Ce este auto-iluminarea cu gaz și cum să nu te mai devalorizezi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Devenim nefericiți dacă ne ignorăm sentimentele. Este important să recunoști din timp această atitudine față de tine și să încerci să o corectezi.

Iluminarea cu gaz este o manipulare atât de vicleană și unul dintre tipurile de abuz psihologic. Agresorul încalcă mai întâi limitele personale ale victimei, spune sau face ceva care o jignește, apoi încearcă să o convingă că a înțeles totul greșit, s-a înșelat și este în general prea vulnerabilă și sensibilă.

În mod tradițional, se crede că doar o altă persoană poate lumina cu gaz: un partener, un părinte, un prieten sau un coleg cu obiceiuri abuzive. Dar uneori suntem propriii noștri dușmani și agresori și facem o treabă excelentă de autodepreciere. Vă vom spune cum să recunoașteți auto-iluminarea cu gaz, la ce poate duce și cum să faceți față acesteia.

Cum se manifestă auto-iluminarea cu gaz

Aceasta este aceeași iluminare cu gaz, adică depreciere, negare a emoțiilor, dar numai o persoană o direcționează către sine. Psihologii identifică câteva „simptome” principale ale acestui comportament distructiv.

Interzicerea emoțiilor

Ti s-a spus sau ti s-a facut ceva nu foarte placut, dar in loc sa te indignezi, cel putin mental, iti spui:

• - Nu, am înțeles greșit ceva, probabil.
• „Bărbatul cu siguranță nu a vrut nimic rău, dar eu fac mereu un elefant dintr-o muscă.”
• „Este păcat să-ți faci griji pentru asta. Oamenii au probleme mai mari”.
• „Trebuie să privim viața mai pozitiv! Și, în general, duc apă celor jignit.”

Adică nu-ți permiți să trăiești emoții negative, să le experimentezi. Dimpotrivă, grăbiți-vă să blocați rapid astfel de sentimente, să ascundeți, să găsiți o explicație acceptabilă și confortabilă pentru ele.

Neîncrederea în sine

Să presupunem că îți amintești că o persoană dragă s-a comportat incorect față de tine. Dar te convingi că totul ți s-a părut și probabil că nu a greșit cu nimic și nu ți-ai amintit corect. De exemplu, părinții nu ar putea lovi, o persoană dragă - să sune, un prieten - să râdă.

Această tehnică – „rescrierea amintirilor” – este adesea folosită de brichetele cu gaz adevărate. Ei încearcă să convingă victima ce a auzit, a visat, a visat.

Îndoială de sine

Te convingi că nu ești suficient de bun, deștept sau talentat ca să aplici pentru un nou loc de muncă, să te angajezi într-un hobby interesant sau să intri într-o relație cu o persoană bună. Și îți devalorizezi și realizările: „Gândește-te, ai fost promovat la serviciu (ai slăbit 5 kilograme, ai început să înveți engleza, ai economisit pentru vacanță). Ce este special în asta și cu ce să fii mândru?”

Autoflagelare

• „Probabil m-a sunat pentru că am făcut ceva greșit”.
• „Este vina mea că oamenii mă tratează așa.”

Abilitatea de a-ți asuma responsabilitatea și de a nu încerca să dai vina pe întreaga lume pentru necazurile tale este, desigur, bună. Dar cel mai adesea doar agresorul este vinovat pentru insulte, încălcarea limitelor, abuz emoțional și fizic. Dacă nu ai atacat mai întâi, nu este foarte corect să cauți problema în tine.

De unde vine auto-iluminarea cu gaz?

Există mai multe motive.

1. Cresterea. Părinții nu au permis copilului să-și exprime liber emoțiile, au încercat să le suprime. Ca adult, o persoană continuă să facă același lucru.
2. Abuz emoțional. Dacă persoana respectivă a fost într-o relație cu un partener sau un prieten toxic care și-a devalorizat sentimentele, poate fi dificil pentru ea să aibă încredere în sine.
3. Reacție defensivă. Uneori este mai ușor să te învinuiești pe tine însuți și să închizi ochii la evenimente neplăcute decât să recunoști că o persoană dragă a rănit sau s-a întâmplat altceva.

Cum să încetezi să te devalorizezi

La prima vedere, iluminarea cu gaz pare inofensivă, dar poate duce victima aproape la nebunie. Persoanele care suferă de acest tip de violență dezvoltă depresie și PTSD.

Deprecierea de sine poate fi, de asemenea, dăunătoare pentru tine. Scade stima de sine, fură bucurie și îi împinge în relații cu manipulatorii.

Pentru a face față auto-iluminării cu gaz, psihoterapeutul Rachel Otis recomandă să ții un jurnal în care să-ți notezi emoțiile și să înveți să schimbi atitudinile.

Dacă sunteți predispus la autodepreciere, aproape sigur că vă repetați aceste fraze:

• „Dramatizez totul”.
• - Totul e în capul meu.
• „Nimeni nu mi-a vrut nimic rău”.
• - Am inventat totul.
• „Nu s-a întâmplat nimic rău”.

Rachel Otis sugerează să urmăriți astfel de gânduri și atitudini și să le înlocuiți cu altele. De exemplu, să vă repetați sau să scrieți astfel de afirmații:

• „Emoțiile mele sunt importante și am dreptul să simt ceea ce simt.”
• „Am încredere în sentimentele mele și știu sigur că mi s-a spus ceva neplăcut. Deci reacția mea este justificată.”
• „Experiența mea este reală, iar amintirile mele nu sunt ficțiune.”
• „Nu este vina mea, chiar dacă cineva încearcă să mă convingă de contrariu”.