Ai nevoie de zile de post?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Lifehacker a aflat ce crede medicina bazată pe dovezi despre a scăpa rapid de toxine și kilogramele în plus.

Am petrecut o zi pe chefir, mere, banane sau apă - am condus câteva kilograme în plus, am curățat corpul de toxine și, în general, m-am simțit mai sănătos.

Sună delicios. Doar absolut neștiințific.

Care sunt zilele de post

Zilele de post sunt de obicei numite o restricție semnificativă de calorii pe zi. Cineva reușește acest lucru mâncând exclusiv mere, cineva își permite doar chefir, cineva se concentrează pe hrișcă, cei mai disperați chiar se așează pe o apă…

Dar, în general, nicio diferență. Indiferent de produs pe care îl alegeți, efectul va fi zero. Mai exact, negativ pe termen lung.

Există multe modalități de a-ți face corpul mai sănătos, dar zilele de post nu sunt una dintre ele.

Michael Smith expert în resurse medicale WebMD

Doar câteva nuanțe schimbă puțin problema, dar despre ele puțin mai târziu.

Ai nevoie de zile de post?

Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să înțelegeți de ce sunt ținuți. Aranjați, ca să spunem așa, detoxifierea pe rafturi. Și apoi analizați dacă rezultatul așteptat este atins.

De obicei sunt doar trei goluri.

1. Curățați organismul (intestinele) de toxine

Rezultat: negativ.

La cuvântul „zgură” medicii încep să zâmbească cu simpatie și oarecum răuvoitor. Pentru că existența anumitor toxine în organism este mai mult un mit.

Unii oameni de știință chiar consideră „Detox”: știință sau argument de vânzare? „Detoxifierea” este un proiect pur comercial care vizează sifonarea banilor de la pacienții creduli.

În orice caz, până în prezent nu există diete de detoxifiere pentru eliminarea toxinelor și gestionarea greutății: o revizuire critică a dovezilor. cercetare autorizată care ar dovedi beneficiile dietelor de detoxifiere.

Separat, trebuie spus că organismul uman are un întreg set de sisteme naturale de „curățare”. Aceasta include ficatul, rinichii, tractul gastrointestinal și chiar pielea. Dacă aceste organe sunt sănătoase și funcționează normal, ele fac o treabă excelentă de a elimina tot ceea ce este de prisos și dăunător în afara corpului. Nu merită să aranjați stres suplimentar pentru ei, refuzând să mănânce.

Dacă vorbim despre un fel de încălcări, atunci este cu atât mai imposibil să experimentezi zilele de post. Orice restricții alimentare ar trebui impuse numai la sfatul medicului dumneavoastră.

2. Slăbește rapid

Rezultat: controversat.

Dacă scopul tău este să slăbești câteva kilograme, atunci după o zi de post, cântarul te va încânta cu adevărat. Cu toate acestea, nu pentru mult timp. Cu o mare probabilitate, foarte curând vei primi aceleași lire înapoi. Adevărul despre dietele de detoxifiere. Și poate cu „prieteni”.

Faptul este că pierderea în greutate după o zi de post este adesea asociată cu pierderea de lichide. Imediat ce revii la dieta obișnuită, cantitatea de umiditate din corpul tău și, ca urmare, greutatea corporală crește din nou.

Al doilea factor este încetinirea metabolismului. Speriat de restricțiile bruște, organismul începe să cheltuiască cât mai puțină energie posibil, iar apoi, de îndată ce se reia mâncarea, începe să stocheze activ grăsimi pentru viitor. Și poate exagera.

3. Simțiți ușurință, deveniți mai energici

Rezultat: controversat.

Efectele secundare tipice ale zilelor de post sunt:

• scăderea nivelului zahărului din sânge;
• ameţeală;
• slăbiciune;
• oboseală rapidă;
• dureri de cap și dureri musculare.

Unii oameni susțin însă că se simt mai bine în timpul și imediat după zilele de post. Experții de la Clinica Americană Mayo explică Dietele de detoxifiere oferă vreun beneficiu pentru sănătate? acest lucru se datorează faptului că alimentele bogate în zahăr și grăsimi solide sunt excluse din dietă. Totuși, același efect poate fi obținut fără a te chinui de foame. Este suficient doar să-ți revizuiești meniul zilnic.

Înseamnă asta că zilele de post sunt inutile

Nu chiar. Există două cazuri în care restricțiile alimentare sunt cu adevărat justificate.

1. Recomandări medicale

O serie de boli - de exemplu, tulburări în funcționarea sistemului digestiv, a sistemului cardiovascular, diabet și afecțiuni pre-diabetice - necesită o abordare specială a nutriției. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda o dietă cu conținut scăzut de zahăr. Sau, de exemplu, numai din produse măcinate în terci pentru a odihni intestinele inflamate.

Dar astfel de diete nu pot fi numite zile de post. De regulă, ele durează suficient de mult și, în unele cazuri, trebuie respectate până la sfârșitul vieții.

2. Postul intermitent

Pentru ca zilele de post să beneficieze cu adevărat, acestea ar trebui să fie petrecute nu oricând doriți, ci în mod regulat. Adică cu o anumită frecvență destul de definită și clar observată. În acest caz, zilele de post devin un element al așa-numitului post intermitent (Lifehacker a scris despre asta în detaliu aici), care îmbunătățește sănătatea - și acest lucru a fost dovedit științific.

Există un aspect important în acest sens. Spre deosebire de zilele de post, care implică restricție calorică, postul intermitent este o alternanță de perioade „pline” cu cele absolut foame. Dacă nu mănânci, atunci nu mănânci deloc, limitându-te la apă sau sucuri de legume diluate. Numai în acest caz, restricțiile alimentare vor aduce beneficii evidente.

Dar din nou, observăm: orice experiment alimentar ar trebui să fie coordonat cu terapeutul dumneavoastră. Acesta este cel mai bun mod de a evita să vă răniți.