Este chiar atât de util alergarea?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Hackerul de viață înțelege informațiile confuze și contradictorii despre beneficiile și pericolele alergării.

Alergarea este un sport popular printre amatori, deoarece alergatul este atât de ușor. Nu ai nevoie de altceva decât de dorința de a alerga. Poti alerga in oras, padure, parc sau stadion, imbracat in cele mai simple imbracaminte care nu iti impiedica miscarile.

Alergarea a primit recunoaștere masivă în Statele Unite după victoria lui Frank Shorter la distanța maraton la Jocurile Olimpice din 1972 de la Munchen. În urma lui în 1977, ideologul american de alergare James Fix a lansat cea mai bine vândută carte Complete Book of Running. Aceste două au inspirat zeci de milioane de oameni din SUA și Europa să alerge în mod regulat.

Jogging, numit și jogging, a devenit parte a stilului de viață al unei persoane de succes.

La acea vreme în URSS, jogging-ul nu era atât de răspândit și era mai mult asociat cu adepții unui stil de viață sănătos și sportivii, dintre care erau și mulți în Uniune.

Alergarea este promovată de producătorii de îmbrăcăminte sport, de sportivii înșiși și de oameni celebri care, din diverse motive, au căzut în ciclul unui stil de viață sănătos. Pentru unii, alergatul a devenit o scuză pentru a scăpa de obiceiurile proaste.

Reluarea a venit atunci când alergătorii olimpici de fond lung au început să moară de atacuri de cord. Neobișnuit de devreme, la 52 de ani, James Fix a murit în timp ce făcea jogging. Datele contradictorii cu privire la beneficiile și pericolele alergării se reflectă în folclorul modern.

Jogging de wellness înseamnă că oamenii fac atacuri de cord într-o stare de sănătate mult mai bună decât înainte.

Aforism de un autor necunoscut

Reacția a apărut și în jurnalism. Medicul german Peter Akst, în cartea sa „Lazy Live Longer” solicită în mod deschis un stil de viață mai puțin activ și conservarea energiei. În centrul programului său de longevitate se află mersul și întinderea.

Totuși, a alerga este mai sănătos decât a nu alerga. Jurnalul Colegiului American de Cardiologie a publicat rezultatele studiului de alergare în timpul liber reduce toate cauzele și riscul de mortalitate cardiovasculară., care a durat 15 ani. Oamenii de știință au observat viața a 55 de mii de oameni între 18 și 100 de ani. În grupul de studiu, printre joggeri, au fost cu 45% mai puține decese din cauza bolilor cardiovasculare și cu 30% din orice cauză. În medie, joggerii au trăit cu trei ani mai mult.

Studiul a constatat că riscul de a muri în urma unui atac de cord este redus chiar și pentru cei care aleargă pe distanțe scurte o dată sau de două ori pe săptămână.

Este important să înțelegem că moartea în timpul sau după alergare nu este de vină pentru alergare, dar nu pentru un organism care este pregătit pentru astfel de sarcini. James Fix a suferit un atac de cord din cauza blocării unei artere coronare din cauza alimentației proaste.

Sportivii cu mare experiență, și cu atât mai mult sportivii profesioniști, suferă de boli și sindroame profesionale. Inima, mărită de la efortul constant, a făcut față bine lucrării sale, în timp ce un astfel de volum era nevoie de organism, dar odată cu apariția bătrâneții, activitatea fizică scade, iar inima începe să devină decrepită: insuficiența cardiacă se instalează. Iar cardiomiopatia hipertrofică, sau îngroșarea peretelui ventricular, ca urmare a măririi „sportive” a inimii, este cauza a 36% din decesele la tinerii sportivi.

Cum să începi să alergi și să nu te rănești

1. Principalul lucru este să nu exagerați cu încărcăturile. Joggingul moderat „pentru distracție” este cea mai bună alegere pentru persoanele departe de sport și care folosesc activitatea fizică pentru a-și îmbunătăți sănătatea sau pentru a slăbi. Un corp slab antrenat nu ar trebui să fie complet încărcat, sau chiar mai bine - cu ajutorul unui medic, asigurați-vă că alergatul nu este o contraindicație.

2. Începeți-vă antrenamentul de trei ori pe săptămână folosind alergarea și mersul pe jos într-un raport de 1 la 2 sau chiar 1 la 3: 2/4 minute sau 30/90 de secunde. Măriți-vă timpul de funcționare în a doua săptămână și mai departe. Durata totală a unui antrenament este de 25-30 de minute. Citiți un ghid detaliat pentru începători pe Lifehacker.

3. Antrenează-te la tehnica corectă. Ține-ți capul drept, privește înainte, nu în jos, îndoaie coatele la 90 de grade și îndoaie palmele în pumni, dar nu le strânge, aterizează în mijlocul piciorului și împinge cu degetul de la picior, fă pași mici. Și nu te ghemui.

4. Începeți fiecare antrenament cu o încălzire și încheiați cu aceeași răcire completă. Încălzirea va permite să curgă mai mult sânge și oxigen către mușchi, iar întinderea finală va permite mușchilor să se recupereze mai repede.

Poate că ar merita să închei materialul cu un sfat de a merge la prima rulare chiar acum, dar este mai bine să nu iei decizii pripite și să te gândești la echipament. Poți alerga și în adidași, dar pantofii de alergare fac o treabă mai bună de a păstra sistemul musculo-scheletic în condiții de stres crescut. Căutați pantofii de alergare potriviți, dar amintiți-vă că tehnica și regimul de antrenament potrivit sunt mai importante.