Ce să faci dacă autoizolarea s-a încheiat și nu vrei să ieși din casă

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Este posibil să aveți sindromul peșterii. Și te poți descurca.

Ce este Sindromul Cave

Acesta nu este un diagnostic oficial. Aceasta este exact ceea ce ei numesc frica de a ieși cu adevărat din autoizolare și de a începe să trăiești la fel ca înainte de pandemie.

Persoanele care suferă de „sindromul peșterii” raportează anxietate, stres, anxietate și disconfort. Simptomele apar atunci când încercați să vă întoarceți la serviciu, la societate sau la rețelele sociale.

Semne ale „sindromului peșterii” au fost găsite la 48% dintre americanii chestionați care au fost vaccinați împotriva COVID-19. În Rusia și în țările CSI, astfel de sondaje nu au fost efectuate, dar, după cum notează experții, problema există la noi.

De ce apare sindromul peșterii?

Psihologii numesc mai multe motive.

• Frica de a contracta COVID-19 sau de a infecta pe alții. Pandemia nu s-a încheiat încă, iar în unele țări incidența este chiar în creștere. Prin urmare, chiar și persoanele vaccinate încă se tem să nu se îmbolnăvească și preferă să limiteze contactele sociale. O altă parte a respondenților se teme că pot transmite infecția asimptomatic și că sunt capabili să-i infecteze pe alții.
• Plăcerea retragerii. Unora le-a plăcut foarte mult autoizolarea. Nu trebuie să faci naveta la serviciu și să comunici cu oamenii, poți să stai în coconul tău confortabil și sigur, să-ți faci temele, să te educi sau să te uiți la seriale TV.
• Pierderea abilităților de comunicare. Mulți pur și simplu și-au pierdut obiceiul de a pleca de acasă și de a interacționa cu alte persoane decât prin Zoom și mesagerie instant. Recuperarea acestor abilități este dificilă și stresantă și anxioasă pentru oameni.
• Probleme mentale. Sindromul Cave este mai greu de tratat pentru cei care aveau simptome de anxietate, depresie și alte boli mentale înainte de pandemie. Astfel de oameni sunt mai impresionabili, le este frică de necesitatea restabilirii abilităților sociale și a contactului cu o lume mare și înfricoșătoare în care rătăcește un virus incomplet studiat.

Cum să faci față sindromului peșterii

Iată recomandările date de 1.

2. psihologi.

1. Fă pași mici

Dacă ești nerăbdător să ieși din gaură, nu ar trebui să mergi imediat la o petrecere zgomotoasă sau să te întorci într-un spațiu deschis imens. Începeți mic: programați prânzul cu prietenii, mergeți la un atelier cu un număr mic de participanți, întâlniți-vă cu câțiva colegi. Odată ce te obișnuiești cu comunicarea, mersul la birou sau la o conferință nu va mai provoca prea multă anxietate.

2. Fii bun cu tine însuți

Nu te certa pentru că îți faci griji sau nu vrei să ieși din casă. Amintește-ți adesea că starea și emoțiile tale sunt justificate. Ai dreptul să simți ceea ce simți. Vinovația și rușinea nu te vor ajuta să faci față situației.

3. Găsiți o companie

Va fi grozav dacă altcineva iese cu tine în „lumea mare” - un prieten, un partener, o persoană apropiată. Va fi puțin mai ușor pentru doi să iasă din cocon.

4. Obțineți ajutor

Pentru majoritatea oamenilor, „sindromul peșterii” nu este periculos - nu este o boală, ci pur și simplu un fenomen neplăcut, dar temporar.

Cu toate acestea, există și cei care sunt în pericol. În primul rând, sunt oameni sensibili, impresionabili și fragili emoțional. De exemplu, unele femei însărcinate sau copii. În al doilea rând, aceștia sunt cei care au experimentat deja tulburări mintale.

În aceste cazuri, sindromul peșterii se poate dezvolta în anxietate severă sau chiar fobii - de exemplu, agorafobie, frica de spații deschise.

Dacă nu faceți față singur situației și simțiți anxietate și teamă pe care nu le puteți controla, consultați un terapeut.