Cum să nu mai fii timid în privința tuturor și a tuturor: 10 metode eficiente

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Modestia nu este un viciu, dar timiditatea excesivă poate interfera atât cu viața personală, cât și cu cariera.

Life hacker-ul a adunat metode specifice și cu adevărat de lucru care te vor ajuta să ieși în sfârșit din cocon și să începi să comunici normal cu oamenii.

1. Faceți o listă de situații problematice

Este mai bine să începeți să rezolvați o problemă cu o analiză. Prin urmare, fă-ți timp să-ți amintești și să notezi toate situațiile în care te simți jenat. Fii foarte specific. În loc să „vorbești cu oamenii”, indicați exact despre ce oameni vorbiți: străini, membri de sex opus sau cei de la putere.

Când demontați o problemă, aceasta pare deja mai rezolvabilă.

Apoi încercați să aranjați situațiile înregistrate în ordinea creșterii anxietății (cel mai probabil, a suna un străin provoacă mai puțină anxietate decât a vorbi în fața unui public).

În continuare, această listă poate fi folosită ca un plan de combatere a timidității. Începând cu mic, vei face față unor situații din ce în ce mai dificile. Și cu fiecare nouă victorie, sentimentul de încredere va crește, iar timiditatea, în consecință, va scădea.

2. Înregistrați-vă punctele forte

O altă listă care te ajută să-ți combată jena este despre calitățile tale pozitive. Timiditatea este de obicei cauzată de stima de sine scăzută. Luptă-te cu ea fără milă, amintindu-ți de propria ta măreție (aceasta nu este o glumă).

Încercați să găsiți un dezavantaj chiar și pentru defecte. Poate că îți va fi dificil să conduci un monolog lung, dar ești un ascultător excelent. Această abilitate de comunicare poate și ar trebui folosită.

3. Decideți asupra unui obiectiv

Orice acțiune devine mult mai eficientă atunci când are un scop. Este clar că jena constantă interferează cu viața, dar trebuie să-ți explici exact ce interferează cu tine. Este posibil ca scopul formulat să devină imboldul pentru depășirea vechii probleme.

Eric Holtzclaw Antreprenor în serie, autorul cărții Laddering: Unlocking the Potential of Consumer Behavior, gazdă radio

În ciuda faptului că interpretez, scriu și găzduiesc emisiuni radio, la suflet sunt un introvertit. Dar, în calitate de șef al companiei, a trebuit să vorbesc despre produsele și serviciile noastre. Acest lucru mi-a cerut să ies din carapacea mea și să transmit un mesaj lumii. Am depășit timiditatea realizând că numai eu îmi pot transmite corect mesajul. După ce mi-am dat seama de acest fapt, am luat măsuri pentru a-mi fi mai ușor să vorbesc în public și să cunosc oameni noi.

4. Exercițiu

Abilitățile trebuie perfecționate, iar obiceiurile care interferează cu viața trebuie eradicate sistematic. Toate acestea se aplică sociabilității și timidității. Iată câteva idei pe care le poți folosi ca un fel de antrenament.

• Reprogramați-vă. Imaginează-ți că timiditatea ta este un program din creierul tău care este lansat ca răspuns la anumite situații, iar tu, ca utilizator de computer, ai puterea de a influența acest proces. Încearcă să mergi înapoi și să faci opusul cu care te-ai obișnuit. Vrei să te ascunzi într-un colț la o petrecere? Du-te la fundul lucrurilor. Te-ai prins crezând că iei o poziție defensivă într-o conversație? Încercați să puneți celeilalte întrebări câteva întrebări.
• Vorbește cu străinii. Încercați să vorbiți cu un străin cel puțin o dată pe zi (de preferință cu un străin). Cel mai probabil, nu o veți mai vedea niciodată, așa că nu ezitați să vă îmbunătățiți abilitățile de comunicare pe el.
• În general, comunicați mai mult. Încercați să folosiți orice ocazie pentru a intra în contact cu oamenii. Spune glume, acceptă discursuri, salută-i pe cei pe care îi întâlnești des, dar nu îi saluti niciodată.
• Încălziți-vă înainte de o conversație importantă. Doriți să vorbiți cu o anumită persoană la o petrecere, dar vă este frică să o abordați? Exersați cu oameni care sunt mai puțin jeni. Când vine vorba de cunoștințe, încercați să le spuneți tot ceea ce intenționați să spuneți în fața persoanei potrivite. După o astfel de repetiție, va fi mai ușor să vorbești.
• Și pregătiți-vă întotdeauna să vorbiți în public. Dar nu te limita la a repeta discursul. Vizualizează-ți succesul viitorului public. Acest lucru vă va oferi încredere.

5. Concentrați-vă pe ceilalți

Problema cu oamenii timizi este că se gândesc prea mult la ei înșiși și la impresia pe care o vor face celorlalți. Încearcă să redirecționezi fluxul gândurilor de la tine către alții. Fii interesat, întreabă, empatiză. Când te concentrezi pe cealaltă persoană, anxietatea legată de propriul tău comportament trece în fundal.

6. Încearcă lucruri noi

Ieși din zona ta de confort. În primul rând, acest pas vă va afecta pozitiv stima de sine, iar în al doilea rând, vă va diversifica viața. Te poti inscrie la sectiunea sport sau cursuri de arta. O altă opțiune grozavă sunt atelierele de improvizație. Astfel de activități ajută la eliberarea de sine.

7. Urmăriți-vă limbajul corpului

Contactul vizual, postura corectă, vorbirea tare și clară, zâmbetul și strângerea fermă a mâinii îi informează pe ceilalți despre încrederea și deschiderea dvs. Nu numai atât, cu aceste semnale îți păcăliști puțin creierul și începi cu adevărat să te simți mai liber.

8. Spune „nu” mai rar

S-au spus multe despre importanța cuvântului „nu”. Dar oamenii timizi, dimpotrivă, ar trebui să evite. Refuzul lor (exprimat atât în cuvânt, cât și în acțiune) este adesea dictat de frica de necunoscut și de o teamă nefondată de rușine. Dacă vrei să nu mai fii timid, învață să spui da oportunităților pe care le oferă viața.

9. Învață să gestionezi anxietatea

Unele dintre răspunsurile fiziologice asociate cu timiditatea sunt greu de depășit. Cineva începe să se bâlbâie, cineva roșește violent sau uită cele mai simple cuvinte. Este aproape imposibil să oprești acest lucru cu un singur efort de voință. Capacitatea de a se relaxa rapid, de exemplu, cu ajutorul unei respirații profunde, va ajuta la rezolvarea problemei.

10. Nu-ți face publicitate timidității

Nu ar trebui să vă concentrați atenția dvs. și a celorlalți asupra faptului că aveți probleme de comunicare. Așa că te etichetezi pe tine însuți și întărești subconștient credința că timiditatea este trăsătura ta constantă.

Chiar dacă alții îți observă timiditatea, prefă-te că acesta este un accident, vorbește despre asta cu frivol, și nu ca pe o problemă serioasă. Începi să roșești? Spuneți că aceasta este o caracteristică a corpului dvs. și nu o reacție la stres. Și nu te caracteriza niciodată ca fiind timid în fața unor străini. Lasă-i să-și formeze propria opinie și să observe alte caracteristici mai interesante ale tale.