Un set de exerciții care te vor schimba în șapte minute

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Publicat pe site-ul New York Times i-a provocat pe cei mari în hangoutul sportiv. Acesta spune că un set simplu de 12 exerciții poate înlocui cu ușurință multe ore de antrenament în sală și poate menține cu succes forma fizică bună a unei persoane. Mai mult, durează doar șapte minute pentru a finaliza acest complex!

Articolul de mai sus se bazează pe cercetări publicate în Jurnalul Health & Fitness al Colegiului American de Medicină Sportivă. Demonstrează științific că exercițiile special selectate pentru greutatea corporală efectuate în modul HIIT pot înlocui complet alergările lungi și exercițiile din sala de sport.

Există multe dovezi că antrenamentul cu intervale de intensitate mare oferă aceleași beneficii ca antrenamentul de anduranță extins, dar durează mult mai puțin.

Chris Jordan Șef al fiziologiei exercițiului la Institutul de performanță umană din Orlando, Florida, coautor al studiului

Cercetările oamenilor de știință de la Universitatea McMaster din Hamilton, Ontario și alte centre de cercetare arată, de exemplu, că chiar și câteva minute de exerciții de mare intensitate produc modificări moleculare în mușchi comparabile cu câteva ore de alergare sau de ciclism.

Antrenamentul pe intervale, după cum sugerează și numele, necesită intervale alternante de activitate extrem de solicitantă cu perioade scurte de recuperare. În complexul, care a fost dezvoltat de domnul Jordan și colegii, acest lucru se realizează printr-o pauză de 10 secunde între exerciții. Dar, pe lângă aceasta, se realizează prin alternarea sarcinilor pentru diferite grupe musculare, când exercițiile pentru mușchii corpului superior sunt urmate de exerciții pentru picioare, iar apoi pentru presa sau spate. În timpul lucrului unei grupe musculare, celălalt are ocazia, la figurat vorbind, să-și tragă puțin răsuflarea, ceea ce face ca ordinea exercițiilor să fie importantă.

Conform recomandărilor oamenilor de știință, exercițiile trebuie efectuate într-un ritm rapid, câte 30 de secunde fiecare, cu o pauză între ele de 10 secunde. În acest caz, nivelul de încărcare ar trebui să fie de aproximativ 8, dacă presupunem că 1 este complet relaxat, nu mișcări tensionate, iar 10 este intensitatea ta maximă.

Aceste șapte minute nu ar trebui să fie cel mai plăcut moment pentru tine, cu siguranță. Dar cu siguranță te vei bucura să te uiți în oglindă după câteva luni de astfel de antrenament.

Și aici este complexul în cauză. Pentru confortul dvs., am oferit sfaturi pentru a vă arăta cum să faceți corect aceste exerciții.

Dar asta nu este tot. Complexul a câștigat atât de popularitate încât în scurt timp au fost create mai multe aplicații mobile pentru implementarea sa confortabilă. Ele vă vor ghida prin secvența exercițiilor și vă vor urmări timpii de antrenament și intervalele de odihnă.

Antrenament de succes!