10 concepții greșite despre somn care te pot răni

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Scapa de ele si vei incepe sa te simti mult mai bine.

1. Cinci ore de somn pe zi sunt suficiente

Există povești populare pe internet despre oameni de succes care au devenit grozavi pentru că au dormit puțin. De exemplu, Leonardo da Vinci, Napoleon, Dali. Dar doar câțiva oameni unici pot face acest lucru. Majoritatea oamenilor au nevoie de somn 7-9 ore - o anumită cifră depinde de vârstă și de preferințele personale.

Dormitul mai puțin nu va deveni un al doilea Napoleon, ci mai degrabă hipertensiunea, vă crește riscul de atac de cord, depresie, diabet și obezitate și vă va afecta grav funcția cognitivă.

2. Cu cât dormi mai mult, cu atât mai bine

Aceasta este cealaltă extremă. Studiile au arătat că lipsa persistentă de somn, chiar și după 8-9 ore de somn, este un semn al bolilor cardiovasculare. În plus, oamenii de știință au descoperit că cei care dorm bine au un risc cu 30% mai mare de moarte prematură decât cei care au dormit suficient, dar nu mai mult de 9 ore. Deci este la fel de rău ca să nu dormi suficient.

3. Cuplurile fericite dorm împreună

Pe multe asa-zise forumuri „femei” găsești articole care spun ceva de genul: „Dacă nu te îmbrățișează când doarme, atunci nu te iubește!” În practică, totuși, cuplurile care dorm în paturi diferite se dovedesc a fi mai puternice - pur și simplu pentru că dorm mai bine.

Iar lipsa somnului îi face pe oameni iritabili și provoacă conflicte. În general, nu e nicio rușine să-ți ridici pătura și să mergi pe canapea.

4. Consumul de alcool pentru a dormi este o idee grozavă

Nu chiar. Alcoolul te poate opri cu adevărat, dar îți degradează calitatea somnului. În plus, oamenii care beau pentru a adormi au ritmuri circadiene și încep să se culce și să se trezească mai târziu. Și asta ca să nu mai vorbim de riscul de apnee în somn (oprirea respirației), pe care alcoolul îl crește. Deci, dacă nu poți dormi, mai bine bei lapte fierbinte, dar nimic mai tare.

5. Dormi liber în weekend

Oamenii care nu prea dorm, de exemplu din cauza muncii, de multe ori argumentează astfel: „Săptămâna a fost grea, sunt cu totul copleșit… Dar nimic! Voi dormi weekendul acesta și voi fi bine.” Nu, nu o vei face.

Un studiu realizat de Facultatea de Medicină din Harvard a constatat că este imposibil să „prindeți din urmă” timpul pierdut. Dacă dormi 10 ore în plus la sfârșit de săptămână și dormi 6 ore în timpul săptămânii, îți va oferi aceeași concentrare ca cineva care nu a dormit toată noaptea. Și acest ritm de viață duce și la probleme cronice de somn.

Un alt studiu arată că, pentru a-și reveni după o oră de somn pierdut, o persoană trebuie să doarmă normal timp de patru zile. Și este puțin probabil ca weekendul să fie suficient pentru tine. Există o singură soluție: să te culci devreme, să dormi cât este necesar pentru odihnă (7-9 ore, după cum am spus deja), și să nu schimbi acest ritm în weekend.

6. Televizorul te ajută să adormi

Mulți dintre noi ne place să adoarmă în timp ce urmăresc emisiunea noastră preferată de seară: un sunet de fundal liniștit este bun pentru relaxare. Și funcția de oprire automată pentru aceasta este furnizată în gadgeturile moderne.

Dar cercetările arată că oamenii care adorm în fața televizorului se culcă mai târziu, obosesc mai mult și dorm mai rău. Și, de asemenea, ritmurile lor circadiene se rătăcesc. Lumina de pe ecran nu vă permite să adormiți complet: pentru un somn sănătos este nevoie de întuneric complet. Deci, până la urmă, pornirea televizorului face mai mult rău decât bine.

Prin urmare, dacă urăști să adormi în tăcere, nu porniți televizorul. Mai bine începeți să înregistrați pe smartphone-ul dvs. cu zgomot alb sau conversații abia audibile.

7. Dormitul în timpul zilei este bun pentru sănătatea ta

Totul depinde de cât de mult dormi. În general, să faci un pui de somn este benefic, deoarece reduce riscul de boli cardiovasculare. Dar a dormi mult timp în timpul zilei este dăunător. Studiile arată că persoanele care dorm la lumina zilei în detrimentul somnului pe timp de noapte cresc riscul de diabet, obezitate și chiar cancer.

Chiar și o zi petrecută în ritmul „să rămâi treaz noaptea, să dormi afară în timpul zilei”, provoacă daune grave sistemului imunitar și metabolismului. În plus, obiceiul de a dormi în timpul zilei interferează cu ritmurile circadiene ale corpului.

În general, Fundația Națională pentru Somn din SUA recomandă nu mai mult de 30 de minute de somn pe zi. În caz contrar, vei merge apoi copleșit toată ziua și vei avea probleme cu adormirea seara.

8. Persoanele care nu dorm suficient pierd in greutate

De obicei, când vine vorba de oameni care dorm prost, ne imaginăm indivizi dureros de subțiri, cu cercuri sub ochi, care amintesc de vampiri. Dar acest lucru nu este în întregime adevărat: de fapt, persoanele lipsite de somn tind să se îngrașă mai degrabă decât să o slăbească.

Un timp scurt de somn este unul dintre principalii factori care afectează riscul de obezitate. Persoanele care au probleme de somn sunt mai predispuse să fie supraponderale. Prin urmare, dacă slăbești, trebuie doar să dormi suficient.

9. Sforăitul este enervant, dar inofensiv

Sforăitul nu numai că interferează cu ceilalți, ci poate indica și probleme de sănătate, cum ar fi apneea în somn. Creierul primește mai puțin oxigen și trezește corpul pentru a nu se sufoca.

Din această cauză, persoana nu doarme suficient, simte oboseală constantă și are un risc crescut de boli cardiovasculare, hipertensiune arterială și probleme de concentrare. Deci, dacă cei dragi se plâng de sforăitul constant, nu-l tratați cu dispreț și mergeți la medic.

10. Butonul „Snooze” de pe alarme a fost inventat de oameni deștepți

Uită de acel buton. A dormi la „doar cinci minute” după ce suna alarma este destul de rău. Fragmentarea somnului este dăunătoare pentru bunăstarea ta, crește somnolența în timpul zilei, scade performanța și te face să te simți deprimat.

Da, ca să te trezești imediat, ai nevoie de multă voință. Dar acest lucru este necesar. Cu toate acestea, te poți ajuta prin setarea uneia dintre aceste alarme - atunci smartphone-ul tău te va face să alergi să încarci sau să faci poze cu frigiderul imediat după trezire.