Cuprins:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Pentru a câștiga, luptătorii brazilian de Jiu-Jitsu trebuie să demonstreze agilitate, forță, inventivitate și un arsenal impresionant de aruncări și tehnici dureroase pe covor. Antrenamentul lor este unul dintre cele mai grele din lumea artelor marțiale. Iar încălzirea merită o atenție deosebită.
Ce este Brazilian Jiu-Jitsu
Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) este o artă marțială care a apărut la începutul secolului al XX-lea și acum câștigă rapid popularitate atât în rândul nou-veniților în lumea artelor marțiale, cât și printre luptătorii experimentați. Cea mai mare parte a luptei are loc la sol, principalele arme ale unui luptător BJJ sunt aruncările, sufocarea și prinderile dureroase.
Ce este antrenamentul BJJ?
În esență, acesta este un antrenament pe interval de mare intensitate, urmat de întărirea abilităților jitserului în condiții de „luptă” (sparring).
Adesea, prima parte a antrenamentului devine un test dificil pentru un începător: include o varietate de mișcări „animale”, exerciții pentru a rezolva ieșirile dureroase și pentru a le evita, alergare, elemente de yoga și multe opțiuni pentru flotări..
Încălzirea luptătorului BJJ
Încălzirea este construită în conformitate cu nevoile luptătorului de pe saltea: încălzește mușchii, întinde articulațiile și conferă corpului o sarcină statică. Elementele de yoga din încălzire o fac netedă și fără grabă, dar când încălzirea se termină, luptătorul este deja încălzit și gata de luptă.
Multe dintre exercițiile din încălzirea BJJ sunt foarte specifice, dar unele dintre ele vor funcționa foarte bine pentru tine.
1. Întinderea mușchilor pieptului, umerilor, gâtului, spatelui
Sarcină: să vă simțiți corpul cât mai mult posibil, să vă întindeți, să vă antrenați mușchii, să vă acordați antrenamentului.
Se pune mult accent pe întindere. Unele elemente ale yoga, cum ar fi shavasana, întind mușchii de bază și articulațiile brațelor și picioarelor. Separat, luptătorul BJJ își frământă gâtul. În acest caz, toate mișcările sunt efectuate încet.
2. Rotiți peste umeri
Sarcină: întindeți brâul de umăr, pregătiți umerii și gâtul pentru sarcină.
Rularea peste umeri nu este la fel de periculoasă ca capulele, mai tehnică și în același timp greu de executat. Cu puțină practică, vei stăpâni o tehnică care îți va permite să-ți întinzi întreaga centură de umăr, oferindu-i propria greutate.
3. „Topograf”
Sarcină: încălziți, simțiți sarcina asupra mușchilor picioarelor, brațelor, pieptului.
Trebuie să stai drept și apoi să atingi podeaua cu degetele. Faceți un pas înainte cu mâinile până când luați sprijinul în timp ce vă culcați. Faceți flotări, apoi mișcați picioarele înainte până când degetele de la picioare ating mâinile. Numărul de repetări depinde de nivelul de fitness.
4. Pod de lupte (de la umăr)
Sarcină: întindeți articulațiile coloanei vertebrale, întindeți centura scapulară.
Efectuați podul, sprijinindu-vă nu pe mâini, nu pe cap, ca luptătorii freestyle, ci pe umăr. După efectuarea ridicării, parcă, luați pelvisul spre umărul nefolosit.
5. Fante
Sarcină: antrenați mușchii picioarelor, întindeți articulațiile centurii pelvine.
Fângerile pot fi cu o întoarcere a corpului, invers, în lateral, cu o rolă. Necomplicate din punct de vedere tehnic, sunt cu adevărat eficiente atunci când sunt făcute corect. Fă-ți atacurile încet, lăsând sarcina statică să-și facă treaba.
6. Mersul în poziție culcat
Sarcină: pentru a întinde vertebrele, pregătiți coloana vertebrală pentru o încărcare cu mai multe fațete.
În poziția culcat, un picior calcă peste celălalt, după care trage întregul corp spre sine. Apoi al doilea picior pasează în spatele primului, întorcând corpul în cealaltă direcție, iar acțiunile se repetă.
7. Burpee
Sarcina: a încărca, a fi epuizat.
A sărit în sus, a căzut, a strâns afară, a sărit în sus… Repetați în funcție de nivelul de fitness. Unul dintre cele mai obositoare exerciții pentru nervozitate. Dezvoltă forța, agilitatea, rezistența. Super cardio.
Aceste exerciții nu te vor face un luptător Brazilian Jiu-Jitsu, dar cu siguranță te vor ajuta să fii într-o formă excelentă. Doar încercați și veți reuși.
Recomandat:
De ce să împrumuți bani pentru o nuntă este o idee proastă
Un împrumut de nuntă poate distruge relațiile și poate afecta stabilitatea financiară. Este mai bine să te gândești cu atenție înainte de a aranja o sărbătoare magnifică
Cum să împrumuți corect bani prietenilor și familiei
Este posibil și necesar să împrumuți bani prietenilor și rudelor, dar trebuie să urmezi câteva reguli care te vor ajuta să menții relații de prietenie
Cum să împrumuți pentru a fi rambursat
Dacă vi se cere să împrumutați bani, amintiți-vă acest articol. Vă vom spune cum să vă împrumutați corect și cum să rambursați o datorie dacă nu este dată de bunăvoie
Care este diferența dintre cosmeticele pentru bărbați și cele pentru femei și este posibil să împrumuți sticle de pe rafturile altora
Uneori singura diferență este în aspect și parfumuri, dar în rest compoziția produselor cosmetice este aceeași. Dar există nuanțe de luat în considerare
Cum să împrumuți corect bani pentru a nu te îneca în datorii
Datoria poate duce la depresie, poate distruge prieteniile și vă poate ruina viața. Iată ce trebuie să știi înainte de a te împrumuta de la un prieten sau de a aplica pentru un împrumut de consum