Prânzuri pe care le poți lua cu tine pentru a studia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Rețete pentru cele mai delicioase și simple mese pe care le poți pune în geantă și mergi după cunoștințe.

La începutul anului școlar, mă gândesc mereu la studenții înfometați de la universitatea mea natală. Ne-a fost foame nu pentru că nu erau suficiente ruble pentru prânz, ci pentru că mai ales nu era unde să mâncăm. Sala de mese și mâncarea din ea lăsau de dorit, hamburgerii și hot-dog-urile de pe „ruine” erau o groază gastronomică, nu era unde să se încălzească prânzul adus de acasă. Nu știu cum s-a schimbat calitatea alimentelor din cantina alma mater în ultimii ani, dar semnele unui prânz bun de luat cu siguranță nu se schimbă.

Un prânz adecvat pentru studenți este unul care:

• nu este nevoie să se încălzească;
• depozitat în afara frigiderului pentru o lungă perioadă de timp (și a trebuit să stea afară șapte perechi);
• reface aportul de energie și nutrienți;
• promovează activitatea creierului;
• delicios, firesc.

Această listă este pe deplin în concordanță cu o varietate de sandvișuri, rulouri și sandvișuri, indiferent de numele lor. Pentru a menține activitatea creierului, trebuie să iei desert cu tine, iar pentru metabolismul normal - ceai sau compot.

O mostră de meniu pentru săptămâna școlară - în ordine.

Prima zi

Masa de seara

Să începem luni cu un burger obișnuit cu carne de vită. Dar pentru distracție, pentru a nu te supăra din cauza verii și a weekendurilor trecute, sandvișul va fi la covrigi. Carnea de vită conține mult fier, zinc și creatină, care sunt esențiale pentru creșterea musculară. O modalitate excelentă de a vă recupera după o odihnă lungă și de a obține chef de muncă.

Ingrediente:

• 1 bagel lat, de preferat cu seminte de susan
• 2 chifteluțe de vită câte 100 g fiecare;
• frunze de orice salata (care iti place cel mai mult), alte verdeturi dupa gust;
• 1 rosie;
• 50 g de brânză preferată;
• 4 linguri pasta de rosii;
• 2 linguri de iaurt neindulcit sau smantana

Pentru o variantă de prânz mai ușoară, carnea poate fi coaptă la cuptor și în locul cotletului se poate folosi o felie de vită la cuptor.

Pregătirea

Tăiați gogoșia în jumătate pe orizontală. Prăjiți cotletele și puneți deasupra o felie de brânză cu un minut înainte de a fi gata, astfel încât să se topească ușor. Pune o frunză de salată verde, o roșie, un cotlet cu brânză pe covrigi tăiat, apoi repetă straturile în ordine inversă. Oricand, puteti stropi burgerul cu iaurt sau pasta de rosii dupa bunul plac.

Desert

Deoarece burgerul în sine este mare și hrănitor, ar trebui să i se ofere un desert ușor. Poate fi orice fruct proaspăt, cu excepția unei banane (o banană este prea bogată în calorii, este prea mult pentru ca un burger să fie aproape).

Este mai bine să bei ceaiuri din plante cu ghimbir și mentă la începutul săptămânii: aceste ierburi și condimente au un efect tonic, care este foarte util pentru început. De asemenea, menta se potrivește bine cu cardamomul.

A doua zi

Masa de seara

Luați cu noi un sandviș cu brânză și spanac.

Ingrediente:

• 100 g brânză moale;
• 4 felii de pâine cu cereale;
• 1 rosie;
• 100 g spanac (proaspăt sau decongelat)
• unt;
• condimente după gust.

Pregătirea

Se toacă mărunt spanacul și se călește în unt cu condimente. Puneți masa de spanac, o bucată de brânză și o felie de roșii deasupra pâinii. Adăugați câteva măsline dacă doriți.

Dacă nu vă place spanacul, înlocuiți-l cu orice legume la grătar.

Desert

Ca desert pentru un prânz ușor, ia cu tine marshmallows sau marshmallows și pune în ceai frunze de zmeură, scorțișoară și coajă de portocală - tonifiază perfect.

Ziua trei

Masa de seara

Sandwich cu salata de piept de pui sau orice parte din pui. Aceste sandvișuri ameliorează foamea mult timp. Nucile fac creierul să funcționeze mai bine, iar sosul neobișnuit aduce varietate în meniu.

Ingrediente

Pentru salata:

• 200 g piept de pui fiert;
• 100 g țelină;
• ½ cana nuci tocate;
• 50 g brânză tare;
• pâine.

Pentru realimentare:

• ½ cană maioneză (poate fi înlocuită cu iaurt);
• 4 linguri de suc de mere
• 3 lingurite de miere;
• 2 lingurite de otet de mere
• 1 lingurita mustar
• 1 lingura de mac de cofetărie;
• sare si condimente dupa gust.

Pregătirea

Ingredientele pentru salata trebuie tocate si amestecate. Apoi amestecați ingredientele sosului până la o consistență omogenă, asezonați salata cu ele. Amestecul rezultat poate fi întins pe pâine sau învelit în pâine pita.

Desert

La desert, miercuri, vor fi și sandvișuri, dar cu banane.

Ingrediente:

• 3 oua;
• 1 banană;
• ½ pahar de lapte;
• pâine;
• scorţişoară.

Pregătirea

Separam albusurile de cele doua oua, le amestecam intr-un blender cu al treilea ou, banana, laptele si scortisoara. Înmuiați pâinea în acest amestec și prăjiți într-o tigaie până devine crustă.

Bea aceasta frumusete cu ceai de plante cu fenicul si tei. Aceste plante ajută sistemul imunitar, care este foarte important în toamnă.

Ziua a patra

Masa de seara

Ziua peștelui! Peștele conține grăsimi și acizi sănătoși, precum și iod, care este necesar pentru stresul mental ridicat.

Ingrediente:

• 1 chiflă de tărâțe;
• conserve de ton;
• 1 rosie;
• 1 lingurita ulei de masline
• 1 ou fiert;
• salata verde si ierburi dupa gust.

Pregătirea

Piure pește dintr-un borcan cu o furculiță sau cumpărați conserve speciale pentru salate. Tăiați oul, adăugați jumătate în pește. Se amestecă cu untul. Tăiați chifla în jumătate, faceți o adâncime în ea, adăugați salată verde, felii de roșii și umplutura de pește.

Desert

Luați chipsuri de mere de casă la desert.

Ingrediente:

• 3 mere tari;
• 2 pere tari;
• 2 lămâi;
• ½ cană zahăr.

Pregătirea

Se spala fructele si se taie in felii subtiri. Stoarceți sucul de la lămâi și diluați-l cu apă (un sfert de pahar este suficient). Pune fructele tocate in acest amestec. Într-o cratiță, amestecați un pahar de apă cu zahăr, aduceți la fiert și gătiți până când soluția se îngroașă (aceasta va dura aproximativ 7 minute). Apoi adăugați fructe în sirop și așteptați să fiarbă lichidul. Apoi puneți fructele pe o tavă de copt tapetată cu pergament și uscați-le timp de trei ore la cuptor la 100 ° C. După o oră și jumătate, fructele trebuie răsturnate.

Pune oregano, coaja de lamaie si cimbru in ceai. Această combinație ameliorează oboseala și ajută sistemul nervos să facă față stresului.

Ziua cinci

Masa de seara

Zi shawarma sănătoasă. In general, orice salata poate fi invelita in paine pita pentru a putea fi transportata si consumata cu comoditate. Este necesar doar să nu se usuce.

Ingrediente:

• pui (pieptul este mai bun, dar orice parte este posibilă);
• pita;
• Varza alba;
• 1 morcov proaspăt;
• 1 rosie;
• frunze de salata verde;
• brânză procesată în borcane;
• 50 g sunca.

Pregătirea

Fierbeți puiul și tăiați-l în felii subțiri. Se pot praji daca se doreste. Varza se toacă mărunt, se rade morcovii pe răzătoarea grosieră. Tăiați șunca în felii subțiri.

Luați pâine pita și ungeți-o cu un strat subțire de brânză. Peste branza se pune salata verde, varza, morcovii, feliile de sunca si puiul. Împachetează și ia cu tine.

Desert

Pentru desert, luați ceai de casă și ceai de mușețel și balsam de lămâie pentru a vă relaxa înainte de weekend.