Ce este rezistența la insulină și cum să o tratezi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Această condiție este adesea imperceptibilă. Deși duce la consecințe dezastruoase.

Ce este rezistența la insulină și cum este periculoasă?

Rezistența la insulină este o afecțiune în care celulele din organism își pierd sensibilitatea la hormonul insulină. Acesta este un proces foarte nesănătos și de aceea rezistența la insulină.

De obicei, toate alimentele pe care le consumăm sunt procesate în intestine în fluxul sanguin sub formă de glucoză (zahăr). În plus, glucoza, împreună cu fluxul sanguin, este transportată către organe și țesuturi - servește ca principală sursă de nutriție pentru celule. Dar ei nu o pot obține chiar așa. Ai nevoie de o „cheie” care să le deschidă pentru ca zahărul să intre înăuntru. Acesta este exact rolul pe care îl joacă insulina.

Acest hormon este produs de pancreas: prinde o creștere a zahărului din sânge și ca răspuns declanșează producția de insulină. Celulele „se deschid”, iau glucoză (simțim un val de vivacitate și energie), iar nivelul zahărului din sânge scade. Ca urmare, pancreasul scade producția de hormon, iar organele și țesuturile sunt pline. La următoarea masă, procesul se repetă.

Asta este normal. Dar la persoanele cu rezistență la insulină, celulele nu mai răspund la „cheie”. Glucoza nu poate pătrunde în membrana celulară, nivelul acesteia în sânge crește - chiar dacă pancreasul produce din ce în ce mai multă insulină.

Drept urmare, o persoană mănâncă, dar organele și țesuturile sale nu primesc cantitatea necesară de nutrienți. Acest lucru duce la slăbiciune, oboseală rapidă și o scădere bruscă a performanței. Și zahărul gratuit nerevendicat este livrat celulelor adipoase și accelerează creșterea acestora, ceea ce duce la depuneri de grăsime și la creșterea în greutate.

Dar plenitudinea și lipsa de forță sunt departe de singurele consecințe ale rezistenței la insulină. Sunt altele mult mai periculoase.

Rezistența la insulină este cauza principală a rezistenței la insulină în dezvoltarea diabetului de tip 2 - o boală diabetică cronică și uneori chiar fatală.

În plus, nivelul de zahăr din sânge în sine afectează în mod distructiv organele interne, perturbând funcționarea creierului, a sistemului cardiovascular și nervos, a ficatului și a rinichilor.

De unde vine rezistența la insulină?

Oamenii de știință nu au încă un răspuns exact. Dar anumite relații au fost stabilite.

Deci, se știe că cel mai adesea rezistența la insulină este asociată cu supraalimentarea rezistenței la insulină. Mai ales cu dragostea pentru carbohidrații rapizi - dulciuri, prăjituri, produse de patiserie și alte dulciuri. Astfel de alimente, mai ales în exces, duc la o creștere constantă a nivelului de zahăr din sânge. Pentru a face față acesteia, pancreasul produce doze uriașe de insulină. Celulele corpului se obișnuiesc treptat cu faptul că există o mulțime de hormoni tot timpul și își pierd sensibilitatea la acesta.

În plus, supraalimentarea crește cantitatea de acizi grași liberi din sânge. Ele reduc, de asemenea, efectul doză-răspuns al acidului gras liber plasmatic crescut asupra sensibilității celulelor la insulină care semnalizează insulină.

Există și alte cauze posibile ale rezistenței la insulină:

• Circumferința taliei prea mare - mai mult de 80 cm Obezitate abdominală la femei și 94–95 cm la bărbați. Acest parametru indică faptul că s-a acumulat multă grăsime viscerală în abdomen (acesta este numele grăsimii din jurul organelor interne). Astfel de grăsimi eliberează Proteina serică care leagă retinolul este mai mult exprimată în țesutul adipos visceral decât subcutanat și este un marker al masei adipoase intra-abdominale, o proteină specială care reduce sensibilitatea celulelor la insulină.
• Stil de viata sedentar. Activitatea fizică crește sensibilitatea la insulină, în timp ce inactivitatea, dimpotrivă, duce la Activitate Fizică și Sensibilitate la Insulină la rezistența la insulină.
• Procese inflamatorii cronice Evenimente moleculare care leagă stresul oxidativ și inflamația de rezistența la insulină și disfuncția celulelor β din organism.
• Tulburări ale microflorei intestinale. Lipsa sau excesul anumitor bacterii poate provoca inflamații cronice și, ca urmare, poate duce la rezistența la insulină.
• Vârstă. Cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât celulele sale își pierd mai ușor sensibilitatea la insulină. După 50 de ani, 40% dintre oameni dezvoltă rezistență la insulină Rezistența la insulină: recunoașterea pericolului ascuns.
• Ereditate. Dacă membrul apropiat al familiei dumneavoastră suferă de diabet, sindromul metabolic poate avea și probleme de glucoză.
• Prezența unor boli cu sindrom metabolic. În special, vorbim despre sindromul ovarelor polichistice (la femei), boala ficatului gras non-alcoolic și apneea în somn.
• Fumatul Fumatul induce rezistenta la insulina - o legatura potentiala cu sindromul de rezistenta la insulina.
• Lipsa somnului O singură noapte de privare parțială de somn induce rezistența la insulină în multiple căi metabolice la subiecții sănătoși.

Cum să recunoști rezistența la insulină

Nu există simptome clare care ar fi caracteristice doar acestei afecțiuni. Prin urmare, doar un medic - același terapeut - își poate asuma rezistența la insulină. Și numai după ce treci analizele de sânge.

Următoarele sunt considerate orientative:

• glicemie crescută a jeun (la cel puțin 8 ore după ultima masă);
• Niveluri ridicate de trigliceride (un tip de grăsime)
• niveluri scăzute de colesterol „bun” (HDL) combinate cu niveluri ridicate de colesterol „rău” (LDL).

Cum să tratezi rezistența la insulină

Rezistența la insulină nu este o boală. Mai degrabă, este un factor de risc care crește susceptibilitatea la boli. Prin urmare, nu există pastile care pot ajuta la vindecarea sensibilității scăzute la insulină.

Dar sensibilitatea celulelor la insulină poate fi încă crescută. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să-ți schimbi puțin stilul de viață.

Începeți să vă mișcați mai mult

Aceasta este cea mai ușoară și mai instantanee Sensibilitate la exerciții și la insulină: o modalitate de revizuire de a inversa rezistența la insulină. Cel mai important lucru este să vă faceți antrenamentele regulate. Pentru a obține efectul dorit, trebuie să vă mișcați activ (mersul pe jos, mersul pe bicicletă, exercițiile fizice) timp de cel puțin 30 de minute de Sindrom Metabolic în fiecare zi.

Încercați să pierdeți grăsimea de pe abdomen

Acest lucru se poate realiza atât prin exerciții fizice, cât și prin corecție nutrițională.

Renunta la dulciuri

Sau cel puțin limitați cantitatea de prăjituri, bomboane și sifon din dieta dvs.

Subliniați alimentația sănătoasă

Asigurați-vă că aveți mai multe legume, fructe, cereale integrale (pâine, cereale), nuci, carne slabă pe masă. Dacă este posibil, adăugați pește gras: conține acizi grași omega-3, care cresc sensibilitatea celulelor la insulină.

Renunță la fumat

Lifehacker a compilat cele mai bune moduri de a face acest lucru aici.

Dormi suficient

Încercați să dormiți cel puțin 7-9 ore pe noapte.