Cuprins:
- Exercițiul numărul 1
- Exercițiul numărul 2
- Exercițiul numărul 3
- Exercițiul numărul 4
- Exercițiul numărul 5
- Exercițiul numărul 6
- Exercițiul numărul 7
- Exercițiul numărul 8
- Exercițiul numărul 9
- Exercițiul numărul 10
- Exercițiul numărul 11
- Exercițiul numărul 12
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Vă oferim o încălzire ușoară de 5 minute pe care o puteți face fără a părăsi locul de muncă. Vă va elibera tensiunea de la gât, umeri, spate și picioare. Corpul tău îți va fi recunoscător.
Depărtați-vă scaunul de birou și așezați-vă pe spate lângă margine. Inspirați și expirați adânc de câteva ori și începeți să faceți exerciții.
Exercițiul numărul 1
Coborâți încet capul înainte, încercând să vă atingeți bărbia la piept. Apoi trage-o încet înapoi. Repetați exercițiul de cinci ori.
Exercițiul numărul 2
Acum începeți să întoarceți capul dintr-o parte în alta. Mișcarea trebuie să fie clară. Capul se uită strict în lateral. Încercați să nu lăsați bărbia în jos. Faceți cinci ture și treceți la următorul exercițiu.
Exercițiul numărul 3
Ultimul exercițiu cu gâtul și capul este mișcări circulare, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă. Faceți cinci repetări.
Exercițiul numărul 4
Este timpul să-ți întinzi umerii într-o mișcare circulară, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă. Faceți cinci repetări. Încercați să ridicați umerii în punctul de sus cât mai sus posibil. Când trageți înapoi, aduceți omoplații cât mai aproape posibil, apoi coborâți umerii cât mai jos posibil.
Exercițiul numărul 5
Când faceți abdomene laterale, încercați să ajungeți în sus cu coroana capului. Spatele ar trebui să fie drept. Respirația este profundă și uniformă. Țineți câteva respirații, apoi repetați pe cealaltă parte.
Exercițiul numărul 6
Când efectuați îndoiri laterale, țineți mâna clar deasupra capului. Respirați adânc și, în timp ce expirați, încercați să coborâți cât mai jos posibil. Apoi inspirați din nou cu un arc ușor în sus și la expirație, înclinați. Faceți câteva dintre aceste arcuri și treceți la înclinarea modificată.
Exercițiul # 6.1
Pentru a face acest lucru, prindeți marginea opusă a scaunului cu mâna de sprijin. Rulați din nou câteva arcuri și repetați pe cealaltă parte.
Exercițiul numărul 7
Așezați-vă pe marginea unui scaun, strângeți-vă brațele îndreptate la spate și aplecați-vă încet înainte, cu spatele drept. În poziția inferioară, relaxează-ți gâtul și încearcă să-ți duci mâinile strânse cât mai sus posibil. Țineți această poziție timp de mai multe respirații, apoi reveniți încet la poziția inițială.
Exercițiul numărul 8
Îndreptați ambele brațe și puneți-le înainte. Îndoiți-vă coatele și împletește-le astfel încât să fie apăsate unul de celălalt cu palmele. Mâna dreaptă este deasupra. Umerii trebuie să fie paraleli cu podeaua, iar unghiul cotului trebuie să fie de 90 de grade. Țineți această poziție pentru câteva secunde și amintiți-vă să respirați adânc. Desfășurați-vă brațele și repetați exercițiul, dar de data aceasta mâna stângă va fi lider.
Exercițiul numărul 9
Rezemați-vă de spătarul scaunului. Aduceți-vă mâinile înapoi, strângeți-le în lacăt și, parcă, atârnă de scaun. Împingeți-vă pieptul înainte și în sus, înclinați-vă capul pe spate și relaxați-vă. Țineți această poziție pentru mai multe respirații.
Exercițiul numărul 10
Stai din nou aproape de marginea scaunului. Ridicați piciorul drept în sus, îndoiți-vă la genunchi și plasați-l pe stânga, astfel încât glezna să fie pe genunchi. În această poziție, începeți să rotiți piciorul mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic.
Faceți mai multe cercuri în fiecare direcție și treceți la următorul exercițiu fără a schimba picioarele.
Exercițiul numărul 11
Aplecați-vă încet înainte, încercând să vă puneți stomacul pe coapsa piciorului stâng. Dacă doriți, puteți înfășura mâna stângă în jurul gleznei drepte, încercând să vă trageți cât mai aproape de coapsă. În același timp, apăsați pe genunchiul drept cu mâna dreaptă, coborându-l și mai în jos. Țineți poziția inferioară pentru mai multe respirații.
Apoi repetați exercițiile 10 și 11 pe celălalt picior.
Exercițiul numărul 12
Stai din nou drept. Spatele este drept, vârful capului se întinde spre tavan. Puneți mâinile pe genunchi, cu palmele în sus și inspirați și expirați foarte adânc și încet.
S-a terminat încălzirea. E timpul să ne întoarcem la muncă. Sperăm că după aceste cinci minute te vei simți mult mai bine!
Recomandat:
La ce caracteristici ar trebui să acordați atenție atunci când alegeți un nou smartphone
Alegerea unui smartphone pe cont propriu, atunci când te bazezi pe cântărirea argumentelor pro și contra, mai degrabă decât pe convingerea managerilor de vânzări, devine din ce în ce mai dificilă. Life hacker vorbește despre momentele cărora ar trebui să le acordați o atenție deosebită
15 filme ușoare pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă relaxați
„Magie la lumina lunii”, „Bună Julie!”
12 aplicații care vă ajută să vă distrageți atenția, să vă relaxați și să vă relaxați
Wordalot, Atmosphere, Colorfy, „Audiobooks Gramophone” și alte aplicații care vă vor ajuta la ameliorarea stresului sau vă vor oferi posibilitatea de a vă distra atenția, angajându-vă capul cu sarcini interesante, creativitate sau cărți audio
7 lămpi de birou de la AliExpress pentru acasă și birou
Lampa de masa cu picior lung flexibil, cu compartiment pentru obiecte mici sau cu suport pentru monitor. Aceste lămpi vor oferi confort de lucru și vor decora interiorul
5 canale YouTube pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă relaxați
Indiferent dacă trebuie să te relaxezi, să meditezi sau să adormi, muzica de pe aceste canale YouTube îți va oferi această oportunitate. Timpul este acum alarmant. Nervii sunt complet spulberați, creierul este plin de vești, iar conștiința refuză să admită că toate aceste prostii se întâmplă aici și acum.