De ce ignorarea stresului este periculoasă pentru sănătatea ta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Un extras din cartea Burnout. O nouă abordare pentru ameliorarea stresului”cu privire la modul în care obiceiul de a fugi de probleme poate duce la suprasolicitare cronică.

Încheiați ciclul

„O să vând droguri, doar ca să ies din această slujbă” - așa a răspuns Julia, prietena Ameliei, la întrebarea „Ce mai faci?”. A fost ultima sâmbătă înainte de începerea anului școlar. Julia doar glumea. Cu toate acestea, situația nu a fost nicăieri mai gravă. Lucrează ca profesoară de liceu. Epuizarea sa a atins un nivel critic. Gândul la începutul trimestrului următor îl face pe bietul om să se întindă după o sticlă de vin la ora două după-amiaza.

Cui îi place că profesoara copilului său este plină de cinism și își bea viața amară cu alcool? Dar sunt multe dintre ele. Burnout-ul devastează, se sufocă de apatie și, cel mai important, profesorul devine insensibil - există mai multe astfel de cazuri decât ați putea crede.

„Am dat cumva de un bilet despre un profesor care a venit la școală în prima zi de școală atât de beat încât și-a uitat pantalonii. Și mi-am spus: „Domnul este martor al meu, acesta este viitorul tău”, a recunoscut Julia, scurgând primul pahar.

„Disperarea este o anxietate copleșită”, a răspuns Amelia, amintindu-și propria experiență de predare. „Și anxietatea se acumulează din cauza stresului care se acumulează zi de zi și nu se termină niciodată.

- Cuvinte de aur! anunță Julia umplându-se cu vin.

„Problema cu școala este că nu vei scăpa niciodată de cauzele stresului tău”, a continuat Amelia. - Și nu mă refer la copii.

- Este, spuse Julia. - La copii, dimpotrivă, toată ideea. Dar administrația, rapoartele și hârtiile sunt teribil de enervante. „Și nu vei scăpa niciodată de ei.” Dar poți face ceva cu stresul în sine. Finalizați ciclul de răspuns la stres.

- Sunt total de acord! Julia dădu din cap. - Stai, care este ciclul?

În acest capitol, vom răspunde la întrebarea Iuliei. Răspunsul este în același timp ideea de bază a întregii cărți. „Reciclarea” stresului și eliminarea cauzelor acestuia sunt procese complet separate. Pentru a preveni acumularea stresului, trebuie să parcurgeți întregul cerc.

Stres

În primul rând, vom învăța cum să separăm aceste două lucruri.

Există factori de stres. Ele pot fi orice: orice vedeți, auziți, atingeți, mirosiți sau chiar vă imaginați în mintea voastră este o amenințare. Factorii de stres sunt externi: munca, banii, familia, timpul, normele și așteptările sociale, experiența discriminării și așa mai departe. Și sunt și interne. Sunt mai greu de descris și mult mai subtile. Autocritica, respingerea aspectului tău, dificultăți de autodeterminare, amintiri negative, frica de viitor - în diferite grade, toți acești factori pot fi determinați de corpul tău ca o potențială amenințare.

Stresul este o reacție nervoasă și fiziologică a organismului într-o situație în care te confrunți cu unul dintre pericolele de mai sus.

Am dezvoltat acest mecanism în cursul evoluției pentru a face față unui atac brusc al unui leu sau, să zicem, al unui hipopotam. De îndată ce creierul detectează un animal agresiv, se declanșează în noi un „răspuns la stres” automat - un lanț de schimbări în tot corpul care adaptează corpul la stres crescut. Va fi cald acum! Adrenalina umple mușchii cu sânge suplimentar, glucocorticoizii îi mențin în formă bună, iar endorfinele ajută la ignorarea acestui disconfort. Inima ta intră într-un ritm rapid, impulsurile sângelui în artere devin mai puternice, ceea ce crește presiunea în vase și trebuie să respiri frecvent (monitorizarea sistemului cardiovascular este modalitatea preferată a oamenilor de știință de a măsura nivelul de stres). Mușchii încordați, sensibilitatea la durere scade, atenția se ascuți, dar devine ca un tunel - ești concentrat pe momentul prezent și pe ceea ce se întâmplă chiar sub nasul tău. Toate simțurile funcționează la maxim și numai informațiile legate direct de factorul de stres sunt extrase din adâncul memoriei. Pentru a-ți maximiza supraviețuirea, organismul „stinge” temporar activitatea altor organe: digestia încetinește, parametrii sistemului imunitar se modifică (analiza activității imune este a doua modalitate preferată a oamenilor de știință de a înregistra stresul). Creșterea și repararea celulelor vor aștepta, funcția de reproducere este, de asemenea, irelevantă. Întregul corp și psihicul tău se schimbă ca răspuns la ceea ce percepi ca fiind o amenințare.

Iată că vine leul! Răspunsul la stres îți inundă urechile. Care sunt pașii tăi următori?

Alerga!

Vezi tu, toată această reacție complexă, în mai multe etape, are un singur scop - să livreze cantitatea maximă de oxigen și energie mușchilor tăi, astfel încât să poți eschiva inamicul. Restul proceselor sunt temporar inhibate. După cum a spus Robert Sapolsky, „Noi, vertebratele, avem un răspuns la stres bazat pe un fapt simplu: mușchii tăi vor alerga ca nebunii”.

Deci ai fugit.

Ce urmeaza?

Două opțiuni. Ori te mănâncă leul (sau călcă hipopotamul în picioare - nu contează, atunci nu îți pasă), ori ești salvat! Fugi în satul tău, leul urmărește pe călcâie, dar tu țipi după ajutor cu toată puterea! Oamenii aleargă să-l termine împreună pe prădător - și ați reușit să supraviețuiți. Victorie! Te grăbești să îți îmbrățișezi familia și vecinii. Viața este bună, ești plin de recunoștință. Soarele strălucește de două ori mai puternic și te relaxezi treptat, realizând că este sigur să fii din nou în corpul tău. Apoi tu și sătenii tăi măcelăriți cadavrul, prăjiți o bucată mare peste foc și ospătați împreună. Luați restul, părțile necomestibile ale leului și îngropați-l cu un ritual special. Întoarce-te acasă ținându-te de mână cu sătenii tăi pe care îi iubești atât de mult. Respirați adânc aerul nativ și mulțumiți leului pentru sacrificiul său.

Răspunsul la stres a luat sfârșit. Mulțumesc tuturor, ești liber.

Te-ai confruntat cu factorul de stres, dar cum rămâne cu stresul în sine?

Răspunsul uman la stres a fost perfect adaptat mediului în care a evoluat specia noastră. Acțiunile de neutralizare a „leului” dezamorsează simultan răspunsul la stres. Și aici ați putea crede că ciclul de reacție la stres se încheie întotdeauna prin eliminarea factorului de stres - cauza stresului.

Dar o astfel de interpretare ar fi prea simplă.

Imaginează-ți că fugi de un leu într-o furtună puternică. Fulgerele fulgeră de jur împrejur și dintr-o dată unul dintre ei lovește prădătorul! Te întorci și îi vezi trupul fără viață. Dar ești plin de calm și pace bruscă? Oh nu! Stai nedumerit, inima ta bate cu putere. Uită-te în jur pentru alte pericole. Corpul tău încă vrea să dea jos: fugi sau luptă! Sau poate să te ghemuiești într-o peșteră și să plângi? Zeii l-au pedepsit pe acest monstru cu dinți, dar corpul tău încă nu se simte în siguranță. Ciclul răspunsului la stres trebuie încheiat. Simpla dispariție a amenințării nu este suficientă. Cel mai probabil, vei alerga în sat și, fără suflare, le vei spune consatenilor tăi povestea ta groaznică. Toată lumea va gemi de frică și va sări de fericire alături de tine. Slavă zeităților cerești pentru fulgerul mântuitor!

Și iată varianta modernă. Leul este deja gata să se repeze asupra ta! Adrenalină, cortizol, glicogen - întregul cocktail funcționează la maxim. Ia-ți arma, bang! Leul este împușcat, tu ești salvat.

Acum ce? Amenințarea a dispărut, dar corpul tău este încă sub o avalanșă de reacții fiziologice. Nu ai efectuat încă acțiuni pe care organismul le recunoaște ca un semnal de relaxare. Este inutil să-ți spui: „Calmează-te, totul este bine”. Nici măcar vederea unui leu rănit nu va ajuta. Este nevoie de acțiune pentru a simboliza siguranța. Altfel, vei rămâne cu acest „cocktail” de hormoni și neurotransmițători. Cu timpul, se va estompa, dar relaxarea nu va veni. Sistemele digestiv, imunitar, cardiovascular, musculo-scheletic și reproductiv vor rămâne într-o stare depresivă dacă nu primesc un semnal de a reveni la muncă cu drepturi depline.

Și asta nu este tot!

Imaginează-ți că factorul tău de stres nu este un leu, ci un coleg idiot. El nu îți amenință deloc viața, dar face mici trucuri murdare. E o întâlnire, inserează din nou comentariul lui prostesc, iar tu – doamne – ești inundat de adrenalină cu cortizol și glicogen. Totuși, trebuie să stai cu decor cu acest idiot la aceeași masă și să fii drăguț. Îndeplinește un rol aprobat din punct de vedere social. Cine se va simți mai bine dacă sari peste masă și îi zgârii ochii insolenți? Fiziologia ta este înfometată de sângele inamicului. Dar, în schimb, ai o întâlnire calmă, acceptabilă social, extrem de constructivă cu șeful lui. El este de acord să te sprijine. Și dacă acest idiot va începe să apară din nou, senior managerul îi va aminti de etica corporativă.

Felicitările noastre!

Te-ai confruntat cu factorul de stres, dar stresul în sine nu a dispărut încă. Saturează întregul corp până când realizați acțiuni magice de relaxare.

Ziua după zi trece… Dar încă nu există o comandă „închidere”.

Să vedem ce se întâmplă cu unul dintre sisteme - sistemul cardiovascular. Un răspuns la stres activat cronic duce la creșterea tensiunii arteriale. Vasele dumneavoastră sunt proiectate pentru un flux sanguin moale și imaginați-vă! - țâșnește ca un furtun de grădină. Desigur, se uzează mai repede, se sparg mai repede și cresc riscul de boli de inimă.

Stresul cronic pare inofensiv, dar provoacă boli care pun viața în pericol.

Și amintiți-vă că această supraîncărcare are loc în fiecare organ și în fiecare sistem din corpul dumneavoastră. Digestie. Imunitate. Fondul hormonal. Corpul uman nu este conceput să trăiască în această stare. Dacă rămânem blocați în ea, răspunsul la stres, în loc să ne salveze viețile, ne ucide încet.

În societatea postindustrială occidentală, totul este răsturnat. În cele mai multe cazuri, stresul ne omoară mai repede decât factorul de stres care l-a cauzat. Și asta va continua până când vei finaliza în mod conștient ciclul răspunsului de stres declanșat. Pe măsură ce te confrunți cu factorii de stres zilnic, corpul tău încearcă să elibereze stresul zilnic. Trebuie să oferi organismului resurse pentru descărcare. Și această sarcină este esențială pentru bunăstarea ta, împreună cu somnul și mâncatul.

Dar mai întâi trebuie să ne dăm seama de ce nu o facem acum.

De ce suntem blocați

O buclă se poate bloca la jumătate din mai multe motive. Cel mai adesea vedem trei:

1. Stresor cronic → stres cronic. Uneori, creierul nostru declanșează un răspuns la stres, faci ceea ce îți cere, dar situația în sine nu se schimbă.

Alerga! - creierul comandă atunci când vi se dă o sarcină descurajantă: vorbiți în fața colegilor, scrieți un raport uriaș sau treceți printr-un interviu responsabil.

Trăind în secolul XXI, începi să „alergi” așa cum este tipic contemporanilor noștri. Venind acasă seara, pune pe albumul lui Beyoncé și dansează dezinteresat timp de o jumătate de oră.

„Am fugit de prădător!” – proclamă creierul. Îți tragi respirația, zâmbești de la ureche la ureche. „Cine este un tip bun? Sunt bine prietene! Drept recompensă, creierul produce o listă întreagă de substanțe biochimice care creează un sentiment de fericire senină.

Dar vine o dimineață proastă… O sarcină descurajantă te așteaptă în același loc.

Alerga! exclamă creierul.

Și ciclul începe de la capăt.

Rămânem blocați în răspunsuri la stres pentru că ne întoarcem la nesfârșit la situații stresante.

Acest lucru nu este rău în sine. Raul începe acolo unde se termină capacitatea noastră de a dezamorsa tensiunea. Și asta se întâmplă în mod regulat, pentru că…

2. Norme sociale. Uneori, creierul activează un răspuns la stres, dar nu poți face ceea ce are nevoie.

- Comandă să alergi!

Și cedează adrenalinei.

- Nu pot! - răspunsul tău. - Sunt la examen!

Sau cam asa:

- Să-i dăm în cap acest om obrăznic!

Și simți un val de glucocorticoizi în sânge.

- Nu pot să-i dau cu piciorul în cap! Acesta este clientul meu! - te plângi.

Trebuie să stai, să zâmbești politicos și să-ți duci la bun sfârșit activitatea de studiu sau de lucru. Între timp, corpul tău fierbe într-un cazan de stres și așteaptă să treci la acțiune.

Și devine mai rău. Societatea îți poate spune că este greșit să te simți stresat într-o astfel de situație. Sunt prezentate argumente convingătoare, sunt auzite opinii cu autoritate. Stresul este urât. Acesta este un semn de slăbiciune. Aceasta este o lipsă de respect pentru ceilalți.

Părinții își cresc adesea fiicele drept „fete bune”. Sunt împiedicați de frică, furie și alte emoții incomode ale copilului. Zâmbește și fă cu mâna. Sentimentele lor sunt mai importante decât cele ale copiilor.

În plus, exprimarea emoțiilor incomode în cultura noastră este privită drept slăbiciune.

Ești o femeie deșteaptă și puternică, iar când un trecător nepoliticos de pe stradă strigă „Sânii cool!”, te forțezi să ignori grosolănia. Nu este un maniac, ci doar un tocilar, nu există niciun motiv să fii supărat pe el sau să-ți fie frică. Nu merită atenția ta, prostii.

Totuși, creierul spune: „Coșmar!” și te obligă să faci un pas înainte.

3. Al treilea motiv pentru a rămâne blocat este mai sigur. Există o strategie care, în același timp, te salvează de hărțuirea stradală și dezamorsează stresul cauzat de aceasta? Desigur. Întoarce-te și dă o palmă peste față. Dar atunci ce? Își dă brusc seama de ticăloșia hărțuirii sale și îi va opri pentru totdeauna? Improbabil. Cel mai probabil, situația se va intensifica, iar el te va lovi înapoi, iar în acest caz, situația ta va deveni și mai periculoasă. Uneori, a câștiga este doar trecerea. Cu un zâmbet, fără agresiune reciprocă, spunându-ți că asta este o prostie - aceasta este strategia ta de supraviețuire în acest caz. Folosește-l cu demnitate. Nu uitați că strategiile de coping ca acestea nu vă epuizează stresul. Ei doar amână nevoia dată a corpului. Nu este un substitut pentru completarea unei bucle.

Deci, există o mulțime de moduri de a nega, ignora și suprima răspunsul la stres! Drept urmare, mergem, încărcați cu zeci de ani de cicluri neterminate. Ele lâncezesc în interiorul corpului nostru în așteptarea eliberării.

Emily Nagoski, Ph. D. în comportament sănătos și expert în sexualitate, și sora ei Amelia Nagoski au fost co-autorul cărții Burnout. O nouă abordare a reducerii stresului”. În ea, ei explică științific ce este stresul și ce reacție organismul consideră normală la acesta. Surorile mai vorbesc despre motivul pentru care este periculos să-l ignorăm, cum ne afectează societatea bunăstarea și cum să scăpăm de sentimentele de depresie și de epuizare emoțională.