5 concepții greșite comune despre o alimentație bună

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Este timpul să punem capăt miturilor populare despre fast-food, alimente grase și alimente bogate în proteine.

1. Caloriile din fast-food pot fi arse pur și simplu

Mulți oameni mănâncă mâncare grasă și junk food, justificându-l prin faptul că ulterior vor arde caloriile pe care le câștigă în sală. Dar nu este atât de simplu. Nu numai numărul de calorii este important, ci și calitatea alimentelor. De exemplu, cercetările arată că consumul regulat de alimente procesate crește riscul de a dezvolta boli autoimune.

Când faci exerciții fizice intense pentru a arde calorii, corpul tău este supus unui stres suplimentar. Într-o astfel de situație, organismul are nevoie în special de nutrienți pentru a se recupera. Prin urmare, încercările de a compensa fast-food-ul consumat prin exerciții în sală pot fi nu numai ineficiente, ci și periculoase.

2. Proteinele nu sunt de prisos

Cei care își monitorizează dieta încearcă de obicei să-și limiteze aportul de carbohidrați. Proteinele, pe de altă parte, sunt considerate foarte utile.

Cu toate acestea, nu mâncați prea multe alimente bogate în proteine. Excesul său în organism poate contribui atât la pierderea în greutate, cât și la creșterea în greutate. Încercați să mențineți echilibrul. Mănâncă alimente bogate în proteine la fiecare masă, dar nu exagera.

3. Grăsimea este dăunătoare sub orice formă

Contrar credinței populare, consumul de alimente bogate în grăsimi nu este neapărat rău pentru silueta ta. Grăsimile vegetale, care sunt bogate în, cum ar fi avocado, nuci și ulei de măsline, sunt bune pentru organism în cantități mici și pot chiar contribui la pierderea în greutate prin accelerarea metabolismului.

4. Din cauza zahărului, fructele și fructele de pădure sunt la fel de rele ca dulciurile

În căutarea unei siluete ideale, unii refuză să mănânce fructe și fructe de pădure, deoarece conțin zahăr. Cu toate acestea, cercetătorii de la Harvard au descoperit că fructele sunt mai susceptibile de a promova pierderea în greutate. Consumul lor în cantități rezonabile este benefic pentru sănătatea ta: sunt încărcate cu substanțe nutritive și ajută la menținerea echilibrului apei. În plus, conțin relativ puțin zahăr. Deci, pentru 100 g de căpșuni sunt doar 7 g de zahăr. În timp ce o lingură de sirop de arțar este de 13 g.

5. Nu poți mânca după ce ai făcut sport

Mâncarea alimentelor după exercițiu nu o face inutilă. Dimpotrivă, după efort fizic, organismul are nevoie de nutrienți pentru a se recupera. Dar nu mâncați în exces și rămâneți hidratat.