Trăind mâine cu atenție

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Suntem atât de ocupați în fiecare zi să răspundem la mesaje și să facem o mie de lucruri diferite încât suntem pe pilot automat de cele mai multe ori. Cunoscutul blogger Jonathan Fields spune cum să ieși din această capcană și să trăiești în mod conștient.

Problema angajării permanente

Angajarea constantă acum îi îngrijorează pe mulți. Pe de o parte, a devenit un simbol al energiei și al succesului (deși, de fapt, nu are nimic de-a face cu el) și, pe de altă parte, un indicator al incapacității de a-și organiza corect timpul.

Fields vede volumul nostru constant de lucru ca un simptom al unei probleme mai mari.

Însuși faptul de a fi ocupat nu este nici bun, nici rău. Trebuie să luăm în considerare ce anume facem și de ce, precum și la ce a trebuit să renunțăm în acest proces.

Dacă a fi ocupat este o reacție la problemele altora, la orice ne impun ei, atunci acest lucru este foarte rău. Din această cauză, ne aflăm într-o stare de pilot automat atunci când viața trece pe lângă noi. Nu putem să ne oprim și să trăim în momentul prezent, să facem ceea ce ne aduce bucurie și ne umple viața de sens. În cele din urmă, se dovedește că suntem ocupați fără motiv și asta ne face să ne simțim frustrați și goali.

Dar dacă suntem ocupați pentru că este în concordanță cu propriile noastre obiective, atunci nu este nimic rău în asta. Dacă zilele, săptămânile și lunile noastre sunt pline de un flux de impresii și acțiuni care ne inspiră; dacă facem ceea ce este cu adevărat important pentru noi; petrece timp cu oameni pe care îi prețuim; dacă ne dezvoltăm și ne folosim punctele forte pentru a-i ajuta pe alții, atunci ne construim o viață plină de sens, bucurie și energie. Suntem încărcați în proces? Desigur! Dar a fi atât de ocupat ne dă o senzație de plinătate, nu de golire.

Cum începe viața pe pilot automat

Acest lucru se întâmplă de obicei treptat, neobservat de noi. Într-o zi ne trezim și realizăm că viața noastră nu ne aparține.

Gandeste-te la asta. Te-ai hotărât odată: „Dimineața, fără să mă ridic din pat, îmi voi verifica poșta și voi răspunde la toate mesajele”? Ți-ai spus vreodată: „Voi răspunde imediat la toate e-mailurile primite, voi comenta fiecare sarcină care mi-a fost dată și fiecare actualizare de stare pe Facebook?”

Improbabil. Tocmai ai început să o faci și în curând a devenit un obicei. Și așa, încetul cu încetul, făcând lucruri aparent complet inofensive, începi să trăiești inconștient, pe pilot automat.

Există o alternativă

Trebuie să ieșim din cercul vicios al acțiunilor inconștiente și să ne recâștigăm capacitatea de a alege. Trebuie să ne spunem:

Pot să mă aleg singur. Timpul și viața mea sunt ale mele. Planurile, declarațiile și dorințele altor oameni nu decid cum îmi voi distribui atenția, talentele, energia și dragostea.

Este în regulă dacă vrem ca zilele noastre să fie pline de multe lucruri de făcut și de comunicare cu oamenii. Principalul lucru este să simțim că viața noastră este plină de sens și să facem o alegere în mod conștient.

În primul rând, recunoașteți că vă confruntați cu această problemă. În al doilea rând, începeți să practicați zilnic mindfulness, chiar și în timp ce faceți unele activități zilnice. Concentrează-te doar pe momentul prezent, simți ce este în jurul tău. Repetați acest lucru de mai multe ori pe parcursul zilei și, treptat, vă veți obișnui să percepeți mai conștient lumea din jurul vostru.

Cum arată o zi trăită în mod deliberat

Totul aici este complet individual. Iată un exemplu de o zi de la Jonathan Fields.

Te-ai trezit și nu te grăbi să ridici telefonul. Nu mergi pe e-mail sau pe rețelele sociale. Nu verificați mesajele. Stai în pat cu o mână pe burtă și cu cealaltă pe piept, închizând ochii și ascultându-ți respirația. Observă cum te simți, care este starea ta. Nu încerca să schimbi nimic. Doar acordați atenție acestui lucru și imaginați-vă cum vă va afecta ziua.

Ridică-te încet din pat și găsește un loc confortabil unde să poți sta. Închideți ochii și concentrați-vă din nou asupra respirației. Petrece 3 până la 30 de minute făcând asta. În cele din urmă, definește-ți obiectivul principal pentru ziua următoare. Notează unul dintre cele mai importante lucruri pe care urmează să le faci.

Apoi te duci la bucătărie și faci ceai sau cafea. În timp ce băutura este infuzată, acordați-vă un minut pentru a comunica cu persoanele care sunt importante pentru dvs. De exemplu, scrie-i unui prieten: „Tocmai mi-am amintit de tine, să ai o zi bună”.

În timp ce stați cu o ceașcă de ceai sau cafea, amintiți-vă că următoarele ore sunt timpul cel mai creativ, care este mai bine petrecut la cea mai importantă sau dificilă muncă. Dar, în același timp, trebuie să scăpăm de dorința de a verifica mesajele și rețelele sociale, pentru a nu fi distras de acest lucru mai târziu. Nu petreceți mai mult de cinci minute răspunzând numai la mesaje urgente.

Amintește-ți că aceasta este ziua ta și nu-i lăsa pe alții să-ți ia tot timpul. Atunci te poți apuca de treabă.

După câteva ore, faceți o scurtă pauză pentru a vă încălzi (10-15 minute sunt suficiente), apoi luați prânzul. După prânz, te vei simți grozav, pentru că ai făcut deja cel mai important lucru dimineața. Acum puteți face și alte lucruri, cum ar fi întâlniri și discuții cu clienții. De asemenea, alocă-ți timp pentru a răspunde la mesajele întârziate, dar nu mai mult de 30 de minute și începe din nou cu cele mai importante.

După-amiaza târziu, rezervați 40 de minute pentru un antrenament, apoi citiți sau relaxați-vă, petreceți timp înainte de cină cu familia sau prietenii.

După cină, poți deveni creativ sau poți termina lucruri importante. Petreceți restul serii relaxându-vă. De exemplu, notează cum a decurs ziua ta, ce ai învățat, ce te aștepți de mâine. Sau doar citiți sau vizionați un film.

Desigur, toate acestea sună puțin utopic. Dar acesta este doar un plan. Principalul lucru este să-l adaptezi la propria ta rutină zilnică, să găsești în mod regulat modalități de a reveni la momentul prezent și să ne concentrăm atenția și acțiunile asupra a ceea ce ne energizează.