De ce viteza de alergare nu contează

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Sportivii începători cred adesea că scopul antrenamentului este să învețe să alerge mai repede și să simtă o rușine arzătoare dacă nu își pot atinge obiectivele. Antrenorul și cronicarul sportiv Jeff Gaudette gândește diferit. Am pregătit o traducere a articolului său, care explică că alergatul încet nu este o problemă a corpului, ci a minții.

Când am început să lucrez cu un grup de alergători mai în vârstă și sportivi amatori în 2006, am fost surprins de nivelul neobișnuit de ridicat de gânduri negative și de lipsa de încredere în sine la mulți dintre studenții mei. Aproape fiecare membru nou al grupului, în loc de salutare, a început imediat să-și pună scuze: „Sunt probabil cel mai lenți dintre toți oamenii pe care i-ai antrenat” sau „Probabil că nu te antrenezi cu cei lenți ca mine”. Nu contează care au fost de fapt succesele lor. Aproape fiecare conversație a început cu o sesiune de autoflagelare.

Din păcate, situația nu s-a schimbat în timp. Mulți alergători, atât sportivi începători, cât și cei experimentați, au ezitat și au ezitat să se alăture comunității locale de alergare sau să concureze de mult timp. Când întrebi despre motive, răspunsul este întotdeauna același: ei cred că sunt prea lenți.

Asta vreau să-ți spun: nu ești deloc lent. Totul se datorează gândurilor de auto-depreciere care te împiedică să-ți realizezi întregul potențial.

Scopul acestui articol este de a demonstra că schimbarea mentalității și a stimei de sine adecvate este mult mai importantă decât orice antrenament.

Puterea gândirii

Gândirea negativă este cea care ne împiedică adesea să ne atingem întregul potențial. Cei mai mari dușmani ai tăi sunt propoziții care încep cu: „Da, știu că sunt lent, dar…” Repetând asta din nou și din nou, te faci să crezi că nu vei învăța niciodată să alergi repede. Cercetările psihologilor sportivi au dovedit puterea gândirii pozitive și a vorbirii de sine revigorante. Sportivii care au mers la linia de start cu un spirit bun au evoluat mai consecvent și au avut performanțe mai bune decât cei care au fost descurajați.

Cu toate acestea, regândirea atitudinii față de abilitățile cuiva începe cu mult înainte de cursă. Dacă, în timp ce te pregătești pentru asta, te împodobești cu gânduri rele, nicio atitudine pozitivă și conversațiile înainte de lansare cu tine însuți nu vor compensa săptămâni sau luni de autodepreciere. Gândirea pozitivă este modul în care percepi fiecare aspect al antrenamentelor tale.

Înțeleg că este dificil la un moment dat să iei și să schimbi ideea propriilor capacități, așa că iată un sfat pentru a te ajuta.

Indiferent cât de repede, alergarea este întotdeauna aceeași

Micul secret: satisfacția unui antrenament greu și frustrarea unei curse proaste nu sunt afectate de cât de repede alergi. Aceasta este frumusețea sportului nostru.

Nu există nicio diferență între un sportiv care a parcurs cinci kilometri într-o jumătate de oră și cineva care a făcut-o în 16 minute. Amândoi au făcut tot posibilul și au depășit aceleași obstacole. Toți alergătorii sunt, în principiu, egali, iar viteza nu contează deloc.

Alerg 10 kilometri în 29 de minute. Încă mă simt inconfortabil cu perspectiva de a termin ultimul, încă nu știu prea multe despre antrenament și am avut mult mai multe clase proaste, accidentări și curse proaste decât mi-aș dori. Deci nu este nevoie să vă prefațați întrebările sau gândurile despre alergare cu cuvintele „Sunt lent”. Sunt rapid, dar am aceleași dificultăți și temeri. Și așa este cu toți alergătorii.

Întotdeauna există cineva mai rapid

Dacă nu sunteți medaliați olimpici Kenenis Bekele, Mo Farah sau Galen Rapp, întotdeauna există cineva mai rapid decât tine. Viteza este un concept relativ. Alergi un kilometru și jumătate în 15 minute și te îndoiești că te poți numi alergător, pentru că mulți oameni parcurg această distanță într-un timp mult mai scurt? Sportivii rapidi simt la fel.

Fostul alergător profesionist Ryan Warrenberg și-a exprimat îndoielile cu privire la faptul că ar trebui să fie clasat printre elita alergătorilor. O distanță de cinci kilometri îi ia 13 minute și 43 de secunde. Mi se pare că acest lucru este rapid și destul de demn pentru titlul de atlet „de elită”. Știți unde este rezultatul lui în clasamentul mondial? Și nu știu, dar asta e în afara topului 500.

De ce „lent” este perceput ca fiind rău?

Bine, s-ar putea să nu reușesc să te conving că „lent” este doar o chestiune de punct de vedere. Atunci răspunde, de ce contează deloc viteza de alergare? Alergătorii sunt cei mai prietenoși și mai receptivi sportivi pe care i-am întâlnit. Niciunul dintre cei pe care îi cunosc nu a refuzat să alerge puțin mai încet dacă unui partener îi este greu să mențină o anumită viteză. Gândește-te singur, este mai puțin plăcut pentru tine să alergi cu un prieten dacă trebuie să te miști într-un ritm mai lent? Pun pariu că nu este.

Indiferent dacă alergi repede sau încet, cu siguranță te descurci mai bine decât majoritatea compatrioților tăi. Activitatea fizică a multora dintre ei abia ajunge la doza zilnică recomandată, iar sportul este adesea exclus. Așa că data viitoare când gândul la propria ta încetineală te împiedică să te alături companiei de alergători, să pui o întrebare de interes sau să participi la o competiție, întreabă-te: „Este asta chiar important?”