Cuprins:
- 1. Ridicați laptopul la nivelul ochilor
- 2. Dacă este posibil, utilizați o masă „în picioare”
- 3. Odihnește-te mai mult
- 4. Cumpărați un mouse și o tastatură BUNE
- 5. Stați corect în fața computerului
- 6. Preveniți sindromul de tunel carpian
- 7. Planifică-ți locul de muncă în știință
- 8. Folosiți programe de control
- 9. Ai grijă de ochii tăi
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Daca te doare gatul seara, mainile te doare din cauza nervilor ciupiti, ti se pare ca locul tau nu este aranjat corect, munca este obositoare inainte de a incepe, atunci aceasta postare este pentru tine. În ea vă vom spune cum să faceți locul de muncă nu numai confortabil, ci și sigur pentru sănătate și viață.
1. Ridicați laptopul la nivelul ochilor
Dacă lucrezi la un laptop mult timp în fiecare zi, ar fi trebuit să observi că gâtul tău te anunță că nu este bine. Cel puțin 8 ore pe zi, privitul sub nivelul ochilor este o adevărată tortură pentru vertebrele și mușchii gâtului. Cumpărați sau creați-vă propriul suport pentru laptop și aduceți-l la nivelul ochilor. Îndreptați-vă în sfârșit!
2. Dacă este posibil, utilizați o masă „în picioare”
Există mese la care nu poți lucra doar stând, ci și stând în picioare. Combinația de poziție a corpului pe parcursul zilei de lucru vă va ajuta să rămâneți împrospătat și revigorat.
3. Odihnește-te mai mult
Îți încarci gâtul, spatele și partea inferioară a spatelui timp de 8-18 ore pe zi, sau chiar mai mult. Și pentru odihnă, mulți alocă 4-6 ore. Crește-ți timpul de somn și odihnește-ți corpul!
4. Cumpărați un mouse și o tastatură BUNE
Acordați atenție modelelor ergonomice de șoareci și tastaturi. Nu trebuie să cumpărați cel mai recent mouse de lux de la Apple și să suferiți de o boală a încheieturii mâinii. Alegeți un mouse confortabil precum Revolution MX și o tastatură precum Microsoft și realizați că albul pe care Mac-ul dvs. îl place atât de mult nu-ți plac articulațiile.
5. Stați corect în fața computerului
Interziceți-vă să lucrați pe canapea și în pat. Cumpărați un scaun reglabil în înălțime și înclinat, cu sprijin pentru spate și cap. Monitorul trebuie să fie la nivelul ochilor. Mouse-ul și tastatura trebuie să fie la un nivel astfel încât coatele să fie la un unghi de 90˚.
6. Preveniți sindromul de tunel carpian
Citiți mai multe despre această boală a războinicilor de la tastaturi și șoareci în Wikipedia și o puteți preveni cu exerciții simple:
7. Planifică-ți locul de muncă în știință
Aplicația web Workspace Planner vă ajută să personalizați perfect setările desktopului.
8. Folosiți programe de control
Ești prea pasionat de muncă și nu observi cum trec orele de nemișcat la masă? Apoi stabiliți programe pentru a controla timpul de muncă și odihnă. Pentru Mac, acestea sunt AntiRSI și Timeout, iar pentru PC - Workrave (articolul nostru despre program).
9. Ai grijă de ochii tăi
Cumpărați un monitor bun, activați anti-aliasing, măriți dimensiunea fontului, utilizați un design contrastant, faceți exerciții pentru ochi. Pentru utilizatorii de Windows, există un program special EyeDefender care organizează o pauză și vă solicită să vă reîncărcați ochii.
Recomandat:
Relaxarea nu este o rușine: 3 sfaturi pentru dependentii de muncă pentru a atinge echilibrul în viață
Dacă te simți vinovat că ai plecat la timp de la birou și că nu lucrezi în weekend, este timpul să înțelegi că odihna nu este o rușine
Lista de verificare a locului de muncă ideal: ce vă afectează productivitatea
Dacă obosești repede, ai puțin timp sau nu ești doar reticent să mergi la muncă - verifică ce lipsește din biroul tău. La urma urmei, organizarea locului de muncă vă afectează direct productivitatea
Cum să utilizați site-urile de căutare de locuri de muncă pentru a vă ocupa locul de muncă visat
Site-uri de căutare de locuri de muncă - posibilitatea de a primi cel puțin câteva oferte în orice moment. Aceste sfaturi vă vor crește șansele de a atrage atenția angajatorilor
6 motive pentru a vedea locuri de muncă chiar dacă nu ești în căutarea unui loc de muncă
Ne dăm seama de ce monitorizarea pieței muncii, chiar și atunci când ai un loc de muncă, nu este o curiozitate inactivă, ci o investiție în viitor
Locuri de muncă: 34 de idei pentru a vă face locul de muncă mai confortabil
Nu doar scriem despre minunatul serviciu Pinterest, dar îl și folosim de bunăvoie. În ea, am încercat să colectăm locuri de muncă inspiratoare care poartă o mulțime de idei pentru fiecare dintre noi. Uitați-vă la mesele de pervaz, panourile de idei și rafturile pentru cărți și alte rechizite.