Cuprins:
- 1. Rutina dvs. de somn nu este în ordine
- 2. Ai o atitudine greșită
- 3. Ești sfâșiat între două extreme
- 4. Ai exagerat antrenamentele
- 5. Sunteți greoi cu alcool
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Daca vineri seara te-ai bucurat de viata si ai dormit in weekend, corpul tau si-a pierdut obiceiul zilelor de lucru.
1. Rutina dvs. de somn nu este în ordine
Poate că ziua de luni este atât de grea pentru tine, deoarece ritmurile tale circadiene sunt neregulate în weekend. Când te culci târziu și te trezești târziu, corpul suferă ceva ca un mini-jet lag. De parcă în aceste zile ai zburat într-un oraș cu un fus orar diferit și înapoi.
Ce sa fac
Ridică-te și culcă-te nu mai târziu de o oră față de zilele lucrătoare. Daca te-ai culcat tarziu duminica, deschide draperiile imediat ce te trezesti. Lumina zilei suprimă producția de hormonul de somn melatonina Melatonina: ce trebuie să știți / S. U. A. Centrul Național de Sănătate Complementară și Integrativă și energizează.
2. Ai o atitudine greșită
Dacă ești pesimist în avans, sunt șanse ca luni să te dezamăgească cu adevărat. Autohipnoza funcționează. Dacă repeți cât de mult urăști luni dimineața, probabilitatea ta de a avea o zi bună scade dramatic.
Ce sa fac
Faceți o tradiție de luni pentru a începe săptămâna cu distracție. De exemplu, cafea de lux dimineața sau prânzul cu un prieten. Când ceva plăcut te așteaptă, ziua de luni nu mai pare atât de plictisitoare.
3. Ești sfâșiat între două extreme
Dacă nu ai coborât de pe canapea tot weekendul, corpul tău devine stresat când trebuie să te întorci la muncă. În același timp, tensiunea arterială crește și sănătatea se înrăutățește.
Ce sa fac
După trezire, inspirați și expirați adânc timp de 30 de secunde. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți tensiunea arterială normală. Adăugați spanac la prânzul dvs. obișnuit, care conține multe ingrediente sănătoase pentru inima Spanac 101: Informații nutriționale și beneficii pentru sănătate / Healthline.
4. Ai exagerat antrenamentele
Poate că ești atât de epuizat luni pentru că ai făcut mult sport în weekend? După antrenament intens, întregul corp va doare.
Ce sa fac
Faceți yoga sau faceți o plimbare rapidă pentru a vă aduce sânge în mușchi. Acest lucru va ușura durerea. Dacă, dimpotrivă, ești leneș în weekend, nu face sport până la epuizare luni. În caz contrar, totul va doare marți.
5. Sunteți greoi cu alcool
Sau poate te-ai distrat tare la petrecere? Consumul excesiv de alcool la sfârșit de săptămână pentru o zi reduce capacitatea celulelor macrofage de a distruge bacteriile și virușii. Acest lucru crește riscul de a se îmbolnăvi.
Ce sa fac
Controleaza-te. Limitați consumul de alcool la două până la trei băuturi pe noapte. Încercați să întindeți fiecare porție timp de o oră și nu beți pe stomacul gol. Bea un pahar mare de apă după fiecare băutură.
Dacă tot nu poți evita mahmureala, folosește aceste sfaturi.
Recomandat:
4 motive pentru care ne simțim obosiți după trezire
Deseori ne trezim simțindu-ne prost, iritabili și nedoriți să părăsim patul. Acest articol vă va spune de ce ne simțim obosiți după somn
De ce suntem atât de obsedați de dietă?
Mulți dintre noi avem o teamă de moarte care ne afectează comportamentul. Se pare că obsesia modernă a dietei este o altă modalitate de a face față acesteia
15 cărți fantezie pentru cei obosiți de realitate
Cărțile fantezie prezintă artefacte magice, creaturi mitice, lumi de basm și eroi curajoși, iar toate acestea sunt imposibil de a nu crede
10 băuturi calde pentru cei obosiți de ceai și cafea obișnuite
Băuturile calde te vor încălzi perfect în orice vreme rea. În selecția noastră - 10 rețete ușoare de băuturi pentru cei care s-au săturat de cafea și ceai obișnuite
De ce este mai bine să mergeți la cumpărături când sunteți obosiți și să vă cunoașteți după un somn bun?
Oboseala poate nu numai să dăuneze, ci și să fie benefică. De exemplu, dacă sunteți obosit, riscați mai puțin. Ce alte avantaje și dezavantaje ale oboselii?