Ce sunt atacurile de panică și cum să le faci față

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Atacurile de frică inexplicabilă se pot transforma în tulburare de panică dacă sunt ignorate.

Primul meu atac de panică a fost groaznic. S-a întâmplat acum vreo trei ani. Apoi m-am despărțit de iubitul meu după o relație lungă, un prieten a murit, au fost probleme de sănătate și bani - cumva s-au îngrămădit o mulțime de lucruri deodată. Eram adesea nervos, eram deprimat tot timpul.

Într-o zi am venit acasă de la școală, m-am așezat pe canapea și brusc am simțit că încep să mă sufoc. Inima mi-a bătut mai repede, am început să tremur, am simțit o teamă atât de puternică încât am țipat. Nu am înțeles deloc de unde vine această groază. La început am crezut că îmi pierd mințile, apoi toate gândurile au dispărut, a rămas doar frica. Am alunecat de pe canapea pe podea, m-am sprijinit de masă și mi-am îmbrățișat genunchii.

În următoarele 30 de minute doar m-am scuturat, am țipat și am plâns. Nu era nimeni acasă și m-am gândit la necesitatea să chem ambulanța când deja mă liniștesem.

Am atacuri de panică aproximativ o dată la șase luni, când mă confrunt cu stres emoțional pentru o lungă perioadă de timp. Dar mă descurc cu ei mult mai bine decât prima dată.

Ce este un atac de panică și care sunt simptomele acestuia

Un atac de panică este un atac de frică puternică nerezonabilă care poate depăși Răspunsurile la întrebările tale despre tulburarea de panică oricând, oriunde, chiar și în vis. Se pare că acum vei înnebuni sau vei muri.

Atacurile apar de obicei la adolescenți și tineri, iar femeile au mai multe șanse de a suferi decât bărbații.

În timpul unui atac de panică, apar unele sau toate aceste simptome ale atacurilor de panică și tulburării de panică:

• senzația de pierdere a controlului asupra ta sau asupra situației;
• un sentiment de irealitate a ceea ce se întâmplă;
• bătăi rapide ale inimii;
• slăbiciune, amețeli, uneori chiar leșin;
• durere de cap;
• furnicături sau amorțeală în mâini și degete;
• bufeuri sau frisoane;
• transpirație crescută;
• dureri în piept;
• fior;
• dificultăți de respirație sau un nod în gât;
• crampe de stomac sau greață;
• dificultăți de respirație.

Episoadele durează de obicei 5-30 de minute, deși unele simptome persistă mai mult.

Când să chemați o ambulanță

Va fi nevoie de asistență medicală. Aveți atacuri de panică?, dacă:

• Un atac de panică durează mai mult de 20 de minute și încercările de a-l opri nu fac nimic.
• Victima simte brusc slăbiciune fizică severă și stare de rău. Acest lucru se termină de obicei cu leșin.
• În timpul atacului de panică, m-a durut inima. Acesta ar putea fi un semn al unui atac de cord.

De unde vin atacurile de panică?

Nu este clar ce anume le cauzează. Dar experții cred că atacurile de panică pot veni din cauza stresului sau a schimbărilor în viață. De exemplu, concedierea sau începerea unui nou loc de muncă, divorțul, nunta, nașterea, pierderea unei persoane dragi.

Genetica joacă, de asemenea, un rol. Dacă un membru al familiei suferă de atacuri de panică, atunci s-ar putea să fii predispus la acest lucru.

Fumătorii, consumatorii mari de cafea și consumatorii de droguri sunt, de asemenea, expuși riscului.

Natalya Taranenko, neurolog de cea mai înaltă categorie de calificare a Centrului Clinic și de Diagnostic „Medintsentr”, o filială a GlavUpDK din cadrul Ministerului Afacerilor Externe al Rusiei

În organism, există o defecțiune a autoreglării, controlul propriei stări mentale și capacitățile de adaptare ale corpului. Adesea aceasta este o reacție la stresul fizic sau mental, la situații stresante și conflictuale.

De ce atacurile de panică sunt periculoase

Episoadele izolate sunt de obicei inofensive. Dar atacurile de panică trebuie tratate dacă reapar, altfel se vor dezvolta într-o tulburare de panică. Din cauza lui, o persoană trăiește într-o frică constantă.

Există și alte complicații:

• Fobii specifice. De exemplu, frica de a conduce sau de a zbura.
• Probleme cu performanța academică la școală sau facultate, deteriorarea performanței.
• Închidere, lipsă de dorință de a comunica cu alte persoane.
• Depresie sau tulburări de anxietate.
• Gânduri de sinucidere, inclusiv încercări de sinucidere.
• Abuzul de alcool sau droguri.
• Dificultăți financiare.

Cum să faci față unui atac de panică pe cont propriu

Am crize cel mai des noaptea, când nu este nimeni prin preajmă. Primul lucru pe care îl fac este să aprind imediat luminile și orice film sau serial TV (doar nu este un film de groază) ca să nu mă simt singur. Tăcerea și întunericul provoacă o frică și mai mare.

Poate părea că panica nu va dispărea și nu te vei mai putea controla. Dar acesta nu este cazul. Există mai multe moduri de a calma atacurile de panică și tulburarea de panică: simptome, cauze și tratament.

1. Respirați adânc

În timpul unui atac, poate apărea dificultăți de respirație și persoana simte că nu deține controlul. Spune-ți că respirația scurtă este doar un simptom temporar și va dispărea în curând. Apoi inspirați adânc, așteptați o secundă și apoi expirați, numărând mental până la patru.

Repetați exercițiul până când respirația normală este restabilită.

2. Relaxează-ți mușchii

Acest lucru vă va reda controlul asupra corpului. Faceți un pumn și mențineți în această poziție numărând până la 10. Apoi desfaceți și relaxați-vă complet mâna.

Încercați, de asemenea, să vă strângeți și să vă relaxați picioarele și apoi să vă urcați treptat pe corp, atingând fesele, abdomenul, spatele, brațele, umerii, gâtul și fața.

3. Repetă o atitudine pozitivă

Încercați să vă spuneți câteva fraze încurajatoare pentru dvs. sau cu voce tare. De exemplu: „Acesta este temporar. O sa fiu bine. Trebuie doar să respir. ma calmez. Lucrurile sunt bune.

4. Concentrați-vă pe un obiect

Studiază-l până la cel mai mic detaliu: culoare, mărime, model, formă. Încercați să vă amintiți alte obiecte asemănătoare lui. Comparați-le între ele, găsiți mental diferențele. Acest lucru vă va ajuta să vă distrageți atenția și să vă gândiți mai puțin la frica pe care o aveți.

5. Deschide ferestre

Dacă vă aflați într-o cameră înfundată, aerul proaspăt vă va ajuta să vă recuperați.

Cum să tratezi atacurile de panică

Dacă atacurile reapar, consultați-vă medicul. Acest lucru va ajuta la prevenirea sau tratarea tulburării de panică.

Mai întâi, contactați un terapeut, care, în funcție de simptome, vă va prescrie o examinare, apoi vă va trimite la un neurolog, psihoterapeut sau psihiatru. Este important să fii testat pentru a exclude boli ale organelor interne, precum și probleme cu glanda tiroidă, tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge.

Natalya Taranenko, neurolog de cea mai înaltă categorie de calificare

Tulburarea de panică: când frica copleșește este tratată cu medicamente, psihoterapie sau cuprinzător.

Psihoterapie

Se folosește terapia cognitiv-comportamentală. În timpul acesteia, o persoană învață să-și controleze sentimentele și emoțiile. Atacurile de panică vor dispărea mai repede dacă vă schimbați răspunsul la senzațiile fizice de frică și anxietate.

Medicamente

Ele vă vor ajuta să faceți față atacurilor de panică. Drogurile sunt necesare mai ales dacă atacurile sunt severe și foarte greu de controlat pe cont propriu.

Unele medicamente provoacă reacții adverse: dureri de cap, greață și insomnie. De obicei, nu sunt periculoase, dar dacă le simțiți tot timpul, spuneți medicului dumneavoastră.