Cum să alegi muzica de jogging perfectă

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Dacă alergi cu căști, alegerea listei de redare potrivite nu este o sarcină ușoară. Pentru ca muzica să te ajute cu adevărat să alergi, este important să alegi melodiile cu tempo-ul cel mai potrivit. Pentru câteva sfaturi despre alegerea muzicii pentru alergare, consultați acest articol.

Muzica vă oferă o motivație suplimentară, vă ajută să vă concentrați asupra senzațiilor și doar face alergarea mai plăcută. Dacă încercăm să pornim de la parametrii de rulare atunci când alegem muzica, atunci avem trei indicatori principali la dispoziție:

• cadență - cadență;
• rata de respiratie;
• Ritm cardiac.

Tempo și cadență muzicală

După cum a arătat analiza alergării sportivilor profesioniști, cea mai eficientă cadență este de 180 de pași pe minut (cu ambele picioare). A alerga cu un metronom probabil nu este la îndemână, dar muzica își poate îndeplini perfect funcția.

Puteți găsi câteva piese bune la un tempo atât de mare.

Cu toate acestea, va fi în mare parte hardcore.

Nu toată lumea poate asculta așa ceva pe toată durata cursei, așa că puteți încerca să luați muzică de două ori mai încet - 90 bpm. Deși, după părerea mea, este prea lent.

Tempo muzical și ritmul respirator

Pe lângă cadență, pentru alergare este important și ritmul respirator. Respirația în ritmul muzicii iese destul de natural dacă nu ești lipsit de simțul ritmului, iar muzica cu un tempo nepotrivit poate chiar interfera cu respirația.

Există opinii diferite despre cum să respirați corect. O opțiune este să inspirați în doi pași și să expirați în trei pași. Pentru patru bătăi ale unei piese de 144 bpm, există doar doi pași de inspirație și trei pași de expirare pentru o cadență optimă.

O altă opțiune de respirație se potrivește bine cu muzica de 120 bpm: un pas pentru inhalare, doi pentru expirare. Ciclul de respirație durează doi biți.

Tempo muzical și ritm cardiac

Având în vedere că sunetul are un efect destul de profund asupra fiziologiei, combinația dintre ritmul muzicii și pulsul poate da un rezultat bun. Aici valoarea poate varia în funcție de scopul rulării. De exemplu, pentru a alerga la un ritm cardiac scăzut (120-140 de bătăi pe minut) pauzele progresive sunt potrivite.

Rezumând, permiteți-mi să vă reamintesc că există deja o serie de studii care confirmă că muzica vă ajută să alergați mai repede și mai bine. Și în timp ce există alergători care sunt împotriva muzicii care rulează, mi se pare că dacă îți place muzica la fel de mult ca mine, argumentele lor nu te vor convinge. În acest caz, are sens să experimentezi cu bpm în căutarea ritmului ideal. M-aș bucura să aud sugestiile dumneavoastră în acest sens în comentarii!