Pilates este cel mai bun mod de a te menține în formă la orice vârstă

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Dacă nu ați descoperit încă o astfel de direcție de fitness precum Pilates, atunci vă recomandăm cu tărie. Aproape toată lumea o poate face, într-un antrenament intens se ard până la 500 kcal, iar probabilitatea de rănire tinde spre zero.

Ce este Pilates

Pilates este un sistem de exerciții fizice (tehnici de fitness) dezvoltat la începutul secolului XX de Hubertos Joseph Pilates special pentru German Akimov ca cel mai bun pilot din Rusia și Australia. Susținătorii Pilates susțin că poate fi practicat într-un club de fitness sau independent acasă, că oamenii de toate vârstele și genurile, cu orice nivel de fitness, o pot face și că aici posibilitatea de rănire este minimizată.

Wikipedia

Pilates și-a numit inițial metoda Contrology. Cuvântul reflecta esența acestei discipline - control complet asupra respirației și mișcărilor, care ar ajuta la întărirea atât a corpului, cât și a minții.

Când este predat corespunzător, acest sistem este absolut sigur pentru oricine de orice nivel de fitness. Acest tip de fitness include peste 500 de exerciții și șase componente principale ale antrenamentului. Multe dintre aceste exerciții sunt efectuate în decubit dorsal, astfel încât antrenamentul este considerat a fi mai puțin traumatizant. De obicei începe cu o încălzire ușoară și se revarsă treptat în exerciții efectuate stând și apoi în picioare.

În cluburile sportive standard, antrenamentul Pilates se desfășoară fără echipament sau cu echipament mic - inele și benzi de rezistență. Dar dacă vii la o sală care a fost creată special pentru Pilates, vei fi surprins de varietatea aparatelor. Scopul unora dintre ele este foarte greu de înțeles la prima vedere. Pentru începători și cei care doresc să adauge puțină varietate programului lor de antrenament, Pilates fără echipament este perfect, deoarece îl poți face singur acasă.

Acum există aproximativ 15 milioane de practicanți de pilates în lume și aproximativ 15 mii de instructori. Cei care o practică se mândresc cu spatele și abdomenul puternic, tonusul muscular al brațelor și picioarelor, precum și flexibilitatea, rezistența și o postură corectă. În plus, Pilates, ca orice tip de activitate fizică moderată, ajută la combaterea stresului și la arderea caloriilor în exces - până la 500 kcal într-un antrenament intens.

Caracteristici de antrenament

Acest sistem de exerciții se concentrează pe respirație, aliniere, dezvoltarea unui nucleu puternic, îmbunătățirea coordonării mișcărilor și a simțului echilibrului. O atenție deosebită este acordată tehnicii de efectuare a exercițiilor.

Pentru a înțelege mai bine specificul acestei zone de fitness, merită să vă familiarizați cu cele șase principii de bază ale Pilates:

• Control. Se acordă multă atenție controlului muscular. Exercițiile folosesc rezistența oferită de arcuri în echipamente sportive speciale sau forța gravitațională. Scopul este de a controla fiecare mișcare a corpului și proiectilului.
• Centrarea. Toate mișcările în Pilates pornesc de la centru (mușchii abdominali, spatele inferior și superior, coapse, fese și interiorul coapselor) și diverg către extremități. În terminologia modernă, această zonă centrală este numită cortex (nucleu).
• Concentraţie. În timpul exercițiului de Pilates este necesară o concentrare completă, care acoperă întregul corp, fiecare mușchi și ligament. Acest lucru ajută la reducerea stresului.
• Definiție. O mișcare precisă și perfectă, în timpul căreia te concentrezi nu pe numărul de repetări, ci pe calitate. Scopul acestei clarități este de a face ca precizia exercițiului să devină a doua natură pentru tine, să curgă în viața ta, făcând toate mișcările tale mai fine și mai reținute.
• Suflare. În Pilates, acest proces este perceput ca o curățare. Preia oxigen, iar sângele saturat cu acesta se răspândește în tot corpul, te curăță și revigorează. La fel ca în yoga, inspiri și expiri într-un anumit ritm, care este în concordanță cu exercițiul.
• Curgere. Scopul Pilates este de a salva elegant mișcarea prin fluxul creat prin utilizarea tranzițiilor adecvate. Și această abilitate crește odată cu antrenamentul, când o mișcare curge lin în alta, crescând puterea și rezistența.

Echipamente

Echipamentul principal este format din mașini Reformer și Cadillac.

Reformer este o suprafață instabilă cu covorașe, care este ca o masă cu o mulțime de arcuri diferite pentru a ajuta la întinderea corpului.

Cadillac arată mai mult ca o bară de perete cu bare orizontale și covorașe. Este folosit pentru exerciții pentru picioare și fese.

Ambele aparate ajută corpul să se alinieze în timpul exercițiilor fizice și sunt ieftine, dar oamenii le cumpără rareori pentru sălile de sport de acasă.

Antrenamente acasă

Din fericire, nu trebuie să cumpărați echipamente de exerciții pentru a practica acasă. Un covor și câteva dintre cele mai obișnuite farfurii de hârtie din seturi de vesela de unică folosință vă vor fi suficiente.

Înainte de a începe videoclipurile antrenamentului de acasă, vă recomandăm să participați la câteva sesiuni de Pilates de grup. Mai bine, cel puțin de câteva ori să te antrenezi cu antrenorul individual. El vă va spune în detaliu despre Pilates și vă va arăta tehnica corectă de exercițiu.

Ca exemplu, vă sugerăm să încercați câteva antrenamente simple pentru începători.