20 de cele mai bune sfaturi de fitness din toate timpurile Partea 1

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Rezultatele unui sondaj al celor mai respectați experți în fitness. Acest top include doar cele mai dovedite și mai testate informații despre un stil de viață sănătos: cum să slăbești rapid, să te recuperezi de boli și să ajungi în formă fizică bună.

Probabil ați auzit mii de sfaturi diferite despre cum să slăbiți rapid, să vă recuperați de boli și să vă puneți în formă fizică bună. Zeci de traineri promovează cele mai noi metode și tehnologii ale unui stil de viață sănătos, unii dintre ei se contrazic direct. Cum să nu te pierzi în această mare de informații?

Livestrong.com a intervievat câțiva dintre cei mai respectați experți în fitness pentru a veni cu o listă cu cele mai utile sfaturi.

1. Înlocuiți antrenamentele Calm Cardio cu antrenamente pe intervale

Drumul către un corp zvelt și puternic nu seamănă puțin cu o plimbare lungă și monotonă. Cel mai bun efect sunt exploziile de mare intensitate intercalate cu încărcări lente și calme pentru recuperare. In 15 sau 20 de minute de antrenament pe intervale, poti arde la fel de multe calorii ca intr-o ora de antrenament obisnuit. Și, spre deosebire de activitățile obișnuite, antrenamentul pe intervale este eficient chiar și după terminarea sesiunii.

2. Fii atent la muschii interni in fiecare sedinta

Mulți oameni se concentrează doar pe grupele musculare selectate, trecând cu vederea orice altceva. Cu toate acestea, corpul uman este format nu numai din cuburi pe stomac, oricât de frumos arată. Un număr mare de mușchi interni sunt ascunși de vederea noastră, dar sunt necesari pentru a proteja organele interne și coloana vertebrală de leziuni, pentru a menține corpul într-o poziție verticală și așa mai departe. Prin urmare, acordați atenție nu numai specializării, care acționează asupra grupelor izolate de mușchi, ci și exercițiilor complexe care exercită o sarcină asupra întregului corp. Exercițiile izometrice sunt deosebit de bune pentru asta.

3. Înlocuiți mașinile cu greutăți libere

Simulatoarele sunt proiectate în așa fel încât trebuie să mutați o anumită greutate pe o anumită cale. Totuși, dacă ești prea scund sau prea înalt, brațele sau picioarele tale nu sunt la fel de lungi ca majoritatea medie, atunci astfel de exerciții nu se vor potrivi organic cu fiziologia ta, ceea ce poate duce la lipsa progresului sau chiar la răni.

Înlocuirea aparatelor cu exerciții cu gantere sau o mreană poate fi mai potrivită pentru corpul tău și va ajuta la încărcarea chiar și a acelor grupuri musculare care sunt inactive pe aparate. Și uneori chiar și un prosop simplu te poate ajuta.

4. Nu te ghemui

Desfaceți și coborâți omoplații ca și cum ați fi băgat mâinile în buzunarele din spate ale blugilor. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă îmbunătățiți rezultatele, dar vă va proteja și de răniri. Această poziție vă permite să efectuați mai corect tragerile, să angajați pe deplin mușchii pectorali în timpul flotărilor și să mențineți poziția corectă a corpului când vă ghemuiți. De asemenea, nu uita de exerciții speciale pentru coloana vertebrală.

5. Măriți gama de mișcare

Adăugarea de mai mult stres la fiecare repetare și creșterea eficacității generale a antrenamentului va ajuta la prelungirea traiectoriei mișcărilor efectuate cu fiecare repetare a exercițiului. Așează-te puțin mai adânc, cu flotări, oprește-te literalmente la un centimetru de podea, trage-te nu până la bărbie, ci la piept. Profită mai mult din fiecare mișcare și corpul tău îți va mulțumi.

6. Faceți fiecare exercițiu cât mai repede posibil

Exercițiul lent este cel mai bine utilizat doar ca încărcare suplimentară. În partea principală a lecției, ar trebui să vă străduiți să finalizați fiecare exercițiu cât mai repede posibil, fie că este vorba de trageri, flotări, sărituri sau greutăți. Chiar dacă nu o poți face cu adevărat rapid la început, efortul pe care îl depui va învăța fibrele musculare să se contracte mai repede, ceea ce îți va face corpul mai atletic.

7. Foloseste exercitii mai complexe

Există un număr mare de exerciții specifice menite să dezvolte mușchii individuali. Totuși, dacă nu ești un culturist capabil să petreacă ore lungi în sală, atunci este de preferat să folosești exerciții care încarcă mai multe grupe musculare în același timp.

De exemplu, genuflexiunile vor ajuta la lucru nu numai picioarele, ci și spatele, deadliftul cu mreană va încărca bicepșii și spatele, iar presa de bancă dezvoltă tricepsul și pieptul.

8. Schimbați-vă prinderea

În foarte multe exerciții, este suficient să schimbați ușor priza, astfel încât să se deschidă dintr-o cu totul altă parte. De exemplu, cu trageri, flotări, multe exerciții cu mreană, îți poți plasa brațele mai late sau mai înguste. O astfel de modificare ușoară vă permite să vă antrenați fibrele musculare neutilizate anterior și, în plus, să vă diversificați antrenamentul.

9. Încercați să încărcați doar o parte

Întrucât corpul nostru se străduiește întotdeauna pentru echilibru, utilizarea sarcinilor asimetrice va forța acești mușchi de bază să lucreze, care nu pot fi atinși în mod obișnuit. Încercați să faceți exerciții cu o singură ganteră sau să faceți exerciții pe aparate folosind o singură parte a corpului. Un sfat puțin neobișnuit, dar uneori funcționează.

10. Fă flotări

Flotările sunt unul dintre cele mai mari exerciții. Execuția lor corectă poate fi descrisă într-o singură frază: păstrați o linie dreaptă, rigidă, de la vârful capului până la călcâiele în fiecare fază a exercițiului. Având în vedere acest lucru, nu ar trebui să vă rotunjiți spatele, să vă lăsați talie sau să vă umflați pelvisul. Valoarea principală a acestui exercițiu este că folosește mușchii aproape a întregului corp. Diferitele tipuri de flotări vă vor ajuta să încărcați și să lucrați bine o mare varietate de grupe musculare.

Pe baza materialelor