6 lucruri de la care trebuie să iei o pauză periodic

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Este greu să-ți atingi obiectivul dacă îți ții buzele strânse și nu te lași să te odihnești. Munca, mediul, sportul iti pot invada invizibil viata personala si iti pot lua puterea necesara. Un hacker de viață vă va spune de ce și de ce trebuie uneori să luați o pauză.

1. Ia o pauză de la muncă

Așa-numita detașare psihologică de la locul de muncă Chestionarul privind experiența de recuperare: Elaborarea și validarea unei măsuri de evaluare a recuperării și relaxării de la muncă. - aceasta este capacitatea de a nu-și aminti nici măcar despre muncă în timpul liber.

Mulți dintre noi suntem disponibili prin telefon sau e-mail șapte zile pe săptămână. De foarte multe ori carieriştii zeloşi sunt nefericiţi în alte domenii ale vieţii. Potrivit unui studiu., programul de lucru neregulat al părinților a afectat negativ dezvoltarea și starea copiilor. Legătura dintre părinte și copil a fost ruptă. Totul ține de simptomele depresive ale părinților, precum și de faptul că aceștia au acordat puțină atenție și timp copiilor lor.

Apropo, nu trebuie să lucrezi opt ore pe zi. Psihologul Ron Friedman este încrezător.: „Avem o fereastră de trei ore când suntem cel mai concentrați.” Prin urmare, este mai eficient să te scufunzi în fluxul de lucru timp de 3-5 ore și să prinzi într-o zi ceea ce unii oameni petrec o săptămână întreagă.

Dacă adormi și te trezești cu gândul la muncă, atunci este timpul să repornești. Stabiliți limite și nu lăsați momentele de lucru să le spargă. În caz contrar, riscați să aveți o cădere nervoasă și probleme în viața personală. O persoană care își permite să se retragă de la muncă este mai puțin obosită, este mai puțin probabil să amâne. Mai fericit în căsătorie Detașarea psihologică medierea relației zilnice dintre volumul de muncă și satisfacția conjugală. și are sănătate mintală susținută. Detașarea psihologică de la locul de muncă în timpul non-muncă: relații liniare sau curbilinie cu sănătatea mintală și angajamentul în muncă? …

2. Luați o pauză de pe smartphone

Persoana medie. verifică telefonul de 85 de ori pe zi și petrece mai mult de cinci ore pe zi pe internet. Utilizarea excesivă a telefonului duce la depresie, anxietate, stres, tulburări de somn și, de asemenea, afectează inteligența emoțională.

În loc să urmăriți fluxul de știri, este mai bine să dedicați primele ore ale dimineții creativității, exercițiilor fizice, planificării zilei și celor dragi. Acest timp este considerat a fi cel mai productiv timp pentru idei creative și învățare. De asemenea, ar trebui să vă lăsați telefonul deoparte cu câteva ore înainte de culcare.

Viața reală este mult mai interesantă decât lumea virtuală.

3. Ia o pauză de la oameni

Fiecare dintre noi are nevoie de timp pentru a fi singur cu noi înșine. Adună-ți gândurile, gândește-te la ceva și relaxează-te. Prin urmare, rezervați pentru asta cel puțin 20-60 de minute pe zi. Acest răgaz este o modalitate excelentă de a-ți reporni gândurile și de a genera idei noi.

4. Luați o pauză de la mâncare

Acest lucru este necesar atât pentru corp ca întreg, cât și pentru mintea ta. Fă-ți o zi de post în fiecare săptămână. Acest timp va fi cheltuit pentru auto-vindecarea organismului, deoarece este constant ocupat cu faptul că digeră alimentele. Dacă această opțiune nu funcționează pentru dvs., încercați un mic dejun târziu sau o cină devreme. Și, desigur, nu mâncați în exces.

Abstinența temporară de la alimente este foarte benefică pentru o persoană.

• Crește restricția calorică și postul intermitent: două diete potențiale pentru îmbătrânirea cu succes a creierului. numărul de celule ale creierului și, de asemenea, contribuie la procesul de autofagie - o modalitate de a scăpa de celulele din organele inutile și de corpul de celulele inutile. Fără acest proces, creierul pur și simplu nu poate funcționa normal.
• Crește factorul neurotrofic derivat din creier (BDNF), care este activ în zonele creierului implicate în memorie și învățare. Nivelurile scăzute de BDNF duc la boala Alzheimer, pierderea memoriei, tulburări cognitive și depresie.
• Reduce riscul de cancer.
• Crește speranța de viață și are un efect benefic asupra aspectului.
• Reglează tensiunea arterială, colesterolul și nivelul zahărului din sânge.
• Ajută la pierderea în greutate.

5. Ia o pauză de la sport

Poate suna ciudat, dar unii se antrenează prea mult. Trebuie să fii atent la calitate, nu la cantitate. Sportivii profesioniști dorm mult și își iau timp de recuperare. Putem învăța de la ei o regulă simplă: cu cât faci sport mai des și mai intens, cu atât trebuie să te odihnești mai mult.

6. Odihnește-te și dormi

Nu putem supraviețui fără somn. Prin urmare, neglijarea acestuia este periculoasă pentru sănătate. Somnul sănătos îmbunătățește memoria, gândirea creativă și atenția, prelungește speranța de viață și previne stresul și depresia. Și acestea nu sunt toate avantajele.

Dacă nu dormi suficient noaptea, productivitatea ta va fi redusă în timpul zilei. Acest lucru va afecta negativ toate domeniile vieții tale. În timpul somnului, creierul și corpul se regenerează astfel încât să putem trăi o viață plină și fericită în timpul zilei.