Ar trebui să meditezi? Înțelegerea beneficiilor celei mai controversate tehnici

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Știați că meditația este unul dintre cele mai frecvent cercetate domenii ale științei? Acest lucru se datorează faptului că beneficiile meditației nu se văd, așa că rămâne în continuare una dintre cele mai controversate tehnici. Am decis să înțelegem beneficiile meditației din punct de vedere al științei și să vedem dacă există vreun sens în faptul că medităm.

Singura problemă cu meditația este că este dificil să vezi vreun beneficiu real din ea. Cu alte obiceiuri bune, este mult mai ușor. Am început să mănânc mai puțin - am pierdut în greutate, am început să mă antrenez în sală - am câștigat masă musculară. Am început să meditez - și ce? Lipsa unui rezultat vizibil ne determină să renunțăm la meditație. Deși acest obicei durează aproape deloc, chiar și 10-15 minute pe zi sunt suficiente.

Am decis să înțelegem beneficiile meditației și modul în care aceasta afectează creierul uman și corpul său în ansamblu.

Cine este Elizabeth Blackburn

Cuvântul „meditație” a fost menționat pentru prima dată în secolul al XII-lea de către călugărul Guigo al II-lea. Desigur, meditația ca practică spirituală a apărut mult mai devreme, dar cuvântul meditatio a fost numit pentru prima dată în acel moment. Tehnica a devenit populară abia în anii 1950, din India până în Statele Unite și Europa.

Un astfel de interes era de înțeles: gurușii meditației au vorbit despre transformări aproape magice ale gândirii, îmbunătățirea memoriei, întinerire și încetarea îmbătrânirii. Desigur, mulți s-au înfrumusețat, dar identificarea minciunii nu a fost atât de ușoară din cauza efectului placebo și a incapacității de a vedea beneficiile reale ale procesului.

Una dintre primele care au conectat meditația și știința a fost laureata Nobel Elizabeth Blackburn. În anii 1980, Blackburn - secvențe repetate ale codului genetic care îl protejează (codul genetic - Ed.) De pierderea de informații. Telomerii se pot modifica în mărime, iar cu cât sunt mai mici, cu atât este mai mare riscul de apariție a diferitelor boli: diabet, obezitate, accident vascular cerebral, boala Alzheimer.

Revenind la ai ei, Blackburn a decis să privească telomerii dintr-o perspectivă diferită și a descoperit că dimensiunea lor este proporțională cu cantitatea de stres pe care o primește o persoană. Cu cât trăim mai mult stres în viața noastră, cu atât telomerii noștri devin mai mici.

Blackburn și colegii ei au examinat ADN-ul victimelor abuzului asupra copiilor, al persoanelor cu boala Alzheimer și al depresiei. Comparând lungimea telomerilor lor cu telomerii oamenilor obișnuiți, ei și-au confirmat din nou cazul.

Lungimea telomerilor persoanelor aflate sub stres a fost mai mică decât cea a oamenilor obișnuiți.

Acest studiu a șocat lumea științifică, iar alți oameni de știință s-au grăbit și ei să studieze telomerii și efectele acestora asupra sănătății noastre. Ulterior s-a constatat că lungimea telomerilor nu numai că se micșorează din cauza stresului și a vieții grele, dar crește și datorită exercițiilor fizice, alimentației adecvate și sprijinului social.

Cu toate acestea, Blackburn sa deplasat din nou cel mai departe. În 2011, a apărut un altul care lega telomerii și meditația. Nimeni nu a încercat să combine aceste două concepte până acum.

S-a dovedit că meditația este cea mai eficientă activitate în încetinirea distrugerii telomerilor și pentru a contribui la mărirea lor.

Ca parte a studiului, un grup de participanți a urmat un curs de meditație de trei luni. Nivelul telomerazei din ADN-ul lor după terminarea cursului a fost cu 30% mai mare decât în cel de-al doilea grup, care tocmai aștepta călătoria.

Cum se schimbă creierul după meditație

Este uimitor cât de mult este nou și dă totul peste cap pe care poți învăța doar cu puțină dorință. În 2003, un om de știință american, profesor de psihologie, Richard Davidson, a încercat să înțeleagă dacă meditația afectează creierul în plan fizic.

Studiul a fost pe termen lung și la el au participat 25 de persoane. Cercetătorii au măsurat nivelul activității electromagnetice la subiecți de trei ori:

• înainte de un curs de meditație de opt săptămâni;
• imediat după curs;
• la patru luni de la absolvire.

Participanții au fost împărțiți în două grupuri, dintre care unul a finalizat un curs de opt săptămâni, iar celălalt nu. După curs, ambele grupuri au fost injectate cu o cantitate mică de virus gripal.

Amplitudinea undelor alfa din grupul de meditație s-a dovedit a fi mai mare. Mai mult, organismul acestui grup a produs mai mulți anticorpi pentru virusul gripal.

Undele alfa sunt o reprezentare grafică a proceselor electrice care au loc în creier. Undele alfa au cea mai mare amplitudine într-o stare de veghe calmă, mai ales cu ochii închiși într-o cameră întunecată. Cu cât amplitudinea undelor alfa este mai mare, cu atât o persoană este mai puțin expusă la stres, furie și proastă dispoziție. ()

Pe lângă amplitudinea undelor, subiecții au examinat și starea fizică a creierului. S-a dovedit că în grupul de meditație, zonele creierului responsabile de învățare, memorie și emoții au devenit mai dense.

Cum să stai treaz timp de 40 de ani

După ce ați examinat efectele asupra creierului și ADN-ului, puteți trece la un subiect mai banal - somnul. Somnul este o parte integrantă a vieții noastre și plătim un preț grozav pentru el - mai mult de o treime din tot timpul trăit. Dar nu există altă cale. Sau este posibil?

Paul Kern a fost un soldat maghiar care a luptat în primul război mondial. În 1915, într-una dintre bătălii, a fost rănit în templu de un soldat rus. Glonțul a lovit lobul frontal și a separat o parte din acesta. După o astfel de rană la creier, o persoană nu poate supraviețui, dar Paul a reușit. Cu o singură consecință ciudată: nu mai putea dormi.

Din momentul accidentării în 1915 și până la moartea sa în 1955, Kern nu a dormit și, după propriile sale cuvinte, nu a întâmpinat dificultăți în acest sens. Creierul lui Kern a fost examinat de multe ori, dar cauza anomaliei nu a fost niciodată găsită.

Oamenii de știință nu au reușit să-și dea seama ce trebuie făcut pentru a rămâne treaz atât de mult (împușcarea în cap nu contează), dar o serie de alte studii au arătat că este încă posibil să se reducă nevoia de somn.

În timpul experimentului, 30 de subiecți au fost împărțiți în două grupuri. În primul grup au fost începători în meditație, în al doilea - cei care practică meditația de mult timp. Toți participanții au fost măsurați pentru rata de răspuns la PVT cu 40 de minute înainte de meditație, după meditație și după somn.

PVT (sarcina de vigilență psihomotorie) este o sarcină specială care măsoară viteza de reacție a unei persoane la stimularea vizuală.

Rezultatele au arătat că rata de reacție a accelerat după meditație (chiar și la începători) și a încetinit în ambele grupuri după un pui de somn scurt. sa constatat, de asemenea, că participanții din al doilea grup au avut nevoie de mai puțin somn pentru a se odihni adecvat.

Ieșire

Acum că beneficiile meditației au fost dovedite, mai avem încă o problemă. În ciuda popularității meditației în Occident, considerăm în continuare că este o prostie să stai în poziția lotusului. Și încercați doar să nu fredonați „Om”, atunci meditația nu este considerată reușită.

Cu toate acestea, există încă un beneficiu pe termen lung al meditației și, după cum înțelegeți, acest lucru este dovedit nu numai de cuvintele oamenilor care o practică, ci și de numeroasele studii pe această temă. Este dovedit științific că meditația:

1. Mărește lungimea telomerilor, reducând în același timp stresul, proasta dispoziție și depresia.
2. Mărește amplitudinea undelor alfa.
3. Promovează densificarea părților creierului responsabile de învățare, memorie și emoții.
4. Reduce numărul de ore de somn de care organismul are nevoie pentru a se odihni.

Sper că ai terminat de citit până la sfârșit înainte de a începe să meditezi.