6 trucuri ale creierului care ne fac să îngrașăm

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Formula „mănâncă mai puțin, mișcă mai mult” s-ar putea să nu funcționeze dacă nu ții cont de reglarea fină a corpului.

1. Stima de sine scăzută

Severitatea excesivă față de sine întunecă viața și afectează dimensiunea taliei. Industria pierderii în greutate face bani făcându-i pe oameni să se simtă prost și extrem de critici față de corpul lor. Drept urmare, persoana care se îndrăgostește de acest truc cheltuiește bani pe pastile, produse de slăbit și cumpără planuri de masă care nu funcționează.

Oamenii cu stima de sine scazuta nu dau vina pe sarlatani pentru esec, ci pe ei insisi. Se supără și mai mult, renunță și încetează să se limiteze la mâncare. Și apoi cumpără din nou produse „de slăbit”. Dar acest lucru este plin de „efectul yo-yo” atunci când, după restricții dietetice stricte, o persoană câștigă mai mult decât a aruncat.

Cum să lupți

Cel mai simplu mod de a deveni mai puțin strict cu tine însuți este să lucrezi cu un psiholog. Specialistul va „repara” creierul, iar asta va ușura viața. Există, de asemenea, planul B: fii în formă în moduri de lucru. De exemplu, începeți să numărați caloriile. Cu toate acestea, există o nuanță. O persoană nesigură nu va fi niciodată mulțumită de ceea ce a fost realizat, iar acest lucru este plin de anorexie.

2. Supraalimentarea emoțională

Mâncarea se simte confortabilă, mai ales dacă este grasă sau dulce. Prin urmare, mulți oameni tind să caute ceva de mestecat în orice situație de neînțeles. Mai mult decât atât, studiile arată că femeile sunt mai predispuse să facă față stresului, iar bărbații încearcă să înlocuiască plictiseala cu mâncare.

Ca urmare, mănânci în exces, iar caloriile suplimentare necesare creierului, nu organismului, sunt transformate în grăsime.

Cum să lupți

Dacă aveți tendința de a mânca în exces din punct de vedere emoțional, începeți să țineți un jurnal alimentar. Și scrieți în el nu numai ce ați mâncat, ci și de ce. De exemplu, să presupunem că ai făcut un sandviș la prânz pentru că ți-a fost foame. Și pentru o gustare de după-amiază, am mâncat un baton de ciocolată, pentru că au vrut să se distragă de la muncă. Când vă înțelegeți adevăratele motive și identificați tiparele, va fi mai ușor să vă monitorizați dieta.

3. Depresie

Cercetările indică o legătură directă între depresie și creșterea în greutate. S-a stabilit că această tulburare este unul dintre factorii prin care se poate prezice obezitatea la o persoană în viitor. Se remarcă și contrariul: persoanele cu obezitate au un risc mai mare de depresie.

Cum să lupți

Depresia nu este doar o problemă de dispoziție, ci o boală gravă, așa că trebuie să consultați un psihiatru pentru aceasta.

4. Abordare prea strictă a pierderii în greutate

Ai început să numeri caloriile, ai mers la sală și ți-ai introdus disciplina armatei. Dar este posibil ca o abordare atât de riguroasă să nu aducă rezultatele dorite. Dacă mănânci prea puțin sau faci prea mult exerciții fizice, creierul tău va inhiba pierderea în greutate.

În primul rând, corpul nu este conștient că ați creat condiții dure pentru el în mod intenționat. Prin urmare, trece la modul de supraviețuire. Cercetările arată că celulele creierului sunt capabile să prevină arderea grăsimilor în cazul deficitelor calorice severe. Potrivit oamenilor de știință, acest mecanism a fost dezvoltat în antichitate, când hrana era furnizată organismului în mod neregulat și trebuia să distribuie corect rezervele de energie între mese. În plus, stresul duce la producerea de cortizol, care interferează cu pierderea de kilograme.

În al doilea rând, restricțiile stricte duc la o obsesie pentru mâncare, care te obligă să mănânci în exces de îndată ce încetezi să-ți monitorizezi dieta. Și din nou „efectul yo-yo” este declanșat.

Cum să lupți

Nu urmări rezultatele rapide. Alege o dietă echilibrată și un antrenament care te face mai puternic și mai fericit, mai degrabă decât o lămâie storsă.

5. Abordarea greșită a alimentelor

Cei cu corp în formă care câștigă bani prin intermediul rețelelor sociale vânzând programe de slăbire sunt adesea încurajați să nu mai trateze mâncarea ca pe o plăcere și să o trateze ca pe un combustibil. Problema este că nu ești o mașinărie. Iar papilele gustative nu vi se dau întâmplător.

Dacă ți se spune, de exemplu, că sunt mai mulți piept de pui, dar îi urăști, poți doar ghici cât de repede se va opri această strategie nutrițională.

Cum să lupți

Este mult mai ușor să rămâi la o dietă sănătoasă când iei în considerare obiceiurile alimentare. Dar va trebui să construiți singur meniul. Numai pentru că nimeni nu știe preferințele tale mai bine decât tine.

6. Perceperea alimentelor ca pe o recompensă

Mâncarea este propria răsplată a naturii. Consumul de alimente declanșează eliberarea de dopamină, care activează centrii plăcerii din creier. Dacă te răsplătești cu mâncare pentru succes și realizări, plăcerea devine și mai puternică. Ca urmare, se formează o legătură strânsă între mâncare și senzațiile plăcute, care te obligă să mănânci, chiar dacă nu există poftă de mâncare.

De exemplu, în copilărie, ai mâncat doar prăjitură de sărbători. Și acum tortul este cel mai simplu mod de a vă înveseli și de a vă face ziua specială.

Cum să lupți

Fii atent la întrebare și întreabă-te înainte de fiecare masă dacă ți-e foame sau ești motivat de alți factori. Și veniți cu un alt sistem de recompense. De exemplu, după un proiect finalizat cu succes, mergeți la o plimbare pe plimbări.