Vitamine pentru femeile însărcinate: ce va ajuta și ce va dăuna

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Asigurați-vă că complexul pe care l-ați ales include substanțele enumerate în articol.

Dacă nu sunteți însărcinată, este posibil ca necesarul de vitamine să fie complet acoperit de alimente obișnuite. Cu toate acestea, pentru femeile care așteaptă un copil, această regulă nu funcționează întotdeauna.

De ce femeile însărcinate au nevoie de mai multe vitamine

Sarcina crește dramatic nevoia de nutriție. De exemplu, cantitatea de proteine din dietă ar trebui să crească necesarul de proteine și aminoacizi în timpul sarcinii de la 0,8 g la 1 kg de greutate (norma pentru femeile care nu sunt însărcinate) la cel puțin 1,1 g la 1 kg (norma pentru viitoarele mămici). Acest lucru este necesar pentru ca corpul feminin să se adapteze mai bine la schimbările care au loc în el și să reziste la noua sarcină. Și, de asemenea, pentru ca embrionul să primească nutrienți suficienti pentru dezvoltarea activă.

Dar vitaminele și mineralele sunt și mai importante deficiențe de micronutrienți în timpul sarcinii la nivel mondial: efecte asupra sănătății și prevenire. Aceștia sunt implicați în formarea sistemelor de bază ale corpului copilului - creierul, sistemul nervos, coloana vertebrală, oasele, țesuturile musculare - și sunt, de asemenea, responsabili de starea placentei. Deficiența lor poate provoca defecte de dezvoltare sau poate provoca un avort spontan.

Iată vitamine și minerale care sunt necesare în special în timpul sarcinii Deficiențele de micronutrienți în timpul sarcinii la nivel mondial: efecte asupra sănătății și prevenire:

• Vitamina B9 (acid folic), fier și iod sunt necesare de o ori și jumătate mai mult decât de obicei.
• Vitamina B6 si zinc – consumul acestora ar trebui crescut cu aproximativ 30%.
• Vitamina B12 - ar trebui să fie cu aproximativ 10% mai mult.

Vitaminele pentru femeile gravide conțin vitamine prenatale: de ce contează, cum să alegeți mai mulți folați și fier decât multivitaminele standard pentru adulți.

Care dintre femeile însărcinate trebuie să ia vitamine suplimentare

De fapt, toată lumea. Acest lucru este recomandat de Nutriția în timpul sarcinii, în special de experții de la Congresul american al obstetricienilor și ginecologilor.

Adevărat, experții fac o mică rezervă: puteți încerca să obțineți cantitatea necesară de oligoelemente din alimente prin creșterea porțiilor și completarea dietei cu mese bogate, de exemplu, în fier. Dar, în unele cazuri, modificările dietetice nu vor ajuta.

Iată care sunt categoriile de suplimente în timpul sarcinii pentru gravidele care vor trebui cu siguranță să ia complexe de vitamine:

1. Cei care țin dietă sau mănâncă prost. Cu o dietă monotonă, limitată, riscul ca copilul să nu primească substanțe importante este deosebit de mare.
2. Vegani. Există o serie de vitamine și alte oligominerale care pot fi obținute numai din alimente de origine animală sau care sunt extrem de rare în alimentele vegetale. Vorbim, de exemplu, despre vitamina B12 sau zinc.
3. Femeile însărcinate cu toxicoză severă. Greața, vărsăturile, pierderea poftei de mâncare nu vă permit să obțineți o cantitate adecvată de vitamine din alimente.
4. Fumători. Sa nu zicem ca ar merita sa renunti la tigari cel putin 9 luni si la perioada de alaptare. Să spunem doar că nicotina afectează absorbția vitaminei C și a acidului folic în fumat și nutriție. Aceasta înseamnă că poate provoca anomalii în dezvoltarea embrionului.
5. Femei cu sarcini multiple. Pentru cei care așteaptă mai mult de un copil, nevoia de micronutrienți este semnificativ mai mare decât pentru alte viitoare mame.
6. Femei însărcinate cu deficiențe nutriționale. Această deficiență se stabilește pe baza unui test de sânge. De exemplu, dacă testul a arătat un nivel scăzut de hemoglobină, putem vorbi despre o lipsă de fier și acid folic.

Ce vitamine trebuie luate pentru femeile însărcinate și în ce cantitate

Cea mai sigură modalitate de a găsi vitaminele potrivite pentru tine este să te consulți cu un terapeut sau un ginecolog care urmărește sarcina ta. Medicul va efectua o examinare, vă va întreba despre starea dumneavoastră de bine, stilul de viață și vă va trimite o recomandare pentru testele necesare. Și pe baza acestuia, va recomanda un complex care conține doza corectă a substanțelor necesare.

Dacă din anumite motive nu puteți consulta un medic, experții resursei medicale WebMD recomandă ca Prenatal Vitamins să aleagă un complex de vitamine, a cărui doză zilnică include:

• vitamina B9 (acid folic) - 400 mcg;
• vitamina B1 (tiamină) - 3 mg;
• vitamina B2 (riboflavină) - 2 mg;
• vitamina B3 (niacină) - 20 mg;
• vitamina B12 - 6 mcg;
• vitamina C - 70 mg;
• vitamina D - 400 UI;
• vitamina E - 10 mg.

În plus, femeile însărcinate au nevoie de următorii micronutrienți:

• calciu - 200-300 mg;
• zinc - 15 mg;
• fier - 17 mg;
• iod - 150 mcg.

Atenţie! Este imposibil să depășiți aceste norme pentru a nu obține o supradoză, care nu este mai puțin periculoasă decât o deficiență de nutrienți.

Vitamine prenatale: De ce contează, cum să alegeți să luați acizi grași omega-3 este, de asemenea, de dorit: ajută la dezvoltarea normală a creierului bebelușului nenăscut. Alternativ, include pește gras sau alte alimente bogate în omega-3 în dieta ta.

Ce vitamine pot fi periculoase pentru femeile însărcinate

Nu luați niciodată vitamine, suplimente și nutriție în timpul sarcinii, suplimente de vitamina A (retinol) fără a consulta medicul dumneavoastră. Acest antioxidant este necesar și pentru dezvoltarea embrionului, dar tinde să se acumuleze în organism. Și cu o supraabundență, retinolul devine toxic și poate dăuna copilului A vitaminei, provocând defecte congenitale în dezvoltarea ochilor, craniului, plămânilor și inimii.