Ce înseamnă cu adevărat numărul de pe scară?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Există mai multe lucruri dimineața care creează starea de spirit pentru întreaga zi. Unul dintre ele este cântarul, pe care sărim imediat după trezire. Din fericire, citirile acestui demon mecanic sau electronic sunt doar numere. Ele pot fi sau nu o reflectare exactă a stării reale a lucrurilor. Hackerul de viață înțelege dacă este posibil să creadă săgeata cântarului.

Care sunt citirile scalelor

Să presupunem că există un univers paralel ipotetic în care greutatea fiecărei persoane este constantă. În acest univers trăiește Ivan, care are 75 kg de greutate uscată și 25 kg de țesut adipos. Asta inseamna ca in general cantareste 100 kg, un sfert din corp este gras.

Acum să-l transferăm pe Ivan în universul nostru. Cel în care citirile de pe cântare sar în toate direcțiile, indiferent de dorința noastră. Cât va cântări aici? Aproximativ 98-103 kg. Am obținut acest rezultat folosind formula de mai jos.

Citirea cântare = greutate reală + fluctuații de greutate.

Greutatea reală este greutatea pe care ai avea-o într-un univers paralel ipotetic. Există mai multe motive pentru fluctuațiile de greutate.

Factori care pot afecta fluctuațiile de greutate

1. Stocurile de glicogen

Cantitatea lor depinde de nivelul actual de aport de carbohidrați. Pentru fiecare gram de carbohidrați stocat de organism sub formă de glicogen, se rețin încă trei grame de apă.

Dacă țineți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru o perioadă lungă de timp, greutatea dvs. va fi cea mai mică posibilă. Și dacă numai ieri, cu participarea ta directă, s-a terminat brusc o cutie de pastă de ciocolată, atunci maxim posibil.

2. Prezența sau absența edemului

Dacă creșteți drastic conținutul de sare din dieta dvs. (de exemplu, ați mâncat o cutie de murături la un moment dat), cel mai probabil, acest lucru va provoca o creștere în greutate. În consecință, dacă mănânci mai puțină sare, greutatea ta va scădea.

Amintiți-vă că organismul se adaptează la un nivel stabil de aport de sare prin hormonul aldosteron. Și dacă nu ți se întâmplă nimic cu dieta obișnuită dintr-o pungă de arahide sărate, atunci după o dietă lungă fără sare vei fi „inundată” de o nucă.

3. Ciclul menstrual

Greutatea unei femei poate varia în funcție de faza ciclului. Nu numai din cauza apetitului crescut, ci și din cauza edemului. Cel mai sigur mod pentru femei de a-și urmări greutatea este să o măsoare lunar.

4. Deshidratare

Un motiv foarte evident, dar este puțin probabil să te afecteze, decât dacă locuiești în deșert.

Ceea ce reține apa în organism

De ce citirea soldului este atât de instabilă în timp ce ținem dietă? Motivul este că glicogenul este o substanță mult mai evazivă decât grăsimea. Astfel, grăsimea se pierde treptat, iar rezervele de glicogen se modifică treptat. Să urmărim ce li se întâmplă în diferite situații.

• Depozitele de glicogen sunt maximizate(Acest lucru se întâmplă adesea după defecțiuni și supraalimentare). După câteva prăjituri sau pizza odată, săgeata la scară poate indica câteva kilograme în plus. Dar aceasta este greutatea apei reținute în organism. Și un trist care slăbește va crede că și-a returnat kilogramele pierdute.
• Depozitele de glicogen sunt minime. Acest lucru este valabil pentru adepții dietelor keto sau paleo, precum și a dietelor Ducan sau Atkins. Aceste sisteme nutriționale au ca rezultat, de obicei, o pierdere rapidă și dramatică în greutate încă din primele zile. Acestea sunt reacții naturale asociate cu refacerea sau epuizarea rezervelor de glicogen. Pe astfel de diete, în primele zile, este apa pe care o pierzi, nu grăsimea.

Cel mai ofensator este că umflarea exterioară ne face mai groși decât grăsimea. Adică o persoană cu două kilograme de edem va arăta ca și cum ar fi cinci kilograme de grăsime.

Experimentează cu tine însuți. Faceți fotografii în lungime completă săptămânal în timp ce țineți dietă. Și când ai slăbit câteva kilograme, fă o nouă fotografie după o zi de mese gratuite (și câteva felii de plăcintă a bunicii). Comparați ultima fotografie cu cea cu aceeași greutate.

Vei observa că arăți mai gras în imagine cu apa reținută de glicogen decât cu aceeași greutate sub formă de grăsime. Prin urmare, în orice caz, nu cădea în disperare după avarii, chiar dacă cântarul arată un plus încrezător. Aceasta este doar retenție de apă și este temporară. Greutatea ta reală nu a crescut semnificativ.

De multe ori, oamenii câștigă masă musculară sau greutate din depozitele de glicogen în timpul dietei. Dacă cântarul nu te face fericit, nu există niciun motiv de îngrijorare: cu o dietă echilibrată și exerciții fizice adecvate, cantitatea de grăsime va scădea constant.

Cum să interpretezi corect citirile scalelor

Interpretarea corectă a greutății este o poveste întreagă. Majoritatea se bazează pe ei ca ultimă soluție în materie de slăbire, în loc să analizeze starea corpului lor în ansamblu.

Citirile soldului sunt inutile. Pentru a vă înțelege adevărata greutate, trebuie să luați în considerare următorii indicatori.

1. Marimea taliei. Este cel mai de încredere asistent al tău în monitorizarea pierderii de grăsime. Pentru a fi sigur, faceți trei măsurători în fiecare săptămână: la buric, cu cinci centimetri mai sus și cinci centimetri mai jos.

Sărbătorește-ți progresul. Dacă, ținând cont de toți indicatorii, talia a devenit mai mică, cel mai probabil, cantitatea de grăsime din corpul tău este redusă cu succes.

2. Nivelul energetic. Dacă dieta ta are ca scop crearea unui deficit de calorii în organism, nivelul de activitate va fi un indicator excelent al succesului. Când sunt mai multe kilograme la cântar, dar te simți puternic și energic, trebuie să știi: construiești masă musculară (și, după cum știi, cu același volum, este mai greu decât grăsimea).

3. Umflare. Vă vor spune cât de fiabile sunt celelalte măsurători. Ai grijă la acele părți ale corpului în care apa este folosită pentru a se acumula în corpul tău. Acestea pot fi mâini, picioare, față sau alte părți ale corpului.

Dacă dimineața pleoapele tale arată mai mult ca niște tampoane mici, este mai bine să nu te epuizezi deloc cu cântărirea, ci să aștepți până ce umflarea dispare. Pentru aceasta, este suficient să mănânci corect timp de câteva zile.

Care este relația ta cu scara? Te cântărești în fiecare dimineață sau o dată pe săptămână? Te concentrezi pe numărul de pe cadran atunci când evaluezi eficacitatea dietei? Împărtășește-ți experiența în comentarii.