Ce este paralizia de somn și cum să scapi de ea

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Ești în pericol dacă dormi pe spate.

Acest sentiment este familiar pentru mulți. Ține minte: ceva groaznic te urmărește, vrei să fugi, dar… Brațele și picioarele tale par paralizate, iar dacă reușești să le miști, atunci te miști ca în jeleu.

Pentru somn, astfel de senzații sunt absolut normale (deși te fac să te îngrijorezi). Dar uneori ele pătrund în realitate.

Ce este paralizia de somn și de unde vine

Paralizia în somn Paralizia în somn este slăbiciune musculară, exprimată până la o imobilitate completă, care se observă uneori înainte de a adormi sau imediat după trezire.

În principiu, dezactivarea mușchilor responsabili de mișcarea în timpul somnului este o măsură de siguranță evolutivă. Dacă nu ar fi așa, persoana adormită s-ar ridica din pat, ar sări, ar alerga, s-ar lupta, ar încerca să zboare - în general, ar executa toate acele trucuri care sunt în complotul visului. Și cu o mare probabilitate, ar fi murit în copilărie. Dacă nu independent, atunci din cauza unor prădători nocturni.

De fapt, strămoșii noștri care erau prea mobili în timpul somnului au fost în cele din urmă mâncați. Sau ei înșiși s-au stins din cauza lipsei constante de somn (încearcă să dormi suficient dacă din când în când te lovești de obiecte străine!). Și noi, reprezentanții umanității moderne, am primit genele celor care au fost amorțiți în timpul somnului - mai precis, în faza sa rapidă cu visele.

Dar uneori se întâmplă ca creierul să se trezească deja și să fie conștient de sine, iar corpul este încă într-un vis. Senzațiile sunt de nedescris.

Care sunt simptomele paraliziei de somn

Dacă brusc trebuie să te confrunți cu paralizia de somn, reține: este absolut sigur. Adică nu vă dăunează în niciun fel sănătății.

Potrivit statisticilor, 40% dintre oameni cel puțin o dată în viață au experimentat această senzație ciudată: erau conștienți, dar nu puteau mișca nici un braț, nici un picior.

Cu excepția cazului în care poate provoca stres ușor. Ceea ce este destul de justificat, având în vedere „efectele speciale” care însoțesc paralizia în somn. Cele mai frecvente sunt:

• groază de a fi închis într-un corp nemișcat;
• frica de a fi îngropat de viu;
• dificultăți de respirație a aerului: se pare că ceva apasă pe piept. Sau cineva stă pe el: în vremurile străvechi, confruntați cu paralizia somnului, oamenii deseori dădeau vina pe spiritele rele care se plantaseră asupra unei persoane;
• senzație de parcă ar fi cineva sau ceva în cameră care este în mod clar ostil.

Din fericire, paralizia de somn nu durează mult - de la câteva secunde la câteva minute.

Care sunt cauzele paraliziei de somn

Nu este încă pe deplin clar ce anume întârzie corpul în somn REM atunci când creierul este deja treaz. Cu toate acestea, oamenii de știință au urmărit factorii care cresc riscul acestei tulburări. Aici sunt ei:

• Privare cronică de somn, atunci când dormi mult mai puțin decât 7-8 ore pe zi, în mod constant;
• tulburări de somn - cum ar fi insomnia sau apneea;
• somn neregulat. Poate fi asociat cu munca în ture sau cu o schimbare a fusurilor orare;
• unele tulburări nervoase – același stres acut sau tulburare bipolară (psihoză maniaco-depresivă);
• obiceiul de a dormi pe spate;
• Luarea anumitor medicamente, cum ar fi medicamentele care controlează ADHD (tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție)
• abuzul de alcool sau droguri;
• ereditate.

Cum să tratezi paralizia de somn

În cele mai multe cazuri, apare doar o dată sau de două ori pe parcursul vieții și dispare fără urmă. Medicii cred că nu este nevoie să se trateze această tulburare. Pentru a reduce riscurile, este suficientă o mică schimbare a stilului de viață.

1. Dormi suficient

Majoritatea adulților au nevoie de 6 până la 8 ore de somn de calitate în fiecare zi.

2. Urmează-ți programul de somn

Culcă-te în fiecare seară și trezește-te cam la aceeași oră dimineața.

3. Asigurați-vă că dormitorul este confortabil

Ai nevoie de o cameră liniștită, confortabilă, cu un amurg ușor și aer rece.

4. Nu folosi gadget-uri noaptea

Lasă smartphone-ul deoparte, închide televizorul și închide laptopul cu cel puțin o oră și jumătate înainte de culcare.

5. Nu mâncați în exces la cină

Fumatul de seara, consumul de cofeina si alcool sunt de asemenea contraindicate.

6. Fii activ fizic pe tot parcursul zilei

Mersul pe jos, înotul și exercițiile regulate la sală pot ajuta la normalizarea somnului. Încercați doar să finalizați tipuri active de „încărcare” (aceleași exerciții de forță, fitness viguros, alergări de sprint) cu cel puțin patru ore înainte de a merge la culcare.

Când să vezi un medic

Paralizia de somn are rareori nevoie de sfaturi medicale. Iată câteva semne că ar trebui să vezi totuși un terapeut sau un neurolog:

• paralizia de somn are loc în mod regulat - o dată pe săptămână sau pe lună;
• din această cauză, vă este frică să dormiți sau nu puteți dormi suficient;
• pe lângă simptomul principal, te simți în mod constant foarte somnoros în timpul zilei. Sau ați avut episoade în care ați adormit dintr-o dată literalmente din mers.

Medicul vă va sfătui cum să vă normalizați somnul. Cel mai probabil, recomandările lui se vor referi la stilul tău de viață. Cu toate acestea, în cazuri deosebit de dificile, un specialist poate sugera să luați un curs de antidepresive pe băutură. Aceste medicamente inversează parțial somnul REM. În tratamentul paraliziei de somn, acestea sunt prescrise în doze mai mici decât în depresie.