bucurați-vă de micile victorii, gândiți-vă la ce ar putea fi îmbunătățit.

Iată câteva întrebări pe care să ți le pui în timp ce gândești astfel:

• Ce am făcut și ce mi-a lipsit?
• Cum mă simt în legătură cu asta?
• Se poate face in mai putin timp? Dacă da, cum?
• Ce acțiuni erau neimportante sau chiar inutile, dar păreau urgente?
• Ce aș schimba pentru a fi mai productiv?

5. Începe-ți hobby-ul preferat

De obicei, zilele lucrătoare nu lasă timp pentru hobby-uri. Am amânat constant dorința de a scrie o carte, a începe un blog, a învăța o limbă străină, a începe o afacere, a picta sau a codifica. Dar seara este momentul să o faci.

Așa că nu numai că poți fi distras de la muncă și te relaxezi psihologic, ci și să devii mai productiv la locul de muncă principal. Găsiți cel puțin o jumătate de oră pentru a urma un hobby important. Îmbunătățește starea de spirit și stima de sine.

6. Citește ceva pentru distracție

Acesta este un mare eliberator de stres. Alegeți orice carte care vă place - un roman de ficțiune, un memoriu, ceva inspirațional - și alocați timp pentru a citi. În timpul somnului, creierul consolidează informațiile primite, iar tu o vei aminti mai bine.

Dacă vă place să citiți în timp ce stați în pat, alegeți edițiile de hârtie. Nu vor interfera cu somnul, spre deosebire de cărțile de pe medii electronice care emit lumină albastră.

7. Nu te uita la ecrane cu o oră înainte de culcare

Lumina albastră de pe ecranul laptopurilor și smartphone-urilor suprimă producția de hormon melatonină, care este responsabil pentru somn. În plus, vizionarea videoclipurilor și imaginilor stimulează creierul, iar acest lucru interferează și cu adormirea.

„Zece minute de concentrare pe telefon este aproximativ la fel cu a merge în lumina soarelui timp de o oră”, spune psihologul Richard Wiseman. - Imaginează-ți că ai fost în soarele strălucitor timp de o oră și apoi ai decis să dormi. Nu va funcționa.”

Așa că nu te uita la ecrane nici măcar cu o oră înainte de culcare. Dacă aveți nevoie urgent să faceți ceva pe computer, reduceți luminozitatea ecranului sau instalați un program care pornește iluminarea caldă de fundal noaptea.

8. Pune somnul pe primul loc

De multe ori neglijăm somnul în favoarea altor activități. Dar să dormi suficient este important atât pentru sănătatea ta, cât și pentru productivitate pe parcursul zilei. Un somn bun în mod regulat menține o condiție psihologică, emoțională și fizică sănătoasă.

Pentru a dormi suficient, mergeți la culcare și treziți-vă în același timp. Curățați-vă dormitorul și nu lăsați peste noapte nimic în el care să vă amintească de muncă.