7 sfaturi pentru cei care vor să învețe să danseze

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Dansul este o modalitate excelentă de a vă împrieteni cu corpul și de a vă construi încredere. Și da, le poți stăpâni la orice vârstă.

1. Alege-ți stilul

Ideea de aici este aceeași ca atunci când faceți sport: dacă urăști în secret yoga sau exercițiile cu fier, atunci este puțin probabil să mergi la antrenament de la o săptămână la alta. Pentru a face progrese semnificative în dans, un începător va trebui să exerseze mult și în mod regulat, așa că este mai bine să nu te chinui și să alegi o direcție care să aprindă cu adevărat.

Vă puteți concentra asupra muzicii care vă place - la urma urmei, trebuie să prindeți un pas de la mișcările la ea. Muzica este cea care modelează stilul de dans și energia acestuia, așa că decideți ce este mai aproape de dvs.: de exemplu, iubitorii de funk ar trebui să încerce să popping sau să se blocheze, fanilor folk le-ar putea plăcea dansurile irlandeze și, dacă respectați jazzul, swing-ul și tot ce este în acest sens. spirit, aruncă o privire mai atentă la Lindy Hop.

Un alt criteriu este natura mișcărilor. Unele sunt mai aproape de dinamică, ca în hip-hop, de altele - lin și senzuale - din spatele asta în tango. Aici merită să luați în considerare restricțiile de sănătate. Deci, twerk-ul nu va funcționa dacă există probleme cu coloana lombară, cu genunchii dornici este mai bine să nu te lași dus de amestecare și va fi dificil pentru o persoană în vârstă să stăpânească casa.

2. Stabileste un obiectiv

Poți să începi să dansezi la orice vârstă, dar este important să ții cont de ce l-ai început. Să te aștepți că în șase luni de cursuri se va putea ajunge de la zero la nivelul campionatelor internaționale de dans este poate prea îndrăzneț. Dar dacă vrei să încerci să dansezi pentru a-ți dezvolta plasticitatea și a învăța să simți corpul mai bine, grozav, mergi mai departe.

Nu vă așteptați să funcționeze prima dată. Când înveți de la zero, dificultățile sunt absolut normale, principalul lucru este să nu uiți de cursuri. De-a lungul timpului, se vor dezvolta atât postura corectă, cât și mersul frumos și, ca bonus, veți obține și încredere în sine - cu libertatea de mișcare, va veni și libertatea de complexe.

3. Nu uita de sport

Unele dansuri în sine fac un antrenament bun. O amestecare viguroasă va înlocui cardio, iar o pauză poate pune o sarcină asupra aproape tuturor grupelor de mușchi. Și totuși nu va fi ușor fără pregătire. Este nevoie de întindere mai mult sau mai puțin bună în toate tipurile de dansuri și, de exemplu, brațele puternice și mușchii puternici ai presei și spatelui sunt folositori pentru dansul la pole. Poți combina dansul cu exerciții de forță, dar trebuie să-i dai corpului timp să-și revină și să nu programezi cursuri la rând, ci să aloci măcar o zi de odihnă între ele.

Și nu uitați să vă încălziți înainte de a dansa. Pentru a preveni terminarea antrenamentului cu răni, mușchii și articulațiile trebuie să fie pregătiți pentru sarcină. Puteți aloca 10-15 minute pentru o încălzire, ar trebui să includă gimnastică articulară simplă (cel puțin mișcări elementare de rotație a umerilor și genunchilor), îndoire și întindere dinamică.

4. Luați câteva lecții de la un antrenor

Mai ales dacă nu ai mai dansat niciodată. Cei cu experiență pot învăța noi stiluri și case cu ajutorul tutorialelor video, dar asta pentru că știu deja să-și controleze corpul. Este puțin probabil ca începătorii să reușească acest lucru, dar dezamăgirea în sine și demotivarea sunt garantate - deoarece nu puteți repeta mișcările elementare, atunci nu are rost să exersați.

De fapt, nu este nimic ciudat aici. Fără pregătire, este dificil să ridici și să începi să te miști liber. Este mai bine să stăpânești măcar elementele de bază sub îndrumarea unui profesionist, iar când simți că te descurci, completează aceste lecții cu antrenamente acasă.

5. Învață ceva nou la fiecare clasă

Când repeți din când în când același set de exerciții și mișcări, cursurile se transformă într-un mod bun de a-ți petrece timpul liber, nu poți decât să uiți de progres. Cunoașterea elementelor noi este o parte obligatorie a oricărui antrenament ca și o încălzire. Și nu contează dacă studiezi cu un mentor sau pe cont propriu.

Nu încercați imediat să copiați dansatori cool. Mai întâi, învață mișcările de bază, apoi încearcă să le combini în pachete până le perfecționezi la automatism, apoi experimentează și improvizează, creând ceva nou bazat pe elemente familiare.

6. Filmează-te

Nu este nevoie să înregistrezi întregul antrenament, începând cu încălzirea, este suficient să înregistrezi doar acele momente cu care ai probleme. Acestea pot fi mișcări individuale sau ligamente care nu sunt date în niciun fel. Examinați videoclipul și, dacă este posibil, evaluați în mod obiectiv ce este greșit: poate că există probleme tehnice care sunt greu de observat în proces. Când înțelegeți ce se întâmplă, încercați să repetați mișcarea și să o înregistrați din nou pe video - și așa mai departe, până când obțineți un rezultat bun.

Această abordare vă va ajuta să găsiți erori și să urmăriți progresul. Nici măcar nu te poți limita la replici învățate, ci să improvizezi - apoi urmărește cum arată din exterior.

7. Găsiți oameni cu gânduri similare

Dacă aveți nevoie de un motiv suplimentar pentru a nu uita de cursuri, atunci noile cunoștințe pot fi o motivație bună. Aici este mai ușor pentru cei care se antrenează în grup. Adesea, o școală de dans devine centrul unei comunități unite, unde vin nu numai de dragul cursurilor, ci și pur și simplu pentru a petrece timp împreună la petreceri de dans.

În cele din urmă, cu cât sunt mai mulți parteneri, cu atât mai multă experiență. Nu te limita la dansatori de nivelul tau de pregatire si antreneaza-te cu cei care sunt mai puternici sau mai slabi decat tine. În primul caz, vă veți putea întări abilitățile, iar în al doilea vă veți încerca ca antrenor - acesta, apropo, este o modalitate bună de a învăța să luați mai multă inițiativă și să înțelegeți însuși principiul mișcării. în dans, și nu doar memorați alternanța ligamentelor.

Promoție

Fii mereu în formă și, în același timp, rămâne în contact te va ajuta. Au două procesoare puternice, un display AMOLED luminos, 1 GB RAM și 8 GB memorie internă, module Bluetooth, Wi-Fi și NFC. Și chiar mai mult de 90 de moduri de antrenament, inclusiv cele concepute special pentru ORRO. Pentru a face muzică mai rece, o puteți asculta în serviciile de streaming sau puteți descărca piese în memoria ceasului.

Dacă doriți să vă bucurați de un sunet clar, acestea sunt utile. Sistemul de anulare a zgomotului pe două niveluri, operarea ușoară și conexiunea stabilă vor face ca ascultarea muzicii și vorbirea la telefon să fie cât mai confortabile.

Arată-ți ceasul inteligent și căștile!