Cum să nu-ți fie rușine cu corpul tău

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Schimbați atitudinea față de aspectul dvs. și veți vedea cât de frumoase sunt cu adevărat.

Tragedia nu se întâmplă cu artistul sau cu mecanicul de tren, ci în mintea artistului sau a mecanicului de tren.

Victor Pelevin „Chapaev și golul”

Care este esența problemei

În societatea umană, există un standard de frumusețe perceput subconștient, care este posibil asociat cu avantajul evolutiv. Simetria feței și a corpului vorbește despre gene bune și sănătate în general, ochii mari și trăsăturile faciale ale copiilor evocă simpatie datorită instinctului părintesc, un anumit raport între șolduri și talie la femei arată capacitatea de a suporta și de a da naștere a urmași sănătoși. Deci problema este atragerea unui partener? Iată ce spune psihologul Oleg Ivanov despre asta.

Oleg Ivanov psiholog, conflictolog, șef al Centrului de Soluționare a Conflictelor Sociale

Adesea, oamenii singuri sunt nemulțumiți de aspectul lor. Și în asta văd cel mai adesea motivul eșecului pe frontul personal. Din păcate, acestea sunt cele mai comune și cele mai înșelătoare judecăți. Uităm adevărul simplu: atracția este iluzorie.

Sunt mulți oameni urâți în jur și trăiesc fericiți, se îndrăgostesc, își creează familii și dau naștere copiilor. Mai mult, în lumea de astăzi, simțul umorului, grija, înțelegerea și interesele comune pot fi calități mult mai valoroase decât o față simetrică și ochi mari.

Aspectul contează atunci când căutați un partener, dar nu determină succesul. Poate că nu este o chestiune de a găsi un partener, ci de teama de dezaprobare socială.

Ne este rusine pentru ca ne este frica de afirmatii negative despre noi de la altii, rude, colegi. În acest caz, orice, chiar și cea mai inocentă injecție din lateral provoacă resentimente și lacrimi. Și acest lucru se datorează stimei de sine scăzute și pretențios cu sine.

Oleg Ivanov psiholog

Înțelege că gândul că ești urât este doar un gând. Lasă-l să apară de la o zi la alta și simți deja adevărul. Problema nu este cu silueta ta, cu forma feței sau cu structura picioarelor tale, problema este cu acest gând și cu el trebuie să lupți.

Îți vom arăta o modalitate de a-ți schimba atitudinea față de tine, împărțită în mai multe etape. Fiecare etapă durează aproximativ o săptămână, dar dacă simți că nu ai obținut prea mult succes în timpul alocat, atunci cheltuiește cât este necesar pe o singură etapă.

Cum se rezolvă problema

1. Fii conștient de asta

De obicei, oamenii își consideră neajunsurile evidente, dar, în același timp, comportamentul lor nu este în întregime conștient. Această săptămână este dedicată realizării gândurilor negative despre corpul tău.

Mergeți la oglindă, uitați-vă la reflectarea voastră și observați gândurile negative despre aspectul vostru care apar în capul vostru. Acordați atenție și obiceiurilor non-verbale care reflectă rușinea pentru corpul vostru și pe care, fără să știți, le repetați de la o zi la alta: trageți în stomac, coborâți umerii pentru a părea mai jos sau îndepărtați-vă obrajii înainte de a face o fotografie.

Observă gândurile care apar, de exemplu, când începi să te compari cu alți oameni, interzice-ți să porți ceea ce îți place sau să mănânci ce vrei. Puteți memora gândurile sau le puteți nota într-un caiet.

Aceasta este doar pregătire pentru munca reală, dar este importantă. Pentru a rezolva o problemă, trebuie mai întâi să o înțelegi pe deplin.

Ori de câte ori îți vine în minte un gând jignitor despre aspectul tău, întreabă-te dacă ai putea să-i spui celui mai bun prieten sau copilului tău? Acest exercițiu te va ajuta să înțelegi cât de crud ești cu tine însuți.

2. Schimbă-ți tiparele mentale la neutru

Este greu să te răzgândești brusc de la „Sunt teribil de urâtă” la „Sunt frumoasă”. Dacă îți urăști corpul de mult timp și obișnuiești să te certați, încercați mai întâi să fiți neutru. De exemplu, în loc de „Arăt gras în această rochie” sau „Sunt un rahat groaznic”, ați putea spune „Nu mă simt încrezător în această rochie”.

În acest moment, nu participa la nicio conversație cu privire la discuția despre aspect - a ta sau a altcuiva. Dacă toată lumea din companie începe să vorbească despre cum doresc să slăbească, să se îngrașească, să facă operații plastice, pur și simplu nu participați sau încercați să schimbați subiectul.

Adesea, problema nu stă în noi înșine, ci în oamenii din jurul nostru. Relațiile toxice cu cei dragi cărora le place să sublinieze defectele siluetei la fiecare întâlnire, parcă, sunt dureroase. Încercați să minimizați măcar temporar o astfel de comunicare, până când veți învăța să răspundeți cu calm la afirmațiile neplăcute care vi se adresează.

Oleg Ivanov psiholog

Poți înlocui gândurile negative despre aspectul tău cu gânduri pozitive despre alte calități. De exemplu, dacă nu ești încă pregătit să spui: „Arăt grozav”, poți înlocui gândul negativ cu „Desenez bine”, „Pot asculta oamenii”, „Este plăcut să comunici cu mine”.

Concentrează-te pe succesele tale, nu pe eșecuri. Lăudați-vă pentru realizările tale la locul de muncă, pentru contractul proaspăt semnat, pentru negocierile tale reușite. Poate fi dificil și dificil la început să te scoți din starea de „persoană fără valoare”. Dar treptat va deveni un obicei, se va adăuga încrederea în sine.

Oleg Ivanov psiholog

Rămâi în această etapă până când simți că ai încetat să judeci automat oamenii după aspectul lor și să comentezi caustic aspectul lor.

3. Schimbați gândurile neutre în unele pozitive

Când ai realizat deja că ești o persoană minunată și ai încetat să te condamni pentru defectele tale de aspect, este timpul să recunoști că acestea nu sunt deloc defecte. Complimenta-te ori de cate ori te uiti in oglinda sau iti faci un selfie. Lăuda-te pentru tot ceea ce ți se pare frumos și, în final, vei vedea acea frumusețe.

Să te complimentezi este ca și cum ai cumpăra ochelari noi. La început se simt ciudat, dar apoi te obișnuiești și, în general, nu le mai observi.

O caracteristică interesantă: chiar și cea mai urâtă persoană după standardele generale ți se va părea minunat dacă o iubești. Acest lucru funcționează și pentru sine. În plus, alți oameni sunt foarte sensibili la astfel de schimbări. Citim subconștient sentimentul de sine al interlocutorului, comunicăm fericiți cu cei care au încredere în ei înșiși și îi evităm pe cei care sunt retrași și se urăsc în secret.

Prin urmare, schimbând atitudinea față de tine, vei schimba atitudinea celorlalți față de tine.

Lucrează nu asupra corpului, ci asupra fericirii

Dacă ești fericit, arăți și te simți grozav. Acest lucru este observat de toți oamenii din jur. Prin urmare, nu trebuie să lucrezi asupra corpului tău, ci să devii fericit.

Cel mai obișnuit sfat ar putea fi dat persoanelor cărora le este rușine de aspectul lor: acceptă-te așa cum ești. Dar nu voi face asta. Dacă o persoană este nemulțumită de aspectul său, atunci este nemulțumită de viața sa, prin urmare, stilul său de viață trebuie schimbat.

Oleg Ivanov psiholog

Mergi la sală dacă te face fericit și plăcut. Un studiu din 2009, Efectele intervențiilor exercițiului asupra imaginii corporale: o meta-analiză, a demonstrat că exercițiile fizice îmbunătățesc conștientizarea corpului. Chiar daca nu ai rezultate externe (si nu vor veni imediat), dupa cateva antrenamente iti va placea mai mult corpul.

Mergeți la antrenamente care vă plac, vă fac să vă simțiți mai bine și nu vă fie teamă: puteți începe să practicați sport la orice vârstă.

Încearcă să elimini din viața ta orice te supără, te enervează sau te deprimă. Dacă nu vă place munca, lăsați-o. Munca iti ia jumatate din viata si poti gasi oricand ceva mai bun, daca nu din punct de vedere al salariului, atunci cu siguranta din punct de vedere al linistei sufletesti si al placerii.

Îndepărtează-te de oamenii care s-au plictisit de tine, care nu te apreciază sau nu te înțeleg. Printre milioane, veți găsi cu siguranță prieteni adevărați cu care doriți să vă împărtășiți viața.

Esti frumoasa cand esti fericita. Lucrați la el.