De ce este util să vă înregistrați grijile și cum să o faceți

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Scrierea notițelor vă va ajuta să priviți situația din exterior și să aduceți ușurare.

De ce să captezi gânduri tulburătoare

Anxietatea, îndoielile și grijile sunt o parte naturală a vieții. Cu toții suntem îngrijorați de finanțe, muncă, probleme de familie sau altceva. Dar există momente în care anxietatea începe să-ți afecteze prea mult viața de zi cu zi. De exemplu, experiențele te trezesc în miezul nopții, sau nu poți adormi seara, gândindu-te la viitor, sau reluezi constant un eveniment neplăcut în capul tău.

Nu contează despre ce este anxietatea, corpul reacționează la fel - te simți epuizat din punct de vedere psihologic. În acest caz, este util să ții un „jurnal al grijilor”, adică să-ți notezi experiențele pe hârtie.

Înregistrarea anxietății face posibil să gândim clar și să vedem situația din exterior. Notând tot ce te deranjează, vei rupe cercul vicios: vei înceta să mai repete aceleași gânduri negative iar și iar. Cercetările confirmă că jurnalul poate ajuta la gestionarea stresului, la îmbunătățirea sănătății mintale și chiar la întărirea sistemului imunitar.

Dacă începeți să țineți un jurnal de anxietate în mod regulat, veți observa ce vă ocupă de obicei gândurile și cum se dezvoltă modelele de gândire negative. După aceea, va fi mai ușor să le înlocuiți cu afirmații pozitive.

Cum să țin evidența

S-ar putea să simți că te îneci într-un vârtej de gânduri negative și că nu poți să-l controlezi. Un jurnal vă va ajuta să vă recâștigați sentimentul de control. De îndată ce observi că ești cufundat în anxietate, apucă o hârtie și un pix și notează ce te îngrijorează. Dacă acum treci printr-o perioadă dificilă și ești constant îngrijorat de multe, alocă 5-10 minute în fiecare zi pentru astfel de înregistrări.

După ce ți-ai descris grijile, notează o listă de soluții sau pași care să te facă să te simți mai bine. De exemplu, împărțiți pagina în două coloane, una pentru gânduri îngrijorătoare și una pentru decizii. Așa că vei vedea că măcar o parte din situație este în mâinile tale și poți face ceva.

Dacă grijile tale sunt în viitor, încearcă să iei notițe răspunzând la întrebări ca aceasta:

• Cât de îngrijorat sunt? (Evaluează-ți starea pe o scară de zece puncte, unde 10 este foarte anxios, 1 este calm.)
• Ce mă îngrijorează?
• Există vreo dovadă că acest lucru s-ar putea întâmpla cu adevărat?
• Există vreo dovadă că acest lucru nu se va întâmpla?
• Ce se întâmplă dacă se întâmplă acest lucru?
• Ce pot face pentru a face față asta?
• Cât de îngrijorat sunt acum?

De asemenea, încercați să vă amintiți situații similare din trecut. Scrie ce te-a ajutat să treci peste ele, apoi ce ai învățat. Poate vei vedea că, în realitate, totul nu este atât de înfricoșător pe cât crezi acum. Sau te vei simți mai încrezător, realizând că te-ai mai ocupat de asta înainte.