Sportul în timpul sarcinii: beneficiu sau rău

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Sarcina presupune nu numai bucuria așteptării, ci și multe preocupări legate de sănătatea viitoarei mame și a bebelușului ei. Cel mai probabil, te-ai obisnuit sa auzi ca in aceasta perioada merita sa te limitezi in activitatea fizica. Este timpul să scăpăm de acest stereotip învechit.

Medicina modernă este sigură: nimic nu dăunează atât de mult femeii, mai ales în perioada nașterii unui copil, ca o ședere constantă într-o poziție statică (șezând sau culcat). Dacă sarcina ta decurge normal, atunci un stil de viață sportiv te va ajuta să rezolvi multe probleme importante.

Beneficiile sportului în timpul sarcinii

Copil sanatos

Exercițiile fizice moderate, dar regulate, îmbunătățesc circulația sângelui, oferindu-vă și bebelușului dumneavoastră nutrienții și oxigenul de care au nevoie. Datorită acestui fapt, fătul se dezvoltă normal și riscul de tulburări intrauterine este redus.

Prevenirea bolilor

În timpul sarcinii, în corpul femeii apar modificări fiziologice, care cresc sarcina asupra tuturor sistemelor și organelor. Acest lucru poate duce la apariția bolilor, la dezvoltarea patologiilor și a complicațiilor, chiar dacă anterior nu erați deranjat de problemele de sănătate. Exercițiile fizice te vor învăța să-ți înțelegi corpul și te vor ajuta să iei stresul corespunzător în timpul sarcinii.

Ameliorarea nașterii

Nu uitați că aveți mușchi care suferă doar multă tensiune în timpul travaliului. Exercițiile îi vor ajuta să-i pregătească, să se dezvolte și să-i împuternicească. După cum arată practica, mamele sportive nasc mai ușor și mai repede. O inimă și plămâni antrenați, podeaua pelvină și mușchii abdominali puternici, articulațiile șoldurilor mobile și adductori elastici ajută o femeie și un copil într-un moment crucial. De asemenea, un stil de viață activ contribuie la acumularea în organism a hormonului endorfine, care ulterior acționează ca un fel de calmant al durerii.

Lipsa toxicozei

Multe viitoare mamici au observat ca exercitiile fizice regulate le ajuta sa scape de insotitorul neplacut al sarcinii - toxicoza.

Siluetă frumoasă

Mișcarea vă va permite să vă mențineți corpul în formă în timpul sarcinii și să evitați să luați kilograme în plus, a căror apariție poate duce la complicații grave (preeclampsie, preeclampsie, hipertensiune arterială). Iar viteza de recuperare după naștere depinde de modul în care ai petrecut nouă luni așteptând copilul: întinsă pe canapea sau în mișcare activă.

Despre pericolele sportului în timpul sarcinii

Acum știi cât de important este să duci un stil de viață activ în timpul sarcinii. Dar nu mergeți la cealaltă extremă: activitatea fizică excesivă fără restricții se poate întoarce înapoi. Antrenamentul intens și de mare intensitate duce la o deteriorare a alimentării cu sânge a fătului (hipoxie), ceea ce poate duce la întârzierea dezvoltării, avort spontan și naștere prematură.

Efectul negativ al temperaturii crescute

Supraîncălzirea în primul trimestru duce la defecte ale tubului neural sau avort spontan. Mai târziu, pentru viitoarea mamă, acest lucru este periculos din cauza deshidratării. Prin urmare, nu faceți exerciții într-o cameră înfundată sau prea umedă, nu vă îmbrăcați prea călduros și beți apă în mod constant.

Cardiopalmus

Urmăriți-vă ritmul cardiac, care nu trebuie să depășească 140 de bătăi pe minut și nu vă ține respirația.

Risc de hipoxie

Exercițiile care se efectuează în timp ce sunt culcat pe spate ar trebui excluse de la antrenament, mai ales după luna a patra de sarcină. Această poziție poate restricționa fluxul de sânge către copil.

Pericol de dislocare sau entorsă

În timpul sarcinii, organismul crește producția de hormon relaxină, care înmoaie toate ligamentele și le permite să se întindă elastic. Pentru a evita deteriorarea acestora, limitați sau eliminați ridicarea greutăților și faceți exerciții de întindere cu precauție extremă.

Ce antrenamente sunt mai bune pentru a alege

Înotul, yoga, pilates și exercițiile de fitball sunt cele mai sigure și pline de satisfacții activități fizice din orice trimestru de sarcină. Merită să acordați atenție gimnasticii speciale pentru viitoarele mame, care este potrivită pentru exersarea acasă.

Exercițiile ocazionale, dar obositoare, reprezintă un stres grav asupra corpului. Faceți sport regulat, dar cu moderație.

Uită de antrenamentul intens și de sporturile traumatizante! Exercițiile însoțite de tremurări ale corpului, vibrații, ridicarea unor greutăți prea mari, riscul de cădere și de a primi lovituri sunt contraindicate viitoarelor mămici. Interzis pentru tine: schi și patinaj viteză, haltere, aerobic de mare impact, ciclism, antrenament intens de forță, orice fel de arte marțiale și altele asemenea.

Amintiți-vă, medicul dumneavoastră va stabili dacă puteți fi activ fizic și cum este în timpul sarcinii.

Posibile indicații pentru limitarea activității fizice în timpul sarcinii: anomalii în structura uterului, fibroame uterine, tulburări hormonale, istoric obstetric și ginecologic agravat și altele.

Dacă medicul totuși ți-a interzis să faci sport - nu te descuraja! Înlocuiește-ți antrenamentele cu plimbări regulate în aer curat. Acest lucru va menține organismul activ la un nivel suficient.

Amintiți-vă că munca sportului este să vă aducă plăcere atât fizică, cât și psihică. Ar trebui să mențineți un sentiment de confort, un somn sănătos și o dispoziție pozitivă. Atunci tu și copilul tău te vei bucura de nouă luni fericite care vor zbura ca o clipă!