Cuprins:

Cum să fii fericit conform psihologilor
Cum să fii fericit conform psihologilor
Anonim

Oamenii de știință ne spun ce ne împiedică să ne bucurăm de viață și cum să facem față ei.

Cum să fii fericit conform psihologilor
Cum să fii fericit conform psihologilor

Ce este fericirea

Unii cred că pentru a obține fericirea trebuie să muncești neobosit. Și cu cât investești mai mult, cu atât primești mai mult.

De exemplu, autoarea cărții populare „Mănâncă, roagă-te, iubește” Elizabeth Gilbert scrie despre fericire după cum urmează: „Nu este altceva decât o consecință a lucrului pe tine însuți. Trebuie să luptăm pentru fericire, să luptăm pentru ea, să perseverăm și uneori chiar să pornim într-o călătorie către celălalt capăt al lumii în căutarea ei. Luați o parte constantă în atingerea propriei fericiri. Și apropiindu-vă de starea de fericire, faceți eforturi puternice pentru a vă deplasa mereu în sus pe valul fericirii, pentru a vă menține pe linia de plutire. Merită să ne relaxăm puțin - iar starea de satisfacție interioară ne scapă.”

Pentru unii, o astfel de atitudine este potrivită, dar pentru mulți poate aduce mai degrabă rău decât beneficii. Inclusiv duce la sentimente de stres, singurătate și propriul eșec. Atunci este mai bine să percepi fericirea ca o pasăre înfricoșată: cu cât te străduiești mai mult să o prinzi, cu atât zboară mai departe.

Cum afectează atitudinile satisfacția vieții

Psihologul Iris Mauss de la Universitatea din California, Berkeley a fost unul dintre primii care a explorat această idee. Ea a fost inspirată de numărul incredibil de cărți de autoajutorare care au fost publicate în Statele Unite în ultimele două decenii. În multe dintre ele, fericirea este prezentată ca o condiție prealabilă a existenței noastre.

„Oriunde te uiți, există cărți despre importanța fericirii, despre cum aproape că trebuie să fim fericiți”, spune Moss. - Din această cauză, oamenii au așteptări mari: li se pare că trebuie să fie fericiți tot timpul sau să experimenteze o fericire incredibilă. Acest lucru duce la autodezamăgire.”

Moss s-a întrebat, de asemenea, dacă simpla întrebare „Cât de fericit sunt?” auto-examinare, care suprimă însuși sentimentul pe care o persoană încearcă să-l dezvăluie în sine. Ea a testat această teorie cu o serie de experimente.

Într-una dintre ele, participanților li s-a oferit un chestionar mare, unde au trebuit să evalueze astfel de afirmații:

  • Cât de fericit sunt în orice moment spune multe despre cât de valoroasă este viața mea.
  • Pentru ca viața mea să fie împlinită, trebuie să mă simt fericită de cele mai multe ori.
  • Apreciez lucrurile doar în ceea ce privește modul în care îmi afectează fericirea personală.

După cum era de așteptat, cu cât participanții au aprobat aceste declarații, cu atât erau mai puțin mulțumiți de viața lor.

Dar rezultatele au fost influențate și de circumstanțele de viață ale participanților. Atitudinile față de fericire nu au afectat bunăstarea celor care au trecut recent printr-o situație dificilă, precum pierderea.

A dori să fii fericit nu te va face mai rău atunci când ești într-o situație dificilă. Dar când totul este în ordine, poate reduce satisfacția vieții.

Moss și colegii ei au testat apoi dacă fericirea trecătoare ar putea fi schimbată prin atitudinile afectate. Pentru a face acest lucru, ea a rugat jumătate dintre participanți să citească un articol fictiv de ziar despre importanța fericirii, iar cealaltă jumătate un articol similar despre beneficiile bunului simț. Apoi tuturor participanților li s-a arătat un film emoționant despre victoria la Jocurile Olimpice, iar după aceea au fost întrebați despre sentimentele lor.

Oamenii de știință au observat din nou un efect ironic: filmul a avut mai puțin efect asupra stării de spirit a celor care au fost inspirați de dorința de fericire cu articolul corespunzător. Ea a ridicat așteptările participanților cu privire la modul în care „ar trebui” să se simtă atunci când vizionează un film optimist.

Drept urmare, ei și-au verificat constant sentimentele. Și când nu au îndeplinit aceste așteptări, participanții au experimentat dezamăgire, nu entuziasm. Probabil ați întâlnit asta în timpul unor evenimente mari, cum ar fi o nuntă sau o călătorie mult așteptată.

Cu cât ai vrut să te bucuri mai mult de fiecare moment, cu atât a devenit mai plictisitor.

Moss a arătat, de asemenea, că dorința și căutarea fericirii pot crește sentimentele de singurătate și izolare. Poate pentru că te face să fii atent la tine și la sentimentele tale, în loc să apreciezi oamenii din jurul tău.

„Concentrarea pe noi înșine poate duce la mai puține interacțiuni cu alți oameni”, adaugă Moss. „Și este mai negativ să le percepem dacă ni se pare că ele” interferează „cu fericirea noastră”.

Cum se leagă căutarea fericirii cu percepția timpului

Alți oameni de știință au descoperit că atunci când urmărești în mod conștient fericirea, simte că nu ai timp pentru nimic. Au făcut și câteva experimente.

Într-una dintre ele, participanții au trebuit să enumere zece lucruri care le-ar face viața fericită. De exemplu, să petreci câteva ore pe săptămână cu familia ta. Cu toate acestea, în loc să-i facă optimiști cu privire la viitor, a creat stres.

Participanții s-au îngrijorat că nu au timp suficient pentru a face toate acestea și, ca urmare, s-au simțit mai puțin fericiți. Acest lucru nu s-a întâmplat dacă au enumerat doar ceea ce îi face fericiți în acest moment. Problema a fost tocmai dorința de a le crește fericirea.

Fericirea este un obiectiv vag și schimbător. Chiar dacă ești fericit chiar acum, vei dori să prelungești acel sentiment. Drept urmare, fericirea deplină rămâne întotdeauna de neatins.

„Fericirea se transformă dintr-o experiență plăcută de care mă pot bucura în momentul prezent, în ceva împovărător pentru care să încerc fără oprire”, spune psihologul Sam Maglio, unul dintre autorii principali ai studiului.

Ce să faci pentru a fi fericit

Potrivit oamenilor de știință, „eforturile mărețe de a merge mereu în sus pe valul fericirii, de a rămâne pe linia de plutire”, descrise de Elizabeth Gilbert, dimpotrivă, ne face mai puțin fericiți.

Desigur, acesta nu este un motiv pentru a evita deciziile importante de viață care îți vor afecta pozitiv starea. De exemplu, ruperea unei relații toxice sau consultarea unui specialist pentru depresie. Uneori chiar trebuie să te concentrezi pe bunăstarea ta imediată.

Dar dacă nu te confrunți cu o adversitate serioasă în viață, încearcă să-ți schimbi atitudinea față de fericire. Petrecem mult timp pe rețelele de socializare, iar acestea ne cresc dorința de a trăi mai interesant. Deși în realitate sunt doar o versiune retușată a vieții cuiva. Potrivit lui Maglio, am fi mai fericiți fără a privi înapoi la standardele altor oameni de existență cu drepturi depline.

Mențiunea constantă a unei persoane care călătorește într-o țară exotică sau care are o cină somptuoasă face să se simtă că alți oameni sunt mai fericiți decât tine.

Cercetările confirmă că, pe termen lung, cei care acceptă emoțiile negative mai degrabă decât să le vadă ca inamici ai bunăstării lor experimentează o mai mare satisfacție în viață.

„Când te străduiești să fii fericit, poți deveni intolerant la tot ce este neplăcut în viață”, spune Moss. „Și certați-vă pentru sentimente incompatibile cu fericirea”. Ea sfătuiește să perceapă emoțiile negative ca fenomene trecătoare și să nu încerce să le elimine complet din viață.

Desigur, unele mici trucuri te fac să te simți mai bine și nu ar trebui să renunți la ele. De exemplu, un jurnal de recunoștință și fapte bune trezesc un sentiment plăcut în momentul prezent. Doar nu vă așteptați să vă schimbe imediat și dramatic starea de spirit. Și nu intra prea adânc în analizarea sentimentelor tale.

Amintiți-vă că fericirea este ca un animal timid. Odată ce încetați să-l urmăriți, veți descoperi că apare de la sine.

Recomandat: